楼主:
arms2 (无言)
2020-06-30 00:21:31如题
其他卧推 深蹲 伏地挺身等等都不会这样
但只有单杠 (pull up）
第一组 可以十下力竭
第二组 可能只剩6下
3-5组以后也差不多 5-6下
组间已经休息三分钟了
这是正常吗？
还是我该怎么加强肌力？
作者:
steven183 (steven183183)
2020-06-30 00:24:00把次数降低 组数拉高
楼主:
arms2 (无言)
2020-06-30 00:26:00意思是不要力竭？ 我现在已经做4-5组了
作者:
bakayalo (化物语最后应该妖怪大战 )
2020-06-30 01:50:00没太要求效率的话，过几个月你次数就上来了
作者: heiyan730 (强) 2020-06-30 05:34:00
有完全相同的情形..
不正常 太强了~ 听你描述每组都力竭 后面次数还可以保持跟第二组次数一样
作者: polyasia (风忍) 2020-06-30 07:49:00
正常+1
所以你有发现差异在哪吗，你应该感受的出来，是握不住还是拉不上去吧？
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2020-06-30 11:50:00尽量最后一组在力竭，前面组即使还有力也保留
楼主:
arms2 (无言)
2020-06-30 12:17:00我个人觉得单杠是很痛苦的运动 意志力不够 最后一下有可能会放弃 所以每一组是不是真的力竭很难说要休息到五分钟？？我觉得三分钟已经很久了 休息时间远比运动时间长第一组做那么多 是因为每次都想挑战一次最多几下 结果都第一组完后面就没力了
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-06-30 14:36:00第一组做八下就好 别硬要做到10下
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-06-30 14:42:00前臂小肌群先没力了吧
作者:
jshengd (woooooops)
2020-06-30 16:18:00第一组先降到八下,然后第二组也维持八下看看,后面组都六
楼主:
arms2 (无言)
2020-07-01 07:30:00之前试过拉力带 印象中有用 但还是想要没辅助做 所以后来没用
作者: weisingtn 2020-07-01 08:50:00
废话吗 你力竭了啊
作者: polyasia (风忍) 2020-07-01 09:52:00
我在家里装两个吊环 这几年很常拉，arms2的情形很正常我觉得要进步，就是时常拉，尽量拉重一点至于后续无力很正常，感觉有个阀值，等你超过它这种后继无力的感觉就稍微好一点了，我猜一般人是20下
你是肌耐力还不足以多组可拉至10下，例如我可以一组拉12至15下力竭，但我为了要冲组数和总次数，我就降为8至10下一组，我这样20分钟可拉10组，总次数绝对比我一组拉到力竭的方式还多
很正常拉 我之前练也是只有第一组比较拉得起来 后来都用wg的单杠辅助机拉 虽然说直接拉效果比较好 但很快就没力 不如降一点重量来维持训练量