性别：男
体重：88kg
(因为家里只有体重计所以就没量体脂，加上疫情关系所以就尽量不进医院测量..)
一个礼拜运动5天，其余两天让身体休息，目前运动迈入第四个礼拜，但是体重一直在87-
88kg来回..其实我的目标不是练的像健身教练一样大肌肌型，只要看起来精实就可以了
最近发现慢慢有腰身了!!不过肚子还是很大，但是身体感觉比以前轻盈许多没这么的负担
，不过体重一直没动!!有点...
是不是脂肪变成肌肉了??本来目标是设定70kg!!
一个礼拜运动计画
星期一在家肌力训练20min加游泳45min-1hr(看人潮)
星期二上健身房加家里肌力训练
星期三纯游泳让身体缓缓
星期四上健身房加家里肌力训练
星期五在家肌力训练加游泳45min-1hr
蛙式游泳从不休息只能游10min到目前35min(剩下时间休息1分钟在游到没力在休息下来预
计整段距离1500M左右)
目前肌力训练内容(每个礼拜都会增加)
上半身
哑铃上下左右各10下
弹力棒10下
伏地挺身40下
仰卧起坐20下
下半身
深蹲40下
踩阶梯30下(我家是和室那种一层阶梯)
抬腿踩椅子30下
鸭子走路30公尺(我家走廊3公尺来回5趟)
跳绳30秒2组(这周新增的)
目前整套下来约20min
健身房内容(每个礼拜都会增加)
跑步机
跑30min(7km/hr)走5min(5.5km/hr)
脚踏车20min(最后五分钟加速30s休息30s)
阶梯机10min
饮食
一天水量1500cc以上
早餐吃蛋饼加鲜奶一杯马克杯
中餐一根香蕉一颗水煮蛋加鲜奶一杯马克杯(运动后饮食)
晚餐可能便当之类的正常食物
没宵夜
以上是平日，假日正常聚餐之类的，最近有点便秘，中午会新增烫青菜