https://bit.ly/2VQFK7D
这次的内容介绍训练二头肌时，如果只能用哑铃的情况下，可以做什么训练动作：
肌力：单手的哑铃弯举、负重的反手引体向上
爆发力：负重的增强式反手引体向上
肌肥大：上斜哑铃弯举
代谢压力：上斜哑铃弯举-坐姿哑铃弯举-前倾的哑铃滑式弯举
全身：反手的哑铃硬举划船
矫正训练：哑铃腕弯举、哑铃农夫走路
肱肌：越过身体的锤式弯举
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-07 00:04:00最好的XX系列
作者: sherry422572 (sherry42257213) 2020-07-07 07:05:00
谢谢
作者:
im31519 (风水似月)
2020-07-07 12:28:00我还以为标题会是做哑铃训练会抹煞你的努力咧~
作者:
c280019 (阿吉)
2020-07-07 12:54:00想要二头肌跟杰夫一样大块吗?
作者:
fishouse (new hand)
2020-07-07 15:04:00哑铃训练会抹杀你的努力 (中文字幕)
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-07 16:49:00足重杠片会抹杀你的努力(中文字幕)
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-07-07 17:20:00
最好训练系列/抹杀努力系列
作者: ms19889120 (apple) 2020-07-07 18:03:00
最好的哑铃训练动作会抹杀你的努力（中文字幕）
作者:
vastwu (流)
2020-07-07 19:34:00所以假杠片事情澄清了没
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-07 22:29:00那身肌肉还要澄清喔，还不如问他怎么靠假重量练成那样的
果然是双标台湾人，他那肌肉又怎么了？国外多的是，不就体脂低了点
作者:
ppc ( )
2020-07-08 23:44:00推
好麻烦。去年7月二头横纹肌溶解臂围16变14吋，10kg举不到3下。休2个月恢复训练后用站姿弯举，坐姿固定弯举，目前15-20kg做组，臂围16.7吋
作者:
filet (无力中)
2020-07-22 00:21:00体脂低了点，敢讲的先把体脂维持在8%十年看看吧，笑死