基本资料
性别：女
年龄：29
身高：152
体重：45-46
BMI：19.5
体脂率：因为人在美国量体脂有点贵, 开始断食跟运动后是靠皮尺来记录体型变化
目前腰围: 24.5~25.5英吋间浮动; 臀围: 32英吋; 大腿围: 18英吋
三餐内容：
早餐：今年初开始实施816断食 (进食区间12:00 – 20:00), 早上一般是靠无糖茶撑到中
午
午餐：优格 ＋ 自己准备的生菜水果沙拉(会加一把坚果跟一茶匙的蔓越莓油醋酱)
点心：一小片巧克力或是一两片Oreo
晚餐：自己煮的家常料理 （不会刻意减少淀粉跟糖类摄取，但以原形食物为主，调味跟
油都少量 ）
日常作息时间：
06: 30 起床
23: 00睡觉
平日回到家吃完饭都是晚上8点过后了, 一般会在8点半到9点半间运动。
生活型态：上班族
健康状况：以下皆否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
运动新手。去年10月开始一周会运动5天, 一次大约半小时。(过去几乎没有运动习惯，心
肺跟力量都还很弱)
一周大概一半时间会做有氧：半小时脚踏车机 or 跑步机 (心跳140-160)
另外两天会做一些简单训练：半小时ring fit adventure 难度调最高 or
跟着YouTube影片 (e.g., fitness blender, Emi Wong) 坐半小时徒手重量训练 or
滑轮下拉 (50 lb): 10*5 + 肩推 (20 lb) 10*5 + 蝴蝶机 (20 lb): 10*5
知道运动半小时可能不太够,但吃饱饭到睡觉只有3个小时左右,要洗澡加班陪家人等等,
运动时间再拉长,担心晚间时间不太够？（现在其实就觉得有点不太够了）
我的问题：
1.跟5个月前相比: 体重上升2公斤, 腰围减少1英吋, 臀围增加一英吋, 大腿围增加
1.5英吋。不知道这些改变是不是往正确的方向前进？ 虽然知道体重只是数字, 但看到开
始运动跟断食后体重节节上升偶尔还是会有点灰心。
2.我本身不是很喜欢吃肉类, 想请问有没有非乳清跟蛋白粉外不错的蛋白质来源？由
于年轻时靠挨饿减肥,现在有点小鸟胃, 要吃到tdee跟两倍体重的蛋白质对我来说有点有
难度。
3.目前重训机的重量对我来说已经变得有点鸡肋, 但增加到下一个重量后我可能连一
组都做不太到, 想请问一下这个时期该如何训练？
谢谢大家！