（刚刚发文后有大大提醒我没码手机，不熟操作之后误把原本po的文章删掉...orz，还是谢
谢刚刚提醒的大大 ）
大概是一年后来回报现况，谢谢先前回复的大大们～～
Inbody先上
https://i.imgur.com/8xO6MP6.jpg
https://i.imgur.com/BfL9uVv.jpg
https://i.imgur.com/M2jI6me.jpg
2019/06 体重 43.8 体脂 26.9%
2019/08 体重 43.8 体脂 23.6%
2020/06 体重 44.6 体脂 23.0%
一年来除了饮食控制（加强蛋白质和蔬菜摄取，碳水略为控制），前半年也有积极跑健身房
进行器械重训，后半年、也就是今年过年后至今，因为防疫关系，都还没去过健身房，但每
周都有三天以上进行简易居家徒手肌力及心肺训练运动（每次15-30min不等），也维持到现
在快半年，最近检视体态跟体脂，发现离开没去健身房之后算是没什么进步、仅仅只是维持
住而已，希望可以更紧实且逐步降至20%左右，做法上预计回健身房做过往的重训组并逐步
加重量，除重训外也要维持肌力与心肺训练，饮食方面仍然维持目前的习惯。
虽然目前蛮喜欢在家徒手肌力训练的生活（又能省到钱），但若要增肌、在刺激上似乎略显
不足0.0 现有的居住空间要做home gym也有点困难～
去年开始建立运动习惯后，感觉到身体有所反馈，不再容易感冒、身体稳定度也变好，渐渐
能掌控自己身体状态的感觉很好，开心有这个版的各位分享这么多有用的资讯～～
希望下次的回报文可以达到目标
※ 引述 《teresa20133》 之铭言：
: 基本资料-
: 性别：女
: 年龄：28
: 身高：153
: 体重：43.8
: 体脂：26.9%
: Inbody：
: https://i.imgur.com/SdQ7o5M.jpg
:
:
: 饮食情况-
: 早餐：桂格大燕麦片3匙+各种谷粉冲泡 or 全家呱呱园地瓜半包(75g)+中杯热拿铁无糖 o
: r 光泉无糖豆浆400ml+桂格大燕麦片2匙+茶叶蛋一颗
:
: 午餐：基本上都是外食，所以不太一定，份量和种类大概是便当大小，一格到两格叶菜类
: +一格肉类+1/2～2/3碗饭
:
: 晚餐：跟午餐差不多，但饭的量落在不吃～1/2之间
:
: 其他时间：水分摄取整天在1500~1800ml之间，会吃半个手掌量的坚果类，水果方面会吃
: 一根香蕉（偶尔多一颗奇异果），饮料类经常会喝无糖茶包或滤挂式黑咖啡一杯
:
:
: 运动习惯-
: 自4月底开始运动，于此之前是没有运动习惯的人，4月底到5月底每周约5次有氧(30min以
: 上)+每周约4次手臂及下半身重训(12下*4组*2~4种器材)，6月初到目前调整为每周约5次
: 重训(手臂及下半身分天练+罗马椅的腹部及下背练习，15下*6组*3~4种器材)，有氧已几
: 乎不太做
:
:
: 目前问题-
: 希望可以更健康，增肌(体脂率降至22%)、并且让体态紧实(四肢肚子都松松的)，已知目
: 前的饮食应该是吃得不太够(蛋白质及水果)，这块会尽量调整增加，运动的部分预计先维
: 持重训，想请益的是：饮食及运动是否有需调整的部分？谢谢各位大大（^ ν^ ）