健身新手，现在还在小心翼翼地控制饮食
自从有乳清之后，
蛋白质吃到足够已经不是大问题了
但我现在有点困扰的就是碳水！
外食真的不容易取得优质的碳水
而且我一直觉得7-11跟全家的地瓜超级甜（甜到我怀疑他有另外加糖）
所以也都不太敢吃
我目前的碳水主要来源变成都是摄取蛋白质的时候“顺便”摄取
所以其实每天都会有碳水不足的现象
想请问大家都是如何取得优质碳水的呢？

用烤的当然甜啊 加糖你想太多了

冰地瓜

全家烤地瓜没加糖啦 店员还要自己洗地瓜勒 怎么加

还加糖咧 想太多了

冰地瓜地瓜本来就甜的有啥好不敢吃的

哇你怎么这么会想

现在蛮多店家在卖五谷饭之类的吧，不然全麦面包也很好买阿

台湾的农业就是那么厉害

八楼XD

别吃烤地瓜 gi值太高 等于都在吃糖了

地瓜Gl值哪里高了...至少比白饭、面条好多了外食应该可以买水煮玉米？

地瓜本来就很甜很好吃我都吃小七蒸地瓜，好吃

去买葡萄糖？

呵呵

吃了会变超胖 小心

自助餐的蒸南瓜、马铃薯（过水）

会变超胖 去吃不甜的面比较好^^

烤过的gi值80上下 淀粉都被转换成葡萄糖了 越甜的越高低gi是指煮的那种

你要拼体脂10%以下吗？不然不用怕成这样，吃白饭也没关系

吃健康餐

吃三角饭团 鸡肉三明治 健身餐盒随便都行吧

营养素塞够的情况下，高低GI才有意义。低GI都吃不满就别执著了。

白饭明明就超棒，一堆人不知道在怕啥

真的有加糖唷 超怕吃太多地瓜得糖尿病^_^

我上次去好市多有看到微波的多谷饭 有人买过吗

我有买日本出的微波白米饭，南侨的微波五谷饭也不错，没有CP值可言，但就是方便。

因为我每天被餐只有半小时要自己煮饭要更多时间 糙米还要泡 想说买那会方便点吗 但目前还在吃低碳之后再想QQ我就是看到南侨那款

很方便，没微波用热水泡也行，闷著放著就行。

买一个气炸锅，很好用，我也是租屋

电锅煮一锅糙米 慢慢微波吃 或是泡燕麦片

我都是ㄧ半糙米ㄧ半白米煮 这样不用泡也不会太硬

对啊地瓜真的有加糖喔

我也超爱吃白饭的

燕麦片+1

黑麦杂粮面包应该可以…？

可以买胚芽糙米 直接煮不用泡

燕麦

冷冻地瓜，很多通路都有。

地瓜本来就甜的 无言

地瓜太甜改啃芋头好了

不会去吃没甜的地瓜？

地瓜加糖XDDDD这么没有常识的吗

原来真的有加糖喔，那我完了.......

都不要吃就不会想有的没的

用烤的当然会很甜啊，台湾农业就是强XD

现在十谷米 十六谷米之类的 有出免浸泡直接煮的喔 大卖场转转都不难找

直接吃白饭啊= =

优质碳水就白饭啊

可以吃OK的地瓜～比较不甜腻

结帐时要跟店员说地瓜无糖去冰呀

地瓜加糖xD我都自己蒸地瓜、燕麦片或红豆汤

地瓜加糖 可怜哪

请google 梅纳反应

加糖...

原PO只是怀疑，你各位不要这样

推文真的让人傻眼 有在运动 吃个地瓜会怎样吗..不然你就去家乐福买地瓜自己蒸啦

白饭吃爆 好吃

加糖想太多

如果不是要比赛应该不用那么害怕吧XD

米饼

除非要大量有氧，不然低碳没差，优质脂肪跟微量营养素摄取足够就好

台湾很多农产品都被技术改良到跟糖没两样了

甜不等于糖多 不清楚就不要乱讲

不知道嘘什么的

喝竹碳水....(认真

地瓜、坚果^^

一堆反串当有趣的，就不怕造孽吗？

买胚芽米阿，不用泡

地瓜真的不能吃烤的

需要先定义什么是优质碳水，而这个碳水是对全部人都优质还是对部分的人很好，部分的人不好?有人吃白米血糖升高，但也有人是吃糙米血糖升高。对身体好的角度来说，共同的只有高纤维与不吃人造糖。地瓜有不低的纤维，就算是烤的依然算优质碳水才对

冰地瓜正解 但你何不直接把碳水阻断?重训碳水没你想像中重要