楼主:
Greenfox (狐狸吃青椒)
2020-05-04 05:09:13基本资料
性别：女
年龄：20
身高：167
体重：73
BMI：26.1
体脂率：30.6%
三餐内容：
早餐：通常不吃 偶尔总汇蛋饼+豆浆
午/晚餐：饭卷 猪/鸡排便当 铁板面
偶尔陪朋友上甜点店吃甜点
宵夜：一周大概2-3次方便面
日常作息时间：04：00 — 10：00
生活型态：学生
健康状况：医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？是
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：完全没有
我的问题：
跟朋友打了赌要在十月前比谁的体脂率降的多
因为赌的有点大 吓得我想要马上动起来
但这个决定实在太突然了 一时不知道该从哪里改善起...
（打完上面的表格发觉该改善的问题很多啊...）
因此想请问板上的大大们
应该从运动还是饮食开始着手改变呢？
（饮食我确定是全部NG啦哈哈）
然后因为长年没有运动的关系
光是平常走出门买食物（约500公尺）都让我累的跟狗一样
体育课老师要求棒式一分钟也是不到30秒就趴下去
所以想请问有没有适合新手的运动
真的赌太大了 必须赢了这场赌注啊呜呜呜
真的真的拜托大家了!!!!!!!!!! (跪拜）
作者:
Gelato (义式冰)
2020-05-04 05:26:00赌完又吃回原状有用? 别减了啦那么累干嘛
作者:
j20110405 (about those)
2020-05-04 06:05:00第一步“一定要”先戒方便面消夜。体力不好的话先从走路操场或公园即可，可以的话1HR, 不型的话最少30MINS
从改变饮食开始吧 先做功课学会该怎么吃有赌约在前的话就每天快走一小时非赢不可就生酮阿 只是你应该没办法
戒宵夜跟甜点少吃精致淀粉或糖类甜品运动是辅助每天吃的热量维持赤字
作者:
ortaffa (噗通一声)
2020-05-04 07:43:00减糖！
作者: confuse7 (凯莉) 2020-05-04 08:07:00
妳先改成12点前睡+戒掉宵夜就会瘦了
作者:
franchy (遇见)
2020-05-04 08:22:00多吃蛋白质 戒糖 然后从空身深蹲练起
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-05-04 09:28:00妳可以先爬文
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2020-05-04 09:33:00先从置顶文开始看 好吗
作者:
kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ)
2020-05-04 10:06:00建议早餐吃铁板加蛋铁板面
非赢不可还完全不做功课 感觉不出你想赢 投降比较快
作者:
llokioo (*)
2020-05-04 11:29:00我觉得你直接认输吧
作者: sakura94425 (ML) 2020-05-04 11:44:00
饮食不改不可能
作者:
newtypex (新世纪欧吉桑)
2020-05-04 11:49:00非要赢的话就断食，去查郭汉聪医师的教学
作者: wolf9420 (Mr.Rorensu) 2020-05-04 12:18:00
认真说，抽出来最快
去测一下先知道自己的基代，再练习算算热量，控制起来比较方便!!
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-05-04 13:49:00
你先做饮食控制吧 没运动习惯突然要运动 建议务必要暖身
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-05-04 13:57:00十月记得上来回报ㄛ
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-05-04 15:30:00
每天都不要吃最快，赢得钱拿去看病
作者:
im31519 (风水似月)
2020-05-04 16:49:00完美的增脂套餐呢!想健康先从最容易改变的饮食着手吧
作者: atree (金城武树) 2020-05-04 17:31:00
纯嘘楼上
作者: gojyo1155 (横山金鱼) 2020-05-04 19:58:00
为什么明明说有做功课～还来问这些？大家回答的答案也会是跟你做功课得到的一样啊！你都说赌很大要赶快动起来了，那当然是运动跟饮食都要同时进行改善啊！快点快点相关板上文章爬一遍～加油！
作者: murksagittar 2020-05-04 20:07:00
宵夜 方便面 好久没看到这两样东西......
饼干零食跟方便面直接送人 最适合开始的日子是现在不是明天
爬过文发出来的文章绝对不是这样 当版友都北七很好唬烂吗= =
建议你从饮食着手先 该吃什么让自己有饱腹感 这些上网都查得到 运动并非必要 算是加分让自己有饱腹感 就不会去摄取多余热量麻 还是看意志力
作者:
debut725 (paranoid)
2020-05-04 23:30:00饮食要调整。午晚餐不ok...全都高热量，甜点也要戒，然后一个礼拜的宵夜方便面量也有点太多
我也是跟朋友比赛欸 增肌减脂3/1号开始到7/1号结束 家里没有体脂机只有体重计 一开始体重73.7目前到67.多建议你先排好你的运动目标 趴一些文看看，跟着厉害的人做我改变的地方 原本没运动习惯 现在一周4天健身 其实不会很久一天一小时而已 都在上学前去健身房 人少又不会花原本的时间（原本这时候都在睡觉）然后饮食就少吃点淀粉 多吃原型食物 多问班上有健身或运动习惯的人的经验问题 这样应该就可以改变蛮多的了进阶一点可以试看看间歇性断食 很多方法都可以慢慢尝试~~主要还是要跨出那一步
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-05-05 03:46:00推楼上 一开始没头绪就是先改掉不好的习惯 慢慢来
作者:
swgun (杨 威利)
2020-05-05 08:06:00只能说生酮必胜 怕你做不到而已
作者: lumasia (身边) 2020-05-05 08:09:00
现在还能下注吗？想赌你朋友赢
作者:
ekin0824 (减重中，请勿喂食)
2020-05-05 12:11:00先改变饮食内容，然后可以考虑饮食模式，间歇断食可以尝试看看，我是觉得还蛮有用的
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2020-05-05 14:29:00
看起来是输定了
作者:
dyc2008 (DYC)
2020-05-05 17:46:00每天一顿大餐 吃饱才有力气减
作者:
jenqhau (真好)
2020-05-05 17:52:00戒宵夜、含糖饮料，正餐外勿食，晚餐九点前完成，一天2l水。用餐比例菜二肉一饭一。这些应该够让你体脂到20了
作者:
mauiki (麻油鸡)
2020-05-06 20:47:00减糖 每天水喝超过2000 戒手摇 戒甜食
作者:
raxdata (吃饭、睡觉、打东东)
2020-05-08 15:11:00吃糙米饭啊，比较不会饿