出社会工作后才开始惊觉运动量大幅下降
在不知不觉之中也胖了好几公斤
才觉得自己不能再这样下去
因此最一开始时是报教练课
想说先学姿势和菜单的搭配
课堂是一个月一个月买的
约莫到第二个月之后我就觉得菜单有开始重复出现
于是我想第三个月
我就要自己试着照着前两个月教练给的菜单自己训练
当然饮食也是有控制的
上班的午餐我也都有自己准备水煮餐等等
一周内一定进健身房三次
会现上跑步机10分钟后再搭配下面动做，大致上来说有：
战绳、高脚杯深蹲、波比跳、壶铃(荡壶、深蹲、硬举)...等等的
通常我都会依照自己身体状况认领个三~四个动作
每个动作做30秒、休息30秒，三~四个动作做完为一组
做完两组休息1分钟，再开始两组
通常可以做四到五组不等
就这样再三个月后，体重上升
但主要是因为身上开始多了肌肉，但脂肪还有待控制
不过似乎是太看得起自己的身体
又或者是动作在后期开始没有维持好
后半段开始运动到尾声的时候膝盖会不舒服
最后觉得怪就去看医生
医生说现在的状况来是很轻微的退化性关节炎...
于是我又回去找教练询问他我的动作状况
后来才知道因为我开始觉得腰酸或无力后，动作就会开始仰赖膝盖，可能是这样造成膝盖
过度负担
想问一下板上运动的大家有没有遇过类似状况
通常这样会先降低运动强度还是先暂停运动休养呢
(我有问过健身教练，但我怕他是想赚业绩...所以还是问一下比较客观的大家)
先谢过大家了！
作者:
cupG (CupG)
2020-08-17 15:03:00问医生最好，我会选降低运动强度
作者:
youGG (Denzel)
2020-08-17 15:16:00新手做这类间歇，为了赶30秒动作不准确发力错误，就容易爆膝盖
可能要先把股四头练强壮一点!才能继续RUN这种循环课表
作者:
ez0980 (ezboy)
2020-08-17 16:15:00个人觉得减脂最有效应该是断食再来低碳再来才是运动
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-08-17 16:26:00训练之前有拉筋吗？如果你本身体重重，建议先多关节训练在间歇不然膝盖一定受不了
作者: anybabyq (玉玉酿) 2020-08-17 16:49:00
建议可以维持低强度的运动 然后如果有退化性关节炎的症状应该就得开始用药了...
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-08-17 16:56:00如果是这要的话我觉得你不要赶着做完动作而是确保每一个每一次动作的品质 我自己因为车祸所以膝关节状况不算太好每一次的动作都是要确认动作品质 动作不佳就是降重或倒阶不追重 不拼次数 做得好比较重要
作者: willieqoo (汪汪喵喵) 2020-08-17 18:30:00
有退化性关节不要都做一大堆需要跳的动作阿
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-17 20:18:00我超巨型肥宅以前常常膝盖脚踝痛 现在减重下来目前没发作过 我自己是常练习徒手蹲 确认姿势正确在负重蹲练到腿都快不能站也没碰到关节痛
推五楼 你现在股四头肌不够强承受不住现在的训练强度
作者: giddens123 (心心的心心) 2020-08-17 23:58:00
动作重复了，结果你就不上课当然会这样…，训练是长期的，每次的动作稍微失衡都会影响到你整体的感觉，还是把动作练好再开始考虑自己练吧
作者: yun64mhvdi (老何忘了我) 2020-08-18 10:40:00
我朋友之前有请教练但最后也是走上退化性关节炎的路=..=后来他是先休息然后那段时间有在吃葡萄糖胺
作者: bubblyred (Aliceee) 2020-08-19 00:48:00
会不会伸展做不够？我这阵子也常膝盖痛 教练觉得我身体太紧 去按摩加上自己认真用滚筒后改善很多
作者: chenyei (documentarian) 2020-08-19 10:21:00
你没发现你的动作几乎都在动用下肢？建议一半改做上半身重训
查一下内侧皱襞症候群，做一下推荐的复健动作吧，还不见得需要吃药