不一定要有氧
减脂的必要条件为热量赤字
如果你的TDEE是2500大卡，你吃2000大卡的食物，那就是有500大卡的热量赤字
如果你有氧后结果也吃的更多，TDEE变成3000大卡，吃的增加成2500大卡
那么同样是500大卡的热量赤字
所以关键还是在热量赤字，而不是在于有没有有氧
听说蛮多健身的人也没有在有氧，而是靠饮食来减脂的
例如大H(印象中的，有错请指正)
再来看到推文中很多人说原po吃的是仙女餐，
那假如用20/4断食的角度来看的话或甚至一天吃一餐来看的话，
那餐吃了水煮鸡胸肉便当+水煮蛋+2份地瓜+2份优格+坚果+香蕉，
这样看起来是不是没有那么仙女了?
你如果是巨巨这样吃当然仙女，如果是体格较矫小的这样吃也没到很仙女
不过蛋白质还是缺乏，除非你的优格蛋白质含量够多(例如Costco的希腊优格)
重点在于这样的饮食是否可以一直贯彻下去且维持身体健康
※ 引述《xiepo (身经百战)》之铭言：
: 如题
: 我会这样问是因为
: 家里附近开了一间WG的588(只有重训那种)
: 但只靠重训如果没有搭配有氧课程
: 看板上文章发现好像也瘦不快
: 有在考虑是否到远一点
: 到有其他有氧课程的WG呢?
: 感觉减肥要重训+有氧并行成效最快
: (当然主要还是吃跟毅力)
: 目前有控制在每天大概吃2000大卡内
: 早餐 水煮蛋+地瓜+优格
: 午餐 水煮鸡胸肉便当(附近有卖)
: 晚餐 地瓜+优格(含坚果)+香蕉一根
: 持续大约一个月感觉腰围有松一点
: 现在是只有在家看影片做简单运动
: 如果我的观念有错的话
: 希望大家可以矫正我的观念

大推！！！正确的观念

但以女生来讲天生肌肉量造成的基代差 单纯靠吃造成热量差异会较小 加入有氧会比较快

基代跟体重比较有关 耐力训练主要不是为了减肥

推观念正确

虽然我也是主要跑健力课表，没地方去才会去河堤跑个步...但是同样饮食条件的情况下，两者相辅对于减重/脂的人比较有利，也好执行一些，研究可参考https://reurl.cc/qdAGAn