楼主:
JJWW3 (卉卉JJ)
2020-07-08 17:17:19之前开始吃减糖餐
虽然每天觉得准备蔬菜跟食材很麻烦
但为了塞下夏天的衣服还是努力先试试看
不过吃了一阵子
觉得瘦身的速度蛮慢的
不知道是不是吃错
所以上来问问看我这样的方向对不对
Btw有人可以分享更简单的方法吗
不然我租在外面
真的觉得如果之后很忙没办法持续做
很怕前功尽弃阿...
早餐：地瓜+火龙果优格
https://i.imgur.com/msglRz7.jpg
午餐：1/4饭，其余为菜肉
https://i.imgur.com/X3IIcqw.jpg
晚餐：茭白笋和鸡肉+燕麦饮
https://i.imgur.com/uDG3YDa.jpg
https://i.imgur.com/DXqG5CQ.jpg
感谢有看文的大家
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-08 17:24:00你要减糖还喝燕麦饮唷 呵呵
作者:
futzche (辅子彻)
2020-07-08 17:32:00三餐都有糖耶
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-07-08 17:38:00早餐你知道地瓜，火龙果跟优格都是糖吗
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-08 17:51:00他是吃减糖不是无糖 但如果是我 宁可用吃的不要用喝的 不划算
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-07-08 18:20:00早餐就比我的三餐糖还多了 很棒
作者:
magicmumu (不想写作业......)
2020-07-08 18:21:00蛋白质明显摄取不足 早餐换成茶叶蛋跟豆浆啦
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-07-08 18:26:00没有减到吧
作者:
iamshana (CANINE)
2020-07-08 18:45:00建议重新计算一下每一个食物的糖 蛋白 脂肪 就能知道这样子算不算减糖...
人不能都不吃淀粉拉 这样没问题 不过低糖换无糖会更好
作者:
MVagusta (Dragster RR)
2020-07-08 18:52:00换无糖会更好
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-07-08 19:06:00看你没把目标碳水量跟饮食碳水量算出来就知道有问题
作者:
YoYoz ( )
2020-07-08 19:24:00可以的话，一些碳水换成蛋白质
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2020-07-08 19:24:00总觉得很多人执行这类饮食时的选择都很奇怪，先从正常吃，饭减半，蛋白质拉高，吃得干净开始吧，太快速的改变根本不持久
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-07-08 19:41:00我觉得内容还行啊
同意magicmumu 蛋白质摄取不够要减脂蛋白质还是要顾
我会把早餐的地瓜改成1/2或1/4条然后加一杯无糖豆浆，午餐多加一点肉，晚餐的黑芝麻饮拿掉
作者:
magicmumu (不想写作业......)
2020-07-08 20:24:00晚点有空来波一篇我减糖（每天碳水抓100克）半年瘦15公斤的经验 减糖热量必须分配到蛋白质跟脂肪 不然就变成低热量仙女餐了
作者:
berder (cherry ^_^~ 乖乖学~)
2020-07-08 20:26:00下载卡路里APP+电子秤 记录每日饮食 会比较有感 (开始记录后才惊觉原来以前吃这么多糖)
作者:
llokioo (*)
2020-07-08 20:29:00推楼上，开始纪录后才发现原来以前吃了这么多糖
作者: bket (nina) 2020-07-08 21:00:00
减糖不就是减少而已吗 对我来说去除精致淀粉就差很多了
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-07-08 21:14:00m大这么厉害。期待你分享原PO的照片没有食物重量或比例大小，只看照片其实很难凭空计算，午餐晚餐都还好，但早餐选择的三样都是糖份不低的食物。原形食物是比精致淀粉健康，但吃多也不会瘦的
作者:
orze04 (orz)
2020-07-08 21:20:00火龙果热量跟凤梨芒果比不是少很多了吗?
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-07-08 21:21:00我也是开始计算之后才发现糖份远比我想的，还容易超量。建议地瓜跟优格选一个，搭配无糖豆浆跟蛋，最好可以加入蔬菜
作者:
orze04 (orz)
2020-07-08 21:23:00像西瓜 有一篇说糖份低 又有一篇说高GI 不懂
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-07-08 21:25:00楼上，减糖要看糖量不能只看热量
作者:
orze04 (orz)
2020-07-08 21:27:00热量低但是高果糖比,高GI，和热量高但低GI的之间选那个比较好?
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-07-08 21:32:00火龙果是好物，地瓜也是，可是要算量，印象中每天控制在100g糖以下，才是减糖。
作者:
justsay (说说而已)
2020-07-08 21:33:00我自己理解是如果有要训练对胰岛素敏感度再考虑GI值 不是的话看热量跟营养组成就好 不知道对不对?
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-07-08 21:40:00GI的高低除了糖份，还要看食物里的膳食纤维。西瓜很甜加上没有什么膳食纤维，所以是高GI。
作者: ohiloveUK (国王陛下万岁) 2020-07-08 21:46:00
100g以下是低糖……那已经算是一种特殊的饮食方式了吧。原po说不定只是想要渐进式减少摄取量，一下子给这么极端的建议蛮容易挫折人的
作者:
paperbag (闪闪发亮的胖子。)
2020-07-08 22:05:00这个大概是吃得干净，但不是减糖
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2020-07-08 22:19:00晚餐看起来不错 茭白笋会难处理吗？
作者: yurikim 2020-07-08 23:00:00
有在训练根本没理由怕碳水 30~40%都还可以
作者:
evie1204 (vicky)
2020-07-09 00:10:00佛系减糖？
我觉得早餐跟中餐的蛋白质都好少捏我也觉得不用减糖到这么夸张，一下适应不良
作者: remenberegg (蛋蛋) 2020-07-09 06:34:00
应该是打错字了吧？减糖饮食的话这样还ok啦
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-09 08:00:00100克碳水差不多400克正常口感的熟米饭地瓜可以吃到550克左右，550克吃到你会怕。
作者:
secrete (扣子)
2020-07-09 11:07:00蛋白质拉高，不吃早餐
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-07-09 14:09:00100g糖，三餐可以每餐吃到半碗饭了...只是不能吃额外有的没的
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-07-09 14:24:00蛋白质☺不够
作者:
fas8787 (fas联盟)
2020-07-09 15:48:00每天都训练这内容不错啊 蛋白少了点而已
作者:
Myers2 (big column)
2020-07-09 18:44:00我觉得吃这种减糖餐真的很辛苦，要准备这么多蔬食真的很麻烦
作者:
AJAYGER (TOTA)
2020-07-09 19:20:00加油,我也在努力吃减糖餐中
减糖基本上要吃一些热量跟甜度比较低的食物，然后多摄取蛋白质，卡路里可能也要稍微计算一下，建议早餐换茶叶蛋+豆浆，然后晚餐茭白笋+每朝，可以顺便帮助
作者:
swgun (杨 威利)
2020-07-09 23:20:00妈妈咪你一餐的糖是我两天的份量
作者:
longya (嗯)
2020-07-10 10:08:00哪里减糖了？我三餐都看到一堆糖，饮料还喝加糖的笑死
作者: coolaru (团长) 2020-07-10 11:13:00
饮料的部份改为无糖豆浆，然后要不要加点市售鸡胸肉或茶叶蛋？刚开始先以可以长久吃下去的饮食，再慢慢修正吧
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-07-10 14:31:00
极端的讲，只靠无糖豆浆喝上基代，碳水也会破100g喔...
原PO是说减糖,不是低糖吧!我觉得这样OK啊!除了早餐可以多加颗蛋,晚餐低糖燕麦改成无糖,再加点深色再加点深绿色蔬菜就很OK了!
看了感觉还好饿，原来这样还不够低@@我吃比这多多了也是慢慢有在瘦，可能原本食量太大 能持续最重要～
作者:
beams156 (beams)
2020-07-12 12:45:00为什么不喝无糖豆浆要喝燕麦饮？还含糖的
作者:
Anda (加油)
2020-07-12 14:01:00就有人不喜欢无糖豆浆的味道吧...
作者:
globetk3 (globe)
2020-07-14 17:28:00说非精致淀粉没问题的...是搞笑吗?健康形象的地瓜，一样NG