2020.02.24
https://i.imgur.com/j1kIbHg.jpg
2020.07.01
https://i.imgur.com/dUApn48.jpg
34岁男生
体重：91.3 > 82.7
骨骼肌重：37.1 > 38.5
体脂肪重：25.7 > 14.6
BMI：29.8 > 27.0
体脂肪率：28.2 > 17.7
从2月中开始在运动中心报名团体课程
经历了期间一个多月新北市封馆
但因为运中还是有开户外的免费课程
所以会维持一周运动4～5次甚至6次
最初的目标是减脂&不要掉肌肉
因此一开始（3～6月中）每周进行的运动项目为
1. 交互式拳击 1堂
2. TRX 1～2堂
3. 飞轮 1堂 （偶尔会连踩两小时）
4. 核心肌力训练 1堂
5. RBT 1堂
从6月中后目前的课程只剩下
1. TRX 1堂
2. 飞轮 1堂 （会连踩两小时）
3. 核心肌力训练 1堂
饮食习惯从3月初到现在使用MyFitnessPal纪录
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蛋白质都会努力达标 碳水也会尽量不超过
不管有没有运动热量摄取都维持在1800-2000左右
但老实说吃超商蛮花钱的
也因为为了让蛋白质达标 从三月左右开始喝乳清蛋白
Inbody会每周量是因为公司有机器
但从六月后好像就有点卡住 不知道是不是撞墙期.....
所以最近有想要另外增加肌力跟核心的部分的训练
因此想从一周3次调整为6次
1. TRX 1堂
2. 飞轮 1堂 （会连踩两小时）
3. 核心肌力训练 2堂
4. RBT 1堂
5. 瑜珈 1堂
饮食方面的话......
热量、营养摄取比例有需要调整的吗？
又或者有什么运动课程建议我去尝试看看的呢？
我对于没玩过的项目都蛮有兴趣的
之后也考虑利用中午休息时去游泳！！
谢谢！！！