健身新手，现在还在小心翼翼地控制饮食
自从有乳清之后，
蛋白质吃到足够已经不是大问题了
但我现在有点困扰的就是碳水！
外食真的不容易取得优质的碳水
而且我一直觉得7-11跟全家的地瓜超级甜（甜到我怀疑他有另外加糖）
所以也都不太敢吃
我目前的碳水主要来源变成都是摄取蛋白质的时候“顺便”摄取
所以其实每天都会有碳水不足的现象
想请问大家都是如何取得优质碳水的呢？
作者: yurikim 2020-08-12 16:01:00
用烤的当然甜啊 加糖你想太多了
作者:
nk920533 (微笑小香香)
2020-08-12 16:03:00全家烤地瓜没加糖啦 店员还要自己洗地瓜勒 怎么加
作者: acegikmp (阿超) 2020-08-12 16:15:00
现在蛮多店家在卖五谷饭之类的吧，不然全麦面包也很好买阿
作者:
ngub123 (志)
2020-08-12 17:06:00八楼XD
地瓜Gl值哪里高了...至少比白饭、面条好多了外食应该可以买水煮玉米？
作者:
cashko 2020-08-12 17:35:00地瓜本来就很甜很好吃我都吃小七蒸地瓜，好吃
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-08-12 18:02:00吃了会变超胖 小心
烤过的gi值80上下 淀粉都被转换成葡萄糖了 越甜的越高低gi是指煮的那种
作者:
s210633 (LULU)
2020-08-12 18:16:00你要拼体脂10%以下吗？不然不用怕成这样，吃白饭也没关系
作者:
wanan (嘻嘻)
2020-08-12 18:40:00吃健康餐
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-12 19:57:00营养素塞够的情况下，高低GI才有意义。低GI都吃不满就别执著了。
作者:
youGG (Denzel)
2020-08-12 20:19:00白饭明明就超棒，一堆人不知道在怕啥
作者: ms19889120 (apple) 2020-08-12 20:24:00
真的有加糖唷 超怕吃太多地瓜得糖尿病^_^
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-12 20:28:00我上次去好市多有看到微波的多谷饭 有人买过吗
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-12 20:29:00我有买日本出的微波白米饭，南侨的微波五谷饭也不错，没有CP值可言，但就是方便。
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-12 20:32:00因为我每天被餐只有半小时要自己煮饭要更多时间 糙米还要泡 想说买那会方便点吗 但目前还在吃低碳之后再想QQ我就是看到南侨那款
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-12 20:49:00很方便，没微波用热水泡也行，闷著放著就行。
作者:
runnn (run)
2020-08-12 21:00:00买一个气炸锅，很好用，我也是租屋
作者:
lapetit (lapetit)
2020-08-12 22:06:00我都是ㄧ半糙米ㄧ半白米煮 这样不用泡也不会太硬
作者:
cashko 2020-08-12 23:12:00我也超爱吃白饭的
作者:
lzcat (兔子仙贝)
2020-08-12 23:26:00黑麦杂粮面包应该可以…？
作者:
VALIS (就只是个胖小子)
2020-08-12 23:31:00可以买胚芽糙米 直接煮不用泡
作者:
dthrf (R)
2020-08-13 00:30:00冷冻地瓜，很多通路都有。
作者:
kvhiucn (View)
2020-08-13 01:19:00地瓜本来就甜的 无言
作者:
JPkev (杰屁凯文)
2020-08-13 01:39:00不会去吃没甜的地瓜？
作者:
pb1370 (蓝色泡沫)
2020-08-13 03:47:00地瓜加糖XDDDD这么没有常识的吗
作者:
mathrew (Joey)
2020-08-13 04:49:00原来真的有加糖喔，那我完了.......
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2020-08-13 07:15:00都不要吃就不会想有的没的
作者: rrnew (new life) 2020-08-13 07:25:00
用烤的当然会很甜啊，台湾农业就是强XD
作者:
piedraj (要努力)
2020-08-13 08:04:00现在十谷米 十六谷米之类的 有出免浸泡直接煮的喔 大卖场转转都不难找
作者: laisland (湿指精) 2020-08-13 08:30:00
直接吃白饭啊= =
作者:
beams156 (beams)
2020-08-13 08:46:00优质碳水就白饭啊
作者:
longya (嗯)
2020-08-13 09:38:00地瓜加糖 可怜哪
作者:
bearching (Pandora`s Box)
2020-08-13 09:53:00请google 梅纳反应
作者: IamJJ (>///<) 2020-08-13 10:59:00
加糖...
作者:
Anda (加油)
2020-08-13 11:31:00推文真的让人傻眼 有在运动 吃个地瓜会怎样吗..不然你就去家乐福买地瓜自己蒸啦
作者:
splong (Close To The Edge)
2020-08-13 12:00:00白饭吃爆 好吃
作者:
Loveuux (香香)
2020-08-13 12:37:00加糖想太多
作者:
wtlnana (kirin)
2020-08-13 12:56:00米饼
作者:
lovesao (lovesao)
2020-08-13 13:14:00除非要大量有氧，不然低碳没差，优质脂肪跟微量营养素摄取足够就好
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2020-08-13 16:33:00台湾很多农产品都被技术改良到跟糖没两样了
作者: yurikim 2020-08-13 17:15:00
甜不等于糖多 不清楚就不要乱讲
作者:
piu18 (cheers)
2020-08-13 19:05:00不知道嘘什么的
作者:
phang16 (pan)
2020-08-14 11:17:00一堆反串当有趣的，就不怕造孽吗？
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2020-08-14 11:47:00买胚芽米阿，不用泡
作者:
swgun (杨 威利)
2020-08-14 12:27:00地瓜真的不能吃烤的
作者:
catia (bear)
2020-08-15 00:12:00需要先定义什么是优质碳水，而这个碳水是对全部人都优质还是对部分的人很好，部分的人不好?有人吃白米血糖升高，但也有人是吃糙米血糖升高。对身体好的角度来说，共同的只有高纤维与不吃人造糖。地瓜有不低的纤维，就算是烤的依然算优质碳水才对
作者:
globetk3 (globe)
2020-08-16 15:40:00冰地瓜正解 但你何不直接把碳水阻断?重训碳水没你想像中重要