各位雄壮健美的大巨巨好
以下内文略长警告XD
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四周过去囉，再来回报一下目前的身体变化
1/30(四) 22:00 体重：72.1kg 体脂：24.5% 骨骼筋率：33.8% BMI：24.9
2/13(四) 22:00 体重：69.7kg 体脂：23.1% 骨骼筋率：34.9% BMI：24.1
2/27(四) 20:00 体重：68.7kg 体脂：22.1% 骨骼筋率：35.7% BMI：23.8
四周来体重降了 3.4 公斤
体脂降了 2.4 % 【少了约 2.48 公斤】
骨骼筋率升了 1.9 % 【多了约 0.15 公斤】
原定目标是 -7KG -3%体脂筋肉率 +1%筋肉
最后是没有达到想要降的公斤数，但是体脂率接近目标，肌肉则是达标啦，虽然只有多一
点点肌肉150公克左右= =。
我有两次减肥经验就已经知道，间歇性断食就是最快降体重的方式，
但我这次是要对大腿做复健+提升膝盖的稳定度，
而且断食法非常不健康，所以这个月都有乖乖三餐都吃。
这四周肌肉重量几乎没有下降，应该是饮食上蛋白质跟营养有补充足够。
加上运动是以重训为主，减少的重量都是脂肪跟水，很合理的在我的预期当中。
故之后应该还是以重训为主，毕竟后十字韧带断裂也不大适合耐久型的有氧，
而因为健身房的腿部训练器材，在家也有执行针对大腿的弓箭步跟深蹲(持哑铃)，股四头
肌明显变大也变结实。
有板友提到说吃太少了，其实原本是希望体重也可以下降到63~65KG，
现在了解到身体组织的养成还是要靠足够的食物，体重降快是不符健康平衡的，
反之如果吃多练多让肌肉量持续上升，对于热量代谢的帮助也很大，
所以接下来就会逐渐提高食物的摄取量跟重训的运动量了。
(最后应该变成吃的很多然后重训强度也加的很大，希望我荷包撑得住)
下一阶段饮食模型：
早餐：大份蔬菜沙拉、台畜或卜蜂鸡胸肉、一杯Bioplus的可可运动蛋白
午餐：公司自助餐选四份蔬菜、一份鸡肉料理
下午：一杯可可乳清蛋白、高蛋白营养棒、无调味综合坚果
晚餐：卤鸡腿或卤鸡排料理(便当，带回家菜都过水慢慢吃)+芭乐or番茄
重训后：鸡胸肉(有空就自己水煮、没空就直接吃熟食的)、地瓜+一杯可可乳清蛋白
其实上班族要控制饮食难度很高，主要原因是选项不多，
但是蛋白质是重中之重，所以鸡胸肉跟乳清蛋白绝对不会省。
下一阶段运动模型(每天)：
在家时－
锤式弯举、弓箭步(腿肌加强)、单臂划船、深蹲+起身肩推、伏地挺身、仰卧起坐。
健身房－
大腿内夹机、大腿推蹬机、大腿弯举机、锤式弯举、单臂划船、蹲+起身肩推、仰卧起坐
。
除了健身器材、伏地挺身跟仰卧起坐，其他动作都有带哑铃20磅*2，做完一轮都大概是60
~70分钟。重训加强度就是慢慢从次数上调，减少休息时间。
有感受到因为肺炎流行时期，健身房的人数有减少很多，等到3月大学也开学之后，人应
该会少更多吧，好处是器材类都不用等了，坏处是有时还是会怕怕的，只有一两只小猫全
程戴口罩运动XD。
或许我应该再找个时间去量一下inbody才对，这次算是比较密集的在做纪录数据，下次人
体实验(?)的成果等3个月或半年再来看看好了，毕竟长时间的数据变化会比较明显。先谢
过大家的意见了。