大家好，想请问一下有经验的前辈时间安排
我运动的时间是早上10-1点这个区段，晚上6点上班到1点左右，工作是物流理货，劳动量不
小
我的问题是，我如果运动完就开始吃那晚上7-8点后就不能吃了，但劳动性质的工作在结束
时真的蛮饿的，如果调整晚上上班再吃那运动完又没得补充
请问前辈们有没有什么好建议呢？

进食窗口设为9:00~17:00 试试看自己吃得消吗

我觉得在这个状况下就是劳动之前多吃一点？

吃完就睡容易发胖 长久还会造成胃食道逆流 最好忍住别吃

应该没人会觉得上完班再吃然后睡觉是好方案吧 饿就忍着点

我觉得你做劳动工作，不要做这些断食，万一血糖低 突然手脚没力，一个货物砸下来断手断脚都是可以预期的，适当的认清自己的现况不要看到什么好像不错立刻跟风，万一出事自己要后悔一辈子

难道全世界只剩下断食才可以减脂吗？

建议你检视饮食内容即可 吃什么比何时吃重要 劳动量大别乱断食

劳动量大根本不用怕吃，总量控制好，啥时候吃随便你。

不靠断食维持身材的多的是… 好好吃东西很难？ 真想骂脏话…

17:00吃一餐 1:00~2:00 吃一餐，这样可以15断

现在减脂起手式是非断不可吗？

不然就不要管断食，运动完就吃，工作完就吃

之前有做工地的用断食～差点从鹰架上摔下来给你参考

你要想你运动跟工作都会喷肝糖，吃只是补回来想要瘦的话，碳水不要补太多有胰岛素阻抗的人，断食好用，不然就是减糖+运动

你减糖跟不要吃那些有的没的 药酒别喝（如果你本来有在喝） 含糖饮料不碰 就可以降不少了 断食并不是一定要的重点是持久！

我是你就不断了

身体重要 不要为了减肥伤害自己啊

谢谢各位的回复，会选择断食这方法是因为体重卡很久了，本身重训一年多，控制每天的饮食也很久了，确实偶尔会管不住自己的嘴吃零食，但每天都还是自己准备低碳餐，摄取约2000kcal，目前体重103-5，骨骼肌重大约43-4，通常以我的状况不太难减，但偏偏就减不下来，所以才想换个方式，至于公安的部分谢谢关心，虽然是劳力性质但主要就是搬物流箱，频率高但大约10-30kg，危险性没那么高，大不了手软而已

你要不要先吃多一些几天 补点碳一下 体重可能会变高一点然后持续之前的饮食习惯 看看会不会比较松动体重？https://bit.ly/3g2nwZ3 睿秋文章可以参考看看

我觉得你先饮食控制不要断食同意boy 怕你工作出意外

XD 睿秋连健康女生平均基础代谢率是1868大卡这么明显错误的文献也拿来当引用你信他？

M...补碳跟休息我是相信辣，但女生1800的基代快跟我一样高了

有些人断食会容易晕眩跟姿势性低血压，你自己取舍

以前站饭店柜台 晚班下班(约23:00)真的会很饿很想吃东西 一开始就去夜市 什么乱七八糟的都吃 后来自己慢慢调先从夜市>便利商店 高热量份量大>低热量高饱足感 调整发现那个饿感其实不需要吃那么多东西 到后来可以不吃我自己现在是12-20进食 20-22运动 运动前吃饱一点 其实运动后到睡前不吃是ok的 依你的运动习惯和工作内容来说把最后进食时间先订在上班前 然后宵夜慢慢逐步减少试试

断食期间运动没什么问题的，我隔日断食断食日也照常重训，组间休比较久而已，若刚开始不习惯建议先降低训练量，以风险评估来说进食窗口留给工作前会是比较安全的做法。

断食满有效的，可是你要懂那个理论