基本资料
性别：女
年龄：20
身高：167
体重：73
BMI：26.1
体脂率：30.6%
三餐内容：
早餐：通常不吃 偶尔总汇蛋饼+豆浆
午/晚餐：饭卷 猪/鸡排便当 铁板面
偶尔陪朋友上甜点店吃甜点
宵夜：一周大概2-3次方便面
日常作息时间：04：00 — 10：00
生活型态：学生
健康状况：医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？是
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：完全没有
我的问题：
跟朋友打了赌要在十月前比谁的体脂率降的多
因为赌的有点大 吓得我想要马上动起来
但这个决定实在太突然了 一时不知道该从哪里改善起...
（打完上面的表格发觉该改善的问题很多啊...）
因此想请问板上的大大们
应该从运动还是饮食开始着手改变呢？
（饮食我确定是全部NG啦哈哈）
然后因为长年没有运动的关系
光是平常走出门买食物（约500公尺）都让我累的跟狗一样
体育课老师要求棒式一分钟也是不到30秒就趴下去
所以想请问有没有适合新手的运动
真的赌太大了 必须赢了这场赌注啊呜呜呜
真的真的拜托大家了!!!!!!!!!! (跪拜）