性别：女性
年龄：23
身高：156
体重：53.5
健龄1年半 （最近半年才开始规律训练）
目标是希望有Hourglass身型 宽背细腰屁股大
先附上7/20量的inbody
https://i.imgur.com/6NWGyLY.jpg
目前饮食方面设定在1368卡，营业素 c45 p30 f25
执行16/8断食中
一天两餐都自己煮 ，但一个星期会有两天类似欺骗餐
想吃什么就吃什么，其他天基本上都会吃满蛋白质
训练的部分是一周三练 跑有氧看心情跑
附上训练菜单
https://i.imgur.com/2kVjh4s.jpg
请问现在我到底该减脂还是增肌增上去呢？
有点抓不到自己的TDEE
顺便附上身型照
https://i.imgur.com/GJQUaie.jpg
能看到这边感谢各位，在麻烦各位大神解惑啊！！

骨盆前倾有点严重啊

感想同一楼 帮妳推一下期待解答

增肌减脂一起阿

不如你先说说看你执行这样的饮控,训练多久了?自评成效如何?有那里觉得卡关?你内文这资讯有点少总该给个这张照片的体脂肪率参考一下吧PS:一星期两天cheat meal,这听起来似乎是个潜在问题...

一星期两天欺骗餐？

我一个月一次欺骗餐给你参考