※ 引述《ap926044 (法号失智)》之铭言：
: 性别：男
: 年龄：23
: 身高：169
: 体重：86
: BMI：30
: 体脂率：29
: 08/27 http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg
: 09/18 http://i.imgur.com/itELUh9.jpg
: 10/20 http://i.imgur.com/WlatQ3v.jpg
: 体重从 85.9 → 80.6 → 74.8
: 脂肪重 25→ 20.6 → 15.2
: 肌肉重 34.6 → 34.2 → 33.9
: 体脂率从 29.1 → 25.5 → 20.4
本次测量 : https://i.imgur.com/xKPjFoF.jpg
10/21 → 11/24 相差34天
体重从 74.8 → 71.4 减少3.4 g/d : 100(175) g/d=平均每日减少
脂肪重 15.2 → 12.9 减少3.3 g/d : 97(163) 括号内为上一次
肌肉重 33.9 → 33.1 减少0.8 g/d : 24(9)
体脂率从 20.4 → 18.0 差2.4
虽然本来就预想速度应该会变慢
明明重量有慢慢进步
吃的量也有提
但不知道为什么肌肉掉的比上次多
希望1月能13~14% 赶快进入增肌
运动量：
135 重训
胸：胸推 8rm*4 推类 8rm*12
背：硬举 8rm*4 拉类 8rm*12
腿：深蹲 8rm*4 下半身类 8rm*12
24 有氧农夫走路 30min↑ 80%最大心肺
偶尔懒著跑就改去做重训
每天都9000步
饮食采碳循环饮食
每天早餐
70g家乐福希腊优格+0.5份乳清+黑咖啡+5g亚麻仁粉
午餐吃学生餐厅
低碳日 2肉(160g)3菜+15g坚果
高碳日 1肉(80g)3菜(过水)+150g地瓜
晚餐不吃淀粉不额外加油(水煮or肉类本身的油脂
基本上是肉类+200g菜类+100g菇类
低碳日 200g鸡腿肉
高碳日 150g鸡胸肉
每天都喝 450ml 无糖豆浆+1份乳清
低碳日 +10g黑芝麻粉
高碳日 +15g杏仁粉
六日则是4/20断食
用餐时间会吃
400g鸡肉+2菜+70g家乐福希腊优格+1.5份乳清+黑咖啡+500ml豆浆+15g坚果