楼主:
st11 (G HAN)
2020-03-25 17:26:24基于疫情问题.想等到大致上明显缓和再去健身房
目前体重140kg.所以大部分有氧和徒手或是需要蹲的都不适合做.
有买一组快换哑铃.所以至少上半身可以简单的重量训练
可以下半身好像没有什么适合的?
还是说无解.只能等疫情过乖乖去健身房做机械式和飞轮?
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-03-25 17:45:00如果手往后撑住稳定的板凳(像是公园) 这样就能降低负重训练腿后侧但如同一楼 身高180内控制饮食应该一两个月可以少20吧
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-03-25 18:12:00开合跳（不要跳太高）座椅子起来（类似箱上深蹲）踩椅子下来（类似登阶）原地走路建议可以多做一些伸展放松 简单的训练就可 因为现在的你需要让身体适应饮食控制是你现在主要的功课喔！！加油！！
作者:
idareyou (HellTraveller)
2020-03-25 18:20:00不蹲 直膝硬举 训练位置是下背和腿后侧
作者:
hhh99876 (JZ0314)
2020-03-25 18:35:00先控制饮食瘦很快的
作者:
voohong (vhlhong)
2020-03-25 18:43:00140kg，没练过的话基本上空手箱上蹲个10次都很累了吧？
作者:
s210633 (LULU)
2020-03-25 20:03:00过重要先控制饮食等体重降之后再运动或健身…
我拿switch健身环练下半身 供参考 起始111kg现在95但饮食还是比较重要 不要嘴馋
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-03-25 23:02:00扶著东西蹲 我开始练的时候就这样练的不然就wall squats 吧
作者:
jenqhau (真好)
2020-03-26 00:46:00先饮食控制搭配简单运动，再来降到90以下再谈
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2020-03-26 01:28:00140 先想办法低碳高蛋白 运动...最简单的就好 x-bike下半身 哑铃登阶 还算蛮适合的坐椅子1/3椅垫 站起来再慢慢坐回去 座椅深蹲 也不错反正在家最重要是不要受伤就是了
可以先改善饮食，应该就能先瘦很多了，建议等到之后能和医生或健身教练讨论过再运动，不然很容易会受伤哦
作者:
DabouLin (DA宝~大Bou)
2020-03-26 02:43:00空蹲可以吧，你平常可以走路就可以空蹲啦。从做半程开始，没道理平常可以抗这身体走路，臀腿没基础肌力，除非你有其他问题没有说出来。真的再不行，TRX拉着蹲
作者:
molopo (mmm)
2020-03-26 04:45:00登阶 搭 登山杖
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-03-26 08:42:00
爬山不错 但要注意膝盖
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-03-26 12:20:00太胖的时候连空蹲都有问题啦 要降阶降重
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-03-26 12:41:00
常态负重60的脚跟核心，超猛
作者:
Audien (Audien168421)
2020-03-26 12:56:00先从饮食下手吧…
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-03-26 15:09:00改善饮食，什么健身房都不用等。器械就倒蹬机，也是练腿，不用自身负重。
作者:
wakaura (浦)
2020-03-26 17:10:00先想办法降体重，之后运动也比较不会负担太大
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2020-03-26 19:25:00
这么重直接自体深蹲就很有效果了
坐椅抬小腿 原地站立垫脚尖 侧躺抬大腿 卧姿后踢腿
作者:
kindboy (超级无敌飞天豚)
2020-03-26 20:50:00过来人劝你改善饮食先，如果有在做了，持续吧，一开始瘦很快的
作者:
BETNPP (NPP)
2020-03-26 22:14:00先维持现有饮食不能再增加了 但每天要走路半小时开始
作者:
im31519 (风水似月)
2020-03-27 07:23:00你可以先问问家医科 他们首先一定是叫你先从饮食下手再辅以运动减肥
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2020-03-27 09:52:00听快板音乐走操场，用会微微喘的速度每天30分，后面看体能再慢慢加，一个月，下半身线条就有差了。
作者:
ervsj (ffiss)
2020-03-27 13:02:00饮食跟健身一起搭配，适量就好别太勉强自己
改善饮食+散步 一开始会瘦超快 体重轻点再调整运动
作者:
gg0079 (edr)
2020-03-27 13:48:00先改善饮食减到身体可以负荷的重量再开始吧
作者: murksagittar 2020-03-27 16:52:00
胖子随便动都有效果吧 不要受伤就好
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2020-03-28 17:09:00躺着踩空气脚踏车
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2020-03-28 18:36:00先穿护膝快走先
作者:
dodoru (jomi)
2020-03-29 08:43:00再买弹力带然后上网搜寻弹力带练腿的方式
作者:
wavel (风平浪静)
2020-03-31 19:38:00疫情只是你不去健身房的借口
作者:
ruokcnn (Dean)
2020-04-02 16:01:00走路就够了，体重降下来再做阻力训练
作者:
MCBOBSON (FREE STYLE)
2020-04-02 20:56:00可以蹲可以硬举呀～～
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-04-05 11:40:00140徒手深蹲就够了