基于疫情问题.想等到大致上明显缓和再去健身房
目前体重140kg.所以大部分有氧和徒手或是需要蹲的都不适合做.
有买一组快换哑铃.所以至少上半身可以简单的重量训练
可以下半身好像没有什么适合的?
还是说无解.只能等疫情过乖乖去健身房做机械式和飞轮?

改善饮食很快就会掉到100以下了

如果手往后撑住稳定的板凳(像是公园) 这样就能降低负重训练腿后侧但如同一楼 身高180内控制饮食应该一两个月可以少20吧

开合跳（不要跳太高）座椅子起来（类似箱上深蹲）踩椅子下来（类似登阶）原地走路建议可以多做一些伸展放松 简单的训练就可 因为现在的你需要让身体适应饮食控制是你现在主要的功课喔！！加油！！

不蹲 直膝硬举 训练位置是下背和腿后侧

先控制饮食瘦很快的

140kg，没练过的话基本上空手箱上蹲个10次都很累了吧？

过重要先控制饮食等体重降之后再运动或健身…

原地90度抬腿吧，会不稳就手轻扶墙壁。

我拿switch健身环练下半身 供参考 起始111kg现在95但饮食还是比较重要 不要嘴馋

扶著东西蹲 我开始练的时候就这样练的不然就wall squats 吧

如果不是生病 那就不要吃那么胖

一楼直接给你答案了！

先饮食控制搭配简单运动，再来降到90以下再谈

会胖不是没有原因

140 先想办法低碳高蛋白 运动...最简单的就好 x-bike下半身 哑铃登阶 还算蛮适合的坐椅子1/3椅垫 站起来再慢慢坐回去 座椅深蹲 也不错反正在家最重要是不要受伤就是了

可以先改善饮食，应该就能先瘦很多了，建议等到之后能和医生或健身教练讨论过再运动，不然很容易会受伤哦

空蹲可以吧，你平常可以走路就可以空蹲啦。从做半程开始，没道理平常可以抗这身体走路，臀腿没基础肌力，除非你有其他问题没有说出来。真的再不行，TRX拉着蹲

登阶 搭 登山杖

爬山不错 但要注意膝盖

减肥是8成吃2成练 健康饮食很快就瘦了

你身上已经多60公斤重量了，还要做下半身喔？

改善饮食真的先

太胖的时候连空蹲都有问题啦 要降阶降重

常态负重60的脚跟核心，超猛

先从饮食下手吧…

改善饮食，什么健身房都不用等。器械就倒蹬机，也是练腿，不用自身负重。

先想办法降体重，之后运动也比较不会负担太大

这么重直接自体深蹲就很有效果了

坐椅抬小腿 原地站立垫脚尖 侧躺抬大腿 卧姿后踢腿

过来人劝你改善饮食先，如果有在做了，持续吧，一开始瘦很快的

先维持现有饮食不能再增加了 但每天要走路半小时开始

饮食加快走先减重吧

健身房

你可以先问问家医科 他们首先一定是叫你先从饮食下手再辅以运动减肥

饮食控制+快走、踩飞轮就很有效果了

听快板音乐走操场，用会微微喘的速度每天30分，后面看体能再慢慢加，一个月，下半身线条就有差了。

饮食跟健身一起搭配，适量就好别太勉强自己

改善饮食+散步 一开始会瘦超快 体重轻点再调整运动

先改善饮食减到身体可以负荷的重量再开始吧

胖子随便动都有效果吧 不要受伤就好

诚售飞轮跑不到100公里（咦）

这个体重光靠饮食就可以瘦很多了...

可以从深蹲开始

躺着踩空气脚踏车

先穿护膝快走先

再买弹力带然后上网搜寻弹力带练腿的方式

疫情只是你不去健身房的借口

走路就够了，体重降下来再做阻力训练

可以蹲可以硬举呀～～

先学会髋铰链 然后教壶铃swing!!!

140徒手深蹲就够了

先从饮食下手