2017原本60减到54停滞，身高151
2018因为上班下班就是吃，吃回59
2019觉得不能这样了，加上被男同事每天嫌胖，说你瘦下来一定好看之类的……就开始减脂，体脂原34% 现在29%，体重从58.9来到51.5
这是每天固定9点半量欧姆龙的结果。
期间采用16/8断食，计算热量为：1200-1500每天餐点都会有鸡胸肉（想加入高蛋白饮来辅助不知道适不适合？）没有特地戒掉什么东西，但本来就不爱甜食所以很少吃。
进食时间是：中午12点-晚上8点，但我通常7点之前会吃完。
第一餐是一起订便当，我都会吃合菜饭盒，饭吃一半，每天都会喝无糖拿铁咖啡。
第二餐可以自行解决，基本上是全家的苹果油醋沙拉+鸡胸肉一包，无糖豆浆，一颗蛋。
水喝：1800cc
基本上就是这些东西做变化而已。
有喝手摇饮料但都是无糖为主，麦茶，乌龙这类的。
一周会跟朋友出去吃一次，不过都是小摊，如果要出去吃饭，中午就不会吃饭只吃菜。
晚上7点过后就不会进食了。
运动为一周5天有氧40分加上15公斤弹力绳，与1kg哑铃，（都各20组）目前想过要加入棒式&瑜珈。
使用影片是：
https://youtu.be/XIeCMhNWFQQ
还有
https://youtu.be/yGZsQBD1HLw
如果有氧的话，我就会跳舞约30-40分
现在的情况是还想继续减，不过考虑到自己的训练有限，是不是要去上飞轮课增加热量消耗？或是教练课来加强训练量？要选择连锁？还是私人？对于这点就很难抉择。
或是在家训练还能继续改变吗?例如弹力绳改为35公斤？ 哑铃5kg?
想要更改变体态还能更加强哪个部分？
感谢巨巨们回复
因为不符合格式好像被删了QQ
以至于也没什么看到各位大大的建议 OTZ