[问题] 间歇性断食怎么吃到基代蛋白质摄取不足 orze04 PTT批踢踢实业坊

[问题] 间歇性断食怎么吃到基代蛋白质摄取不足

楼主: orze04 (orz) 2020-07-05 22:50:44

目前在14/10 逐渐到16/8
禁手摇饮、饼干波卡
要如何在有限时间内靠正餐吃到基代?
BMR 1829 TDEE 2516 理想是能吃到1800~2000
光是饭面青菜就很容易饱，单吃一个汉堡王的华鳕鱼堡就很撑，才337.5大卡
坚果一小匙也才100大卡左右
下载MyfitnessPal纪录饮食后发现蛋白质摄取不足
每日要摄取90g的蛋白质，常常只有50~60
目前规划
牛奶/豆浆 15g
鸡胸肉 35g
鸡蛋 6g
还差蛮多的，如果要省钱会建议买乳清蛋白吗? 不过好像都有代糖

作者: monkeymink (å–œæ¡ç™¼å‘†çš„éš) 2020-07-05 22:59:00

好市多鸡胸一餐一包啊？

楼主: orze04 (orz) 2020-07-05 23:03:00

已经有吃鸡胸了啦

作者: hgukygui (黑黑猫) 2020-07-05 23:03:00

我跟你一样吃两千我觉得没很难啊还觉得2000根本吃不饱，早午餐就一个汉堡、蔬菜蛋饼、1.5份乳清，晚餐通常

楼主: orze04 (orz) 2020-07-05 23:10:00

寿司我以前就没办法吃到10个了

作者: skykenny611 (阿透) 2020-07-05 23:12:00

随便吃都很饱当初怎么胖的?

作者: leafgg (leaf) 2020-07-05 23:14:00

两餐吃不下就不用坚持断食啊有热量赤字就会瘦了

作者: chen09885 (阿喜) 2020-07-05 23:14:00

我觉得8个小时内爽吃真的超赞的

楼主: orze04 (orz) 2020-07-05 23:17:00

当初怎么胖的炸鸡/薯条/全糖奶/波卡消夜再吃牛角面包目前还在14/10 晚8到隔天10点

作者: skykiller13 (R) 2020-07-05 23:19:00

多吃几颗蛋啊

楼主: orze04 (orz) 2020-07-05 23:24:00

血脂三项分别是 59 121 207 总胆固醇略超标一天可以到几颗蛋?

作者: curryhats (咖哩帽) 2020-07-05 23:40:00

直接吃鸡腿

作者: halulu (I'll be there.) 2020-07-05 23:45:00

没有高血脂症随便你几个蛋

作者: CHRISBEE (chrisloveting) 2020-07-05 23:56:00

赤字500会不会太多，而且tdee到2500蛋白质才吃90也太少减脂的话蛋白质要拉更高才能少减到一点肌肉而且间歇断食是要你把原本一天的量在在时间内吃完，不是叫你直接少一餐

作者: sumarai (Pawn) 2020-07-06 00:56:00

乳清买无调味的啊一杯喝30，三杯就达标了，只是吃起来很无聊而已

作者: Turnelife (叶子) 2020-07-06 02:03:00

看起来乳清是最佳解便宜流质蛋白质高

作者: uyrmb47 2020-07-06 02:05:00

都2020年了还有吃蛋会不会影响胆固醇的人==

作者: creepy (左招财右纳福) 2020-07-06 02:33:00

有些人还是不适合压缩到6 吃不到基代还是要放宽时间不然就使用5/2断食法两天直接吃500以下其他正常吃要不然就是只挑4天跑18/6 其他正常吃吃不够会很惨

作者: Japie (Japie) 2020-07-06 04:15:00

到底怎么样可以吃不到基代QQ

作者: kagf (KAGF) 2020-07-06 07:48:00

吃鸡腿肉吧，去骨去皮

楼主: orze04 (orz) 2020-07-06 07:56:00

以前都是天天手摇饮+零食+白面包才超过基代

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-07-06 07:56:00

胃小吸收率又高，吃的少确长胖的好。

楼主: orze04 (orz) 2020-07-06 07:57:00

现在14/10断食，早8到晚610小时内要吃到1800 有动的那天要吃到2000 最后还是靠淀粉或水果补上来

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-07-06 07:58:00

https://youtu.be/8VdkffEgpIg 看看医生怎么说断食基代

楼主: orze04 (orz) 2020-07-06 07:59:00

这篇有看过他是指52断食用5天的盈余去补那2天的债但如果是每天都吃不到就有差了

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-07-06 08:04:00

他最后的结论，管什么基代。不过我想应该严谨一点，在健康饮食的状况下，营养素稍微缺斤少两别太在意。

作者: Istari (Ainu) 2020-07-06 08:48:00

坚果棒？蛋吃多点

作者: laventidus (莫名其妙的每一天!) 2020-07-06 09:20:00

你如果想要维持肌肉请蛋白质吃到1.5倍重量，接着你会发现随便吃都能到达BMR，我想你一定低估许多食物热量

作者: CHRISBEE (chrisloveting) 2020-07-06 09:37:00

影片讲得是一天断一天不断，基代本来就不太会改变，怕得是有人误会以为可以天天吃少于基代，就会逐渐下降

作者: leafgg (leaf) 2020-07-06 10:21:00

你如果真的热量赤字那么高一天500~600根本不用断食也瘦超快但是我觉得算错可能性很高你要不要贴一下你BMR和食物照片

楼主: orze04 (orz) 2020-07-06 10:56:00

BMR是用peta那个算出来(不过比之前健检的高一点)

作者: aqws2 (uihc) 2020-07-06 10:58:00

多吃点坚果啊

楼主: orze04 (orz) 2020-07-06 11:00:00

食物热量是用MyFitnessPal统计主要都是便利超商上的营养成分只有水果青菜这类是用重量算https://i.imgur.com/IwNxyA0.png https://i.imgur.com/PNO2oXs.png https://i.imgur.com/njuMg3A.png https://i.imgur.com/JDNzyqL.png昨天是这样吃目前两周降2公斤但应该是饿瘦的蛋白质摄取不足一定有掉一点肌肉血低密度和高密度胆固醇都没超标，但总胆固醇207微微超标医生只说要我注意一下饮食。标准是200，只超标一点点，两颗蛋是能接受的吗?

作者: justinian555 (星夜枫紫) 2020-07-06 12:24:00

我都一天吃300g以上鸡胸肉 +至少3颗蛋，不喝乳清就

作者: zoozy (无与伦比的帅气) 2020-07-06 13:02:00

乳清也有无调味或少代糖的乳清好处就便宜喝一杯就有25g 蛋白质蛮好凑的

楼主: orze04 (orz) 2020-07-06 13:36:00

https://i.imgur.com/S4vwq8v.jpg 两个月前健检资料我是觉得快乐表，

作者: stupidsnow (啦啦啦啦) 2020-07-06 14:51:00

老实说是以peta的tdee-400来吃..一个礼拜瘦0.5kg以上,假如按照myfit来吃..计算热量有少一点...或许瘦更快,但那不是我想要的,你可以多比较

作者: halulu (I'll be there.) 2020-07-06 15:34:00

207还好啦我TC如果掉到207我医生都会给我鼓掌了我LDL都超过200过了(远目) 现在很乖略略高一点而已...如果你不知道你有没有胆固醇代谢问题又担心食物胆固醇影响可以1.吃蛋白不吃蛋黄 2.蛋白质用乳清补我自己主要是喝乳清补居多鸡蛋不吃蛋黄我不依啊~~~btw我也常常一天吃两个蛋有时候还三四个

作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-07-06 16:06:00

直接喝专业Pro级运动员用的乳清呢? 一杯就4~5百卡那种…自从我开始重训食欲变超好可以试试再增加运动量

作者: zmack0905 (降太) 2020-07-06 16:36:00

乳清拿来喝啊，这是你唯一能喝的饮料还不喝爆

作者: Anda (加油) 2020-07-06 17:02:00

羡慕tdee高我每天为了热量赤字都只能吃好少..

作者: kairi ( ) 2020-07-06 18:29:00

胃口这么小 TDEE能这么高？当初是怎么胖的？

作者: latin0126 (latin) 2020-07-07 11:31:00

这边会一堆人跟你说没有bmr也没差我没吃到还不是好好的

楼主: orze04 (orz) 2020-07-07 16:02:00

@kairi 薯条、波卡、珍奶、方便面、消夜当初动的也少几乎完全没运动

作者: wiwi951236 (wiwi) 2020-07-07 17:30:00

不缺热量只缺蛋白质直接买乳清

作者: loloool (小血) 2020-07-07 17:56:00

没吃到基代不会怎么样

作者: Mollies (摩利) 2020-07-07 23:36:00

好奇当初如何胖的+1

作者: honey2616 (Celinelee) 2020-07-08 01:01:00

蛋多吃几颗

作者: sachajam (沙茶酱) 2020-07-08 07:47:00

====还在吃麦面难怪你吃的很辛苦保证失败减不了重

作者: bandon1226 (邱胖) 2020-07-08 08:57:00

减脂的话，靠乳清跟肉类把蛋白质补够，多吃蔬菜，基代基代是假议题，蛋白质跟微量元素补够才是重点

作者: kuninaka 2020-07-08 11:21:00

会提没吃到基代应该是蛋白质吃太少

作者: wintersnow (披着猫皮的狗) 2020-07-09 06:14:00

这烦恼好羡慕,我吃三个汉堡才会饱,断食好痛苦Orz

作者: kenandrew (浪游往哪儿) 2020-07-09 23:02:00

吃这种菜单哪可能会饱根本越吃越饿如果你吃的是无调味优格、水煮鸡胸肉、蒸花椰菜、自煮生燕麦这种鬼东西才有可能低于基代但是饱到哭

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