基本资料
性别：女
年龄：29
身高：152
体重：45-46
BMI：19.5
体脂率：因为人在美国量体脂有点贵, 开始断食跟运动后是靠皮尺来记录体型变化
目前腰围: 24.5~25.5英吋间浮动; 臀围: 32英吋; 大腿围: 18英吋
三餐内容：
早餐：今年初开始实施816断食 (进食区间12:00 – 20:00), 早上一般是靠无糖茶撑到中
午
午餐：优格 ＋ 自己准备的生菜水果沙拉(会加一把坚果跟一茶匙的蔓越莓油醋酱)
点心：一小片巧克力或是一两片Oreo
晚餐：自己煮的家常料理 （不会刻意减少淀粉跟糖类摄取，但以原形食物为主，调味跟
油都少量 ）
日常作息时间：
06: 30 起床
23: 00睡觉
平日回到家吃完饭都是晚上8点过后了, 一般会在8点半到9点半间运动。
生活型态：上班族
健康状况：以下皆否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
运动新手。去年10月开始一周会运动5天, 一次大约半小时。(过去几乎没有运动习惯，心
肺跟力量都还很弱)
一周大概一半时间会做有氧：半小时脚踏车机 or 跑步机 (心跳140-160)
另外两天会做一些简单训练：半小时ring fit adventure 难度调最高 or
跟着YouTube影片 (e.g., fitness blender, Emi Wong) 坐半小时徒手重量训练 or
滑轮下拉 (50 lb): 10*5 + 肩推 (20 lb) 10*5 + 蝴蝶机 (20 lb): 10*5
知道运动半小时可能不太够,但吃饱饭到睡觉只有3个小时左右,要洗澡加班陪家人等等,
运动时间再拉长,担心晚间时间不太够？（现在其实就觉得有点不太够了）
我的问题：
1.跟5个月前相比: 体重上升2公斤, 腰围减少1英吋, 臀围增加一英吋, 大腿围增加
1.5英吋。不知道这些改变是不是往正确的方向前进？ 虽然知道体重只是数字, 但看到开
始运动跟断食后体重节节上升偶尔还是会有点灰心。
2.我本身不是很喜欢吃肉类, 想请问有没有非乳清跟蛋白粉外不错的蛋白质来源？由
于年轻时靠挨饿减肥,现在有点小鸟胃, 要吃到tdee跟两倍体重的蛋白质对我来说有点有
难度。
3.目前重训机的重量对我来说已经变得有点鸡肋, 但增加到下一个重量后我可能连一
组都做不太到, 想请问一下这个时期该如何训练？
谢谢大家！
作者:
ken1325 (优质水瓶男)
2020-02-27 14:40:00吃这么少，你应该成仙了吧
你现在还是靠挨饿减肥R.....-.-你也提到吃不到TDEE...随意吧...
作者:
voohong (vhlhong)
2020-02-27 16:05:00不吃tdee又强调自己不饿，所以来问心酸的？
我身材跟你差不多 我以前整天不吃也不会饿 长期只会让自己越吃越少 肌肉长不出来 有氧时间一拉长很容易受伤建议你好好研究营养并逼自己吃足一开始会很难吃足，胃容易不舒服，可以少量多餐，慢慢提高进食的量。
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2020-02-27 16:21:00饥饿感是可以习惯的，所以你身体不是不需要热量，而是你慢慢习惯所以觉得不饿，然后如果不吃肉类海鲜，想从素食摄取蛋白质，又不喝乳清或大豆蛋白，那你可能会吃到吐
作者:
Istari (Ainu)
2020-02-27 18:32:00仙女餐 就吃多一点原形食物无糖豆浆阿
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-02-27 19:20:00一组几下？我3下也可以当一组阿
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2020-02-27 19:34:00既然需要热量，为何要断食？
作者:
s210633 (LULU)
2020-02-27 19:56:00不喜欢吃肉可以吃蛋，怕胆固醇太高可以只吃蛋白，我个人是2颗全蛋加3颗蛋白…所以总记是5颗
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-02-27 20:32:00
吃超少，所以身体进入节能模式，不会饿，耗能量的肌肉容易流失没办法在时间内塞入足够热量，就不要断食
作者:
nono1234 (未央)
2020-02-27 20:39:00曾经讨论过 蛋好像是没有胆固醇的问题 你可以安心吃
作者:
YU0242 (爱玊冰™)
2020-02-27 20:46:00喝乳清是很困难吗?
作者:
deacon (deacon)
2020-02-27 20:51:00觉得你这样一定没有吃到bmr... 长时间下来你的代谢只会越来越少加上把身体搞坏而已 先去算清楚自己一天的bmr大约多少 有吃到后再来间歇性断食才有用 另外很多蔬菜的蛋白质都蛮高 像是brussel sprout、broccoli、spinach 在美国各地应该都蛮常见 碗豆马铃薯的蛋白质也不低 我是觉得在美国要吃到高蛋白质的料理应该比在台湾还容易 可以多看一些美国的健身youtuber的频道会有帮助
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-02-27 21:45:00吃那么少，还要断食？
作者: youknowit 2020-02-28 09:16:00
吃太少就不会瘦，蛋白质很关键
吃太少身体应该进入省电模式了，为了节电身体会先把肌肉处理掉啊...等于全都要重来了
想改变就得牺牲 肉跟乳清选一个吃吧 都不行的话 就一直原地踏步
作者:
voohong (vhlhong)
2020-02-28 11:30:00楼下建议火化
作者: littlechaos (pretty good) 2020-02-28 13:09:00
super firm tofu热量跟蛋白质都很高跟毛豆 feta cheese各两大匙加到沙拉里,蛋白质很多!!很多protein bar一小包有15-20克的蛋白质,口味又很多,可以直接取代你吃的巧克力跟饼干了你应该跑一趟超市,花点时间读一下食物后面的标签体脂计投资一下 50镁就可我用欧姆龙510很不准确XD 但只要数字长期有下降 拍照体态有变化就好了
作者:
KEYork (York)
2020-03-01 13:41:00蛋白质不足
作者: WiNdexEX (Hangover) 2020-03-04 08:19:00
还想吃oreo啊 冰鸟
作者: captainwei (Dreamliner) 2020-03-06 06:23:00
这样的饮食好夸张…根本成仙吧