体脂 医院量26、家里量38、都空腹8小时禁水禁食...真的参考就好了
年龄 31
饮食改变的方向式是减糖减脂，减少身体发炎反应，让异位性皮肤炎不那么严重
饮料
戒手摇饮，目前喝黑咖啡/自己泡的红茶+低脂牛奶替代
尝试减少量，自己弄还比贵...
零食
主要吃水果，偶尔吃小包海苔(一份5g，脂肪0.9g)或福乐自然零优格
正餐问题比较多
早餐吃白吐司或小7的凯萨鸡肉三明治
鲑鱼片有选择上的差别吗?
猪颈肉已改猪五花，再进一步减少油脂，鸡腿肉是不是比较好
如果和家人共住，要怎么说服家人一起改吃鸡胸肉?
鸡胸肉水煮、撕条、稍微用盐水抓一下，还是很柴...反应不太好
最近想尝试做一些鹰嘴豆泥，增加蛋白质来源
鹰嘴豆泥一大半热量来自芝麻酱，自己做调整比例和调味
如果味道可以，早餐抹面包，白吐司改成全麦，或是正餐伴饭，白饭里加入一点藜麦
这样的改变Ok吗?

鸡胸肉切丁等水滚用热水烫熟就不会柴了

也可以试试多吃点蛋 喝无糖豆浆跟乳清蛋白 正餐白饭量不要超过一平碗

蛋目前是1~2天就吃一颗荷包蛋 乳清蛋白没有买早餐会喝低脂牛奶/微糖豆浆白饭大约是3/4碗 算上早餐面包和水果里的应该够?鸡胸肉切成瓶盖一半的大小可以吗?

记得一般人可以吃到6-8颗蛋/天或更多

https://i.imgur.com/hOgEC6p.jpg 早餐牛奶或豆浆这种杯子约7分满

长远看可以按自己步调慢慢往低糖饮食调整 我自己碳水部份是戒含糖饮+早餐1份小7三明治+午餐2口白饭+晚餐断食 半年降了10%多体脂

自从采间歇性断食+低糖 皮肤发炎改善非常多 自己经验

猪五花脂肪还是很高…折衷的选择我会吃里几或梅花不是一定要吃鸡胸 只是吃鸡胸的蛋白质cp值高 你会有比较多的扣打可以吃其他的东西https://youtu.be/GetlL3Hruzg 用煎的好吃

写得不清不楚，完全看不出来蛋白质摄取了多少

间歇断食比较难配合，且和家人共住还是会一起吃，目前大方向是先调整整体饮食至比较健康的方向。目前一天是抓大约1800-2000，TPEE约2234。先这样持续习惯一个月左右看改变，再来纪录每天的营养成份慢慢调整。

鸡肉我用洋葱去醃 嫰很多

早上麦片加无糖豆浆加蓝莓，吃了快三年，很有效

其实可以黎麦当饭吃 配鸡蛋两颗 蛋白质直接爆表早餐可以喝牛奶或豆浆

蛮推荐毛豆的，方便又好吃

我一天就会吃上四个蛋了.......

我一天吃3～4颗蛋+1

低密度和高密度胆固醇都没超标 高密度胆固醇略超标 一天超一颗蛋应该就是极限了?或是等训练量提升后，额度也会增加?更正:总胆固醇略超标 可能健检那时候完全不忌口导致低:59 高:121 总:207试看看大家建议 用早餐豆浆替代牛奶打反了

鸡胸肉只能舒肥

为什么要豆浆代替牛奶??? 可以喝牛奶就喝啊

因为用豆浆钱包瘦的比较慢...

要省不如喝乳清

摄取海鱼 深绿色蔬菜 降低糖类食用量 水果含糖量也不少

水果的量大概小7那种份量会算多吗? 苹果/水梨约半颗~一颗西瓜差不多三~四片鸡肉参考推文建议 先大火煎表面再小火闷 有比较好一点目前的蛋白质(蛋奶肉)摄取量还是有100g 糖类先从淀粉类减

鸡胸肉用蒸的啦哈哈哈，完全不柴人跟猫都很爱吃

真的不爱鸡胸的话鸡腿肉去皮去掉多余脂肪也可以啦～热量和去皮鸡胸虽然高了一些些但口感真的好很多，料理手法也可以比较有变化

鸡胸泡盐水、用优格醃、沾蛋液跟蔬菜，电锅平底锅闷煎水煮丢烤箱都超好吃，但是记得都要闷喔

盐水要泡20分钟到半小时才会嫩

鸡胸肉撕条根本柴鱼干本体XD

如果异肤严重，强烈建议戒糖跟不喝牛奶改喝豆浆，会差

改猪五花脂肪不是更多？鱼类和白肉是很好的蛋白质，想吃肉可以增加白肉比例