本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：40.5
身高：163cm
体重：59kg
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）22.2
体脂率：30%
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐店蔬菜三明治+美式咖啡+ 白煮蛋、酪梨
午餐：自己准备的便当：酪梨、白煮蛋、大番茄或青菜、地瓜或山药。（蛋白质会用豆腐
、鸡肉轮流替换）
晚餐：家里煮的晚餐，肉跟菜为主，不吃白饭
其他：
吃当季水果，最近是西瓜、木瓜、奇异果。
每天喝水1800-2000cc.
一周有4-5次外食机会，挑低糖餐点、火锅
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
6:30起床、11点前睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
久坐办公室的上班族
健康状况：（是／否）良好
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
身体健康LOL
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周至少4次快走或慢跑，每次6公里
每周一次stott Pilates, 训练完会爆汗、训练部位隔两天会酸痛。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我从2月开始控制饮食搭配佛系168断食，从64kg体脂34%，减到59kg体脂30%。7月后没
有刻意进行16/8断食恢复三餐，后来又降一公斤，8月开始遇到停滞期。这次生理期后食
欲变的特别好（对，很反常是生理期结束后)，到下午或接近晚餐时间觉得血糖很低，很
需要能量。
1. 我目标是减到55kg, 体脂25%，现阶段需要加强的是增肌还是减脂？
2. 我知道需要增加重训，但之前请教练的经验不好，在家练习会以弹力绳跟10kg壶铃为
主，是否还要增加重量？
3. 饮食是否需要调整？我中午便当份量已经很多了，到下午肚子饿的好难受@@
谢谢各位！