规律骑脚踏车到现在已经接近两个月
过几天要请医生安排再做一次超音波看看脂肪肝的变化
但现在我有个问题，就是体重掉了，我本来就瘦(171/55)，结果两个月了掉了两公斤
每天骑脚踏车消耗大约300大卡，饮食控制后，糖也少吃油也少吃
这是我每天的饮食：
早: 6AM 一片自制吐司或是半张葱油饼加上几口鲜奶
然后因为要搞小朋友以及上班(在家上班)，中间肚子饿常常胃空空直到中午
午: 11AM~12PM 我通常是半碗糙米半碗白饭混合，青菜水煮的绿花椰菜
肉类不一定，可能是之前做的咖哩或卤蕃茄牛肉之类的东西
晚: 6PM 主食一样一半糙米一半白饭，青菜我们因为没空弄几乎都吃有机生菜配橄榄油
酱料是自己配好的一大罐红酒油醋酱
蛋白质目前最常吃的是气炸锅逼过油的土鸡鸡腿
或是气炸鲑鱼，偶而炒个蛋之类的
因为我们夫妻俩个自己顾小孩没后援，之前很会做大菜的老婆没时间弄
我们就都很简单吃，来不及弄的话就买外食，这就很杂了，难说明
外食的话我也几乎不会买油腻腻的中式
因为脂肪肝的关系我变得很忌口，家里没有饼干糖果存货
中间肚子饿就选择不吃等到下一餐，现在变成体重掉太快了，脸非常凹陷
不知道有没有什么增加热量的方式，又不增加糖类摄取的...
※ 引述《naticom (踢踢～)》之铭言：
: BMI 19，前一年因为小孩出生加上换工作，每天忙到不行压力又大
: 几乎没有运动(以前每天都会和老婆出去走一小时)，然后爱吃甜食
: 几个月前医师告知有轻微脂肪肝，要开始运动
: 因为所在之处健身房游泳池都关闭，本身髋骨有问题不能跑步
: 医师就建议买室内脚踏车
: 除了爱吃甜食之外，饮食算健康，几乎不煎不炸加上少油
: 每餐糙米饭大约碗七分满，青菜比肉多
: 目前也限制糖摄取量，以前每两三天就要吃掉一大盆冰淇淋以及一堆巧克力
: 现在除了餐食内建的糖之外，额外摄取的糖限制10g以下并且逐渐减少
: 一个礼拜只会有两三天稍微吃一点巧克力，自制面包的糖也少加
: 目前每天是踩 25~30 分钟，速度 23~25 KM/hr
: 请问这样对于减少脂肪肝有效果?需要提高强度吗?