2017原本60减到54停滞，身高151
2018因为上班下班就是吃，吃回59
2019觉得不能这样了，加上被男同事每天嫌胖，说你瘦下来一定好看之类的……就开始减脂，体脂原34% 现在29%，体重从58.9来到51.5
这是每天固定9点半量欧姆龙的结果。
期间采用16/8断食，计算热量为：1200-1500每天餐点都会有鸡胸肉（想加入高蛋白饮来辅助不知道适不适合？）没有特地戒掉什么东西，但本来就不爱甜食所以很少吃。
进食时间是：中午12点-晚上8点，但我通常7点之前会吃完。
第一餐是一起订便当，我都会吃合菜饭盒，饭吃一半，每天都会喝无糖拿铁咖啡。
第二餐可以自行解决，基本上是全家的苹果油醋沙拉+鸡胸肉一包，无糖豆浆，一颗蛋。
水喝：1800cc
基本上就是这些东西做变化而已。
有喝手摇饮料但都是无糖为主，麦茶，乌龙这类的。
一周会跟朋友出去吃一次，不过都是小摊，如果要出去吃饭，中午就不会吃饭只吃菜。
晚上7点过后就不会进食了。
运动为一周5天有氧40分加上15公斤弹力绳，与1kg哑铃，（都各20组）目前想过要加入棒式&瑜珈。
使用影片是：
https://youtu.be/XIeCMhNWFQQ
还有
https://youtu.be/yGZsQBD1HLw
如果有氧的话，我就会跳舞约30-40分
现在的情况是还想继续减，不过考虑到自己的训练有限，是不是要去上飞轮课增加热量消耗？或是教练课来加强训练量？要选择连锁？还是私人？对于这点就很难抉择。
或是在家训练还能继续改变吗?例如弹力绳改为35公斤？ 哑铃5kg?
想要更改变体态还能更加强哪个部分？
感谢巨巨们回复
因为不符合格式好像被删了QQ
以至于也没什么看到各位大大的建议 OTZ
51kg体脂还29%骨骼肌太少了蛋白质摄取太少~有氧减少多做阻力训练吧
作者:
hippowo (兵役是啥 能吃吗)
2020-06-26 07:10:00找教练学习背杠深蹲跟硬举时间尽量花在重训有氧运动对体态改造比较没帮助
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-06-26 08:22:00帐面上看清了吃的不多，隐藏的油跟淀粉可能在便当
作者: yurikim 2020-06-26 10:13:00
你是瘦体重太低 不要再乱搅了...
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-06-26 10:14:00减肥的根源在饮食
作者: yurikim 2020-06-26 10:14:00
说实话你根本不是胖
一公斤的哑铃太轻 然后我建议妳去国民运动中心试试看能接受再签私人的
作者: innocent3 (hey my superman) 2020-06-26 11:23:00
虽然不想说泄气话 但老实说增肌过程蛮辛苦的 哑铃可能不会只是一公斤增加到五公斤这种难度光上肢跟下肢需要做的重量就可以差异很大了不过还是多加油 我也是在增肌这条路上
去上肌力相关的课程吧，可以的话重训更好会差很多喔，连锁或私人工作室都可以，如果你一开始就是自己练，建议上个团课或私人教练课（经济能力许可的话）毕竟动作可能有错误但自己没发现
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2020-06-26 15:17:00我也是用1kg的哑铃...做之前想说一定太轻，做之后想跟哑铃道歉我不应该瞧不起它wwww
作者: peacepipi (皮什么皮) 2020-06-26 16:42:00
改善体态要增加阻力训练，要减脂可以改变一下有氧运动类型
作者:
Istari (Ainu)
2020-06-27 00:02:00碳水全部砍掉 不要吃 保证一个月有成效
作者:
leafgg (leaf)
2020-06-27 11:19:00她又不是走生酮饮食 你叫他不要吃碳水...别闹了