[问题] 快走的强度需要提升吗? MtAliBoy PTT批踢踢实业坊

[问题] 快走的强度需要提升吗?

楼主: MtAliBoy (J) 2020-06-29 01:00:54

小弟重训了大概2年
但完全没有在做体重和饮食管理
目前体脂26
虽然肌肉变大块但外面还是一层脂肪
需要用力才看得出线条
最近试着开始控制饮食以及增加有氧的部分
饮食方面大概没有问题
有氧运动是选择快走
现在走了一个星期速度大概是7km/h 走1~1.5小时
但走完都没有太累的感觉
想请问减脂的话有氧运动需要增加强度吗
例如要走更久走到没力或每天多增加一个时段之类
还是说和重训不一样只要每天有固定消耗就好呢?

作者: skykenny611 (阿透) 2020-06-29 04:57:00

走1.5小时不如慢跑半小时或斜坡走

作者: CO2 (吸呕吐) 2020-06-29 07:29:00

两年前体脂也是26吗

作者: hippowo (兵役是啥能吃吗) 2020-06-29 08:00:00

重训强度拉高饮食热量赤字要达到有氧是达成赤字的方法之一有氧不是绝对必要

作者: leafgg (leaf) 2020-06-29 08:24:00

抓一下心跳率阿~~保持最大心率至少70%以上吧时间1.5HR感觉太多了不会累就增加强度吧

作者: tilthend (inbonfoy) 2020-06-29 09:39:00

记得之前有人分享拿轻重量哑铃走跑步机

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2020-06-29 10:28:00

我健身评分97，健龄12年。我结论是体脂靠吃身体机能靠动供你参考

作者: ian7202133 (mogudira) 2020-06-29 10:39:00

跑起来啊 30分钟就好了

作者: BUMAS (中年人) 2020-06-29 10:53:00

走路效率很低1.5小时可以做很多其他的事情不想跑的话也可以踩健身脚踏车，我个人喜欢划船机

作者: michael26 (地狱式死亡特训) 2020-06-29 11:43:00

请HIIT 谢谢

作者: qazws08 ([戏言]) 2020-06-29 12:31:00

扛个自重左右的重量农夫走路多走几趟就好了

作者: littlesno (è¶´è¶´) 2020-06-29 13:06:00

拍合跳完接快走饮食控制是最有效率的

作者: cuba391156 (cuba391156) 2020-06-29 15:23:00

跑起来

作者: p09171989 (Panda) 2020-06-30 00:18:00

可以试试看去健身房的爬坡机吧之前有问过世界健身的教练都说爬坡机有氧效果很好而且不像户外爬坡对膝盖负担太大

作者: scott90213 (刚好而已) 2020-07-01 11:18:00

做波比

作者: moonpaper (以色事人者，色衰而爱弛) 2020-07-03 23:38:00

户外爬坡,上去还要下来R

作者: Anda (加油) 2020-07-04 22:58:00

大家用爬坡机手会扶著握把吗？好奇有没有扶著有没有差别

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2020-07-05 07:06:00

你快走还不如做hiit，效果会更好

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