[闲聊] 最好的哑铃训练动作-二头肌篇 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 最好的哑铃训练动作-二头肌篇 (中文字幕)

楼主: alan1231005 (五狼) 2020-07-06 23:23:36

https://bit.ly/2VQFK7D
这次的内容介绍训练二头肌时，如果只能用哑铃的情况下，可以做什么训练动作：
肌力：单手的哑铃弯举、负重的反手引体向上
爆发力：负重的增强式反手引体向上
肌肥大：上斜哑铃弯举
代谢压力：上斜哑铃弯举-坐姿哑铃弯举-前倾的哑铃滑式弯举
全身：反手的哑铃硬举划船
矫正训练：哑铃腕弯举、哑铃农夫走路
肱肌：越过身体的锤式弯举

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-07-07 00:04:00

最好的XX系列

作者: sherry422572 (sherry42257213) 2020-07-07 07:05:00

谢谢

作者: littlebun (松鼠面包) 2020-07-07 08:33:00

谢谢分享

作者: im31519 (风水似月) 2020-07-07 12:28:00

我还以为标题会是做哑铃训练会抹煞你的努力咧~

作者: c280019 (阿吉) 2020-07-07 12:54:00

想要二头肌跟杰夫一样大块吗?

作者: fishouse (new hand) 2020-07-07 15:04:00

哑铃训练会抹杀你的努力 (中文字幕)

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-07-07 16:49:00

足重杠片会抹杀你的努力(中文字幕)

作者: qazws08 ([戏言]) 2020-07-07 17:20:00

最好训练系列/抹杀努力系列

作者: ms19889120 (apple) 2020-07-07 18:03:00

最好的哑铃训练动作会抹杀你的努力（中文字幕）

作者: Esun0104 (尚恩) 2020-07-07 18:45:00

最好的餐盘会抹杀你的努力(中文字幕)

作者: vastwu (流) 2020-07-07 19:34:00

所以假杠片事情澄清了没

作者: qwer7894 (纯粹) 2020-07-07 19:38:00

谢谢分享！

作者: sumarai (Pawn) 2020-07-07 22:29:00

那身肌肉还要澄清喔，还不如问他怎么靠假重量练成那样的

作者: onezillion (宝贝) 2020-07-08 10:51:00

肌肉量不等于最大肌力,我以为是常识耶

作者: wiwi951236 (wiwi) 2020-07-08 14:47:00

肌肉量不等于最大肌力

作者: henry5405 (Tokyohot) 2020-07-08 21:47:00

果然是双标台湾人，他那肌肉又怎么了？国外多的是，不就体脂低了点

作者: ppc ( ) 2020-07-08 23:44:00

推

作者: onezillion (宝贝) 2020-07-09 14:28:00

好麻烦。去年7月二头横纹肌溶解臂围16变14吋，10kg举不到3下。休2个月恢复训练后用站姿弯举，坐姿固定弯举，目前15-20kg做组，臂围16.7吋

作者: filet (无力中) 2020-07-22 00:21:00

体脂低了点，敢讲的先把体脂维持在8%十年看看吧，笑死

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