一开始练跳绳的时候 每天跳 30 分钟
跳 1:30(200下)休息 1:30 重复十组收工
跳的时候最大心率有到 180
休息的时候最低也都在 150 以上
150 有到我的最大心率的八成
练一段时间后 一样每天跳 30 分钟
跳 1:45(240下)休息 1:20
跳的时候最大心率顶多 170
休息的时候心率降很快 会剩下 120-130
这样就没到我的最大心率的八成了
自己最主要的目的就是希望可以达最大心率八成连续 30 分钟
目前看起来不大行啊 看起来应该是心肺进步了
但是休息时间应该不能再短了 腿会酸 ...
这样的情况更如何提升心率呢 谢谢
想在这边推荐跳绳给各位版友
器材便宜 不挑地点 运动效率之王
每天 30 分钟就可以收工
坚持挑个几周 整个精神好棒棒 考试一百分