※ 引述《pinkbest (熊宝贝)》之铭言：
: 多年来持续有氧舞蹈以及跑步机快走,
: 即使隔天酸痛,
: 顶多三五天即可自然恢复.
: 然而
: 不知道是否最近半年到健身房使用重训器材,
: 两个多月前突然造成不能蹲,
: 稍微想蹲下
: 光是膝盖弯曲五公分就开始痛了,
: 更别想再往下.
: 最近一个月复健科一连串看诊+复健+吃药
: X光骨头很好,
: 膝盖积水.
: 我又吵著医生打玻尿酸.目前打过一针.
: 又再吵著医生把积水抽掉.
: 预计下回看诊进行.
: (有一些过程现在暂时不细说.总之医生希望持续复健即可)
: 为什么在健身房玩得开心,
: 结果会这样...真搞不懂.
: 前面有个铁板,坐着把它往前踢.
: 或是后面有个铁棒,站着斜趴着把它往后踢.
: 我都是用很轻或是第二轻的,
: 持续至少20分钟.
: 不过中间一直停下几秒,再继续.
: 莫非是偶尔穿插著更重的做个几下,而造成膝盖积水?!
: 而且前阵子跳绳可以一口气五十下,好开心.
: 觉得体力变好了.
: 停几秒又再继续跳,大约半小时吧.
: 一两年前顶多一次20下左右.
: 上下楼梯,坐下或是站起来其实脚都要用力,
: 我的膝盖会像瘀青被用力按这样痛一下.
: 真没想到会有这样子的事情发生.
看到忍不住想回一下文，
小妹现在是小小治疗师，
平常也有在做重训，
对肌肉骨骼重训稍有了解，
可以给你一些建议。
1.是否曾和你的复健治疗师（不管是物理治疗或职能治疗师）讨论过此状况的成因？
有时候复健科医生不一定那么了解重训或姿势，
治疗师看的面向和医生不一定相同，
毕竟乡民只能键盘推测也没办法实际看到你的动作甚至姿势，
建议可以跟治疗师讨论一下。
2.听你整篇的描述感觉到你对重训、姿势的概念并没有很完整，
教练课那么贵不是没有原因的，
我自己是治疗师但是我在做重训一开始还是有请教练指导，
你问我不会自己注意姿势吗？
废话我当然会，
但是当你自己在做动作时没办法各面向都看到，
看镜子也是只能看到单一方向无法360度环绕，
这时候有人在旁边帮忙看动作、评估身体状况、避免运动伤害是很重要的，
你说你有注意姿势，那你知道深蹲、做器材要注意的点在哪里吗？
你有先评估过自己目前的姿势吗？
身体各关节的活动度？
各肌肉是否有紧绷？
动作是否有代偿？
平常走路、坐姿、站姿是否正确？
这些你都评估过了吗？
我建议你还是找专业评估，
不管是教练、治疗师、或是医生都好，
不要再自己下诊断跟治疗，
人家评估后给的建议不懂就问，
不要一知半解就胡乱操作，
也不要胡乱给医生下指导棋，
大家的证照都是考来的，不是鸡腿换的，
最后身体还是自己的，
就像你说的，版友没有经历过不会懂，
你自己做的决定还是自己要负责，
我知道我讲的很不客气，
因为我觉得你的态度也没好到哪里去，
有问题可以再讨论，以上。