※ 引述《jam911028 (权)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：17
: 身高：168
: 体重：62
: BMI：21.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率：32.9
我是不相信168/62KG体脂会有32.9啦
如果不是INBODY误差都很大看看就好，即使是INBOD也是当参考而已
光是量之前有没有喝水/进食差距都很大了
: 早餐：通常会是面包or包子一个或蛋饼一块这样
: 不一定但就是常见的早餐
: 加上豆浆或牛奶
: 午晚餐：基本的家常菜
: 饭大概一个普通碗的一半然后其他菜一半
: 基本上中午都吃素
: 米饭的话偶尔才吃白饭不然都是糙米等其他饭类
: 其他：下午会习惯泡茶或咖啡喝
: 比较少吃点心跟宵夜
感觉就吃太少，蛋白质也不够
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: 运动习惯：
: 跑步30分左右，心跳约120-130左右有一段时间没运动了，最近有空才想到
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 主要是因为去年的时候健康检查
: 医生说有点过胖了，要我自己注意一下体重
: 所以那时候开始有计划的运动跟控制饮食
: 当时差不多68把用了6个月的时间瘦到了58
: 但肚子却一直没消下去
: 后来才发现其实自己减的是重量不是脂肪
: 所以现在想认真的减脂
: 跑步我改成一周3次 30分
: 然后另外三天想做无氧的肌肉训练
: 可是看了很多文章各有说词
: 不知道那一种对于我这样的新手比较好
: 希望各位能多少指点一下
: 另外就是因为现在还是在家用餐
: 所以基本上很难去特别吃什么特定的菜单之类的
: 想请问各位如果想减脂是一定要按照那些减脂菜单吗？
: 还是其实不要吃超过自己的基础代谢率就好。
不管是增肌减脂都要吃超过基代，再把蛋白质吃够，多吃原型食物
: 感谢各位回复
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