本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：17
身高：168
体重：62
BMI：21.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32.9
参考照片：不好伤了各位的眼睛（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：通常会是面包or包子一个或蛋饼一块这样
不一定但就是常见的早餐
加上豆浆或牛奶
午晚餐：基本的家常菜
饭大概一个普通碗的一半然后其他菜一半
基本上中午都吃素
米饭的话偶尔才吃白饭不然都是糙米等其他饭类
其他：下午会习惯泡茶或咖啡喝
比较少吃点心跟宵夜
日常作息时间：12.睡8点左右起来（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：应该是没有什么特别的状况
除了鼻子过敏
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
应该没有，如果轻郁症不算的话
您是否近期动过任何手术？
无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：
跑步30分左右，心跳约120-130左右有一段时间没运动了，最近有空才想到
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
主要是因为去年的时候健康检查
医生说有点过胖了，要我自己注意一下体重
所以那时候开始有计划的运动跟控制饮食
当时差不多68把用了6个月的时间瘦到了58
但肚子却一直没消下去
后来才发现其实自己减的是重量不是脂肪
所以现在想认真的减脂
跑步我改成一周3次 30分
然后另外三天想做无氧的肌肉训练
可是看了很多文章各有说词
不知道那一种对于我这样的新手比较好
希望各位能多少指点一下
另外就是因为现在还是在家用餐
所以基本上很难去特别吃什么特定的菜单之类的
想请问各位如果想减脂是一定要按照那些减脂菜单吗？
还是其实不要吃超过自己的基础代谢率就好。
感谢各位回复

62公斤体脂率32%?多数的问题 减糖 多蔬菜跟肉类蛋白质就可另外你肌肉量太低 应做做一些阻力训练自身重量的深蹲或伏地挺身都可以三餐方面的淀粉 部分可以用肉类或蔬菜取代点心或宵夜最好戒了 不然就自己设个日子一个星期或半个月吃一次

同一楼疑惑

体脂数据如果没错 你FFMI 15.48……肌肉量远低于平均

直接po体态照片吧 感觉这体脂不准啊

同楼上 我跟你同身高 我80kg时都不到这体脂现在练起来68 / 18 即使虚胖这体重能到这体脂不太信

男生的话这体脂完全不科学啊

多吃蛋白质吧 要做重训肌肉太少了

同上面几楼疑惑 这体脂数字有点令人疑惑

骨骼肌过低体脂量出来会爆高

看照片很像是内脏脂肪>皮下脂肪囤积类型

有图了，机器没坏

建议跑步可以加入5～8组变速跑,初期可以设定5:1(慢速：冲刺，50秒:10秒),冲刺心率要达最高的80%

我62就好囉

可能要注意一下骨密度之类的

建议吃增肌菜单配合重训改变体态

一般这个身高体脂率 体重都比你多很多 可能你骨头比较轻

其实蛋饼一直都很油，建议一周不要吃太多次，如果无法控制饮食（提升蛋白质、减少脂肪量）只能建议你大量有氧来换取燃烧脂肪效率，但连带肌肉量会一起下降，而且你饮食中的蛋白质明显不足。

我比你胖 但看起来没你胖

这体脂率可能内脏脂肪太高，要运动并注意心血管健康