跟各位请教一下，我目前正在做204断食法，大约快一个月左右
吃饭的时间是9:30-12:30，之后就不会再吃任何食物，晚上也习惯了
所以大致上来说不吃力，一周会有一天家庭日吃晚餐，比较不忌口
平常的饮食很固定，早餐是一片180G的鸡胸肉、2颗茶叶蛋、无糖豆浆一罐
中餐吃公司附近的便当，一份肉三种菜一颗蛋半个拳头的白米饭
我觉得照这个吃法饱足感很够，大概三周前开始，早上会去重训，
不过单纯自己练，大概就是以胸腹为主一组12下(第12下极限力量)*3做到力竭，单纯想增
加运动习惯
目前从一开始的107KG，到目前97KG，身高187CM
没有请教练跟健身房的预算，都在设备有限的阳春市立健身房努力，
想知道我是否该如何调整，还是有更建议的饮食方式呢，感谢大家~~

维持下去就好

呃..你应该先说你的需求或目标? 不然怎知道往哪方面调呢

每周有规律瘦下去（体重*0.8）就持续下去

目标是什么？

是三周10公斤？是不是有点快

感觉赤字很大

现在有效干嘛改？

小心赘皮..

健身先从大肌群去练，尤其臀腿练起来虽痛苦但不练可惜

我觉得你吃太少 这样肌肉可能会掉光

蛋白质很少 掉肌肉

吃太少了…还要摄取好油

这种训练量可以忽略不计，碳水对你没啥用、蛋白又不足

背和腿要练真心不骗减脂更要求蛋白质喔

蛋白质随体重定量，主要的管控还是碳水。碳水的摄取关乎运动表现，运动表现关乎训练品质，这些都是相辅相成的，除非你什么运动都不做那有没碳水影响不大。

热量赤字很高，注意身体状况，记得补充维生素

为什么很多人都喜欢把断食操作成绝食...

想增加运动表现的运动是啥运动

今天大量少吃碳水，结果举个哑铃就很软烂或完全不想动，这就是运动表现差，然后影响训练品质。

这运动菜单完全不行

持续拉长时间就好 减脂增肌效果出来后会更明显