跟各位请教一下，我目前正在做204断食法，大约快一个月左右
吃饭的时间是9:30-12:30，之后就不会再吃任何食物，晚上也习惯了
所以大致上来说不吃力，一周会有一天家庭日吃晚餐，比较不忌口
平常的饮食很固定，早餐是一片180G的鸡胸肉、2颗茶叶蛋、无糖豆浆一罐
中餐吃公司附近的便当，一份肉三种菜一颗蛋半个拳头的白米饭
我觉得照这个吃法饱足感很够，大概三周前开始，早上会去重训，
不过单纯自己练，大概就是以胸腹为主一组12下(第12下极限力量)*3做到力竭，单纯想增
加运动习惯
目前从一开始的107KG，到目前97KG，身高187CM
没有请教练跟健身房的预算，都在设备有限的阳春市立健身房努力，
想知道我是否该如何调整，还是有更建议的饮食方式呢，感谢大家~~
作者:
Leeling (李铃)
2020-08-10 12:24:00呃..你应该先说你的需求或目标? 不然怎知道往哪方面调呢
作者:
KobeNi (浩呆)
2020-08-10 12:25:00每周有规律瘦下去（体重*0.8）就持续下去
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-08-10 12:29:00目标是什么？
作者:
Dracarys (MayShowGunMore)
2020-08-10 12:31:00是三周10公斤？是不是有点快
作者:
NONOTV ( )
2020-08-10 12:34:00感觉赤字很大
健身先从大肌群去练，尤其臀腿练起来虽痛苦但不练可惜
作者: asd90267 (快乐鸡) 2020-08-10 15:02:00
吃太少了…还要摄取好油
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-10 15:50:00这种训练量可以忽略不计，碳水对你没啥用、蛋白又不足
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-10 18:04:00蛋白质随体重定量，主要的管控还是碳水。碳水的摄取关乎运动表现，运动表现关乎训练品质，这些都是相辅相成的，除非你什么运动都不做那有没碳水影响不大。
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-08-10 21:42:00热量赤字很高，注意身体状况，记得补充维生素
作者:
a5160007 (soker)
2020-08-10 22:45:00为什么很多人都喜欢把断食操作成绝食...
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-11 16:00:00今天大量少吃碳水，结果举个哑铃就很软烂或完全不想动，这就是运动表现差，然后影响训练品质。
作者: chenyei (documentarian) 2020-08-11 16:06:00
这运动菜单完全不行