基本资料
性别：女
年龄：31
身高：164
体重：52.6KG
BMI：19.55
体脂率：21.5%(生理期前)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：NA
三餐内容：
早餐：八点半到九点进食
一颗水煮蛋约80大卡
水煮无糖薏仁(生重50g约200大卡碳水33g)
义美无糖豆浆400mL 140大卡
或是光泉浓豆浆375mL 190大卡
午餐：12点到12点半进食
水煮无糖薏仁(生重50g约200大卡碳水33g)
自煮三菜（通常是微波、偶尔一两次油炒）
半颗绿花椰+100g玉米笋+一条小黄瓜
上述三种菜最常出现，偶尔好菇道替换
自煮蒸蒜味鸡胸150～200g
或是自煮蒸鲷鱼150～200g
或是大虾仁12只蒸1.5颗蛋
晚餐：下午四点到五点间吃
零脂希腊优格180g+蓝莓约20～30颗
原味燕麦25g+奇亚子10g+5元硬币大蜂蜜
一杯浓缩美式
其他：早上或是下午会吃一颗带皮奇异果
日常作息时间：
睡眠大概是晚上12点到早上七点半
晚上六点下班后运动
生活型态：（上班族久坐）
健康状况：（是／否）皆否，健康宝宝一枚
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
重训每次1～1.5小时
一天胸+三头，一天背 +二头
（最多一周两个循环）
各4～5个机台，每组八到十下，4～5组
有辅助的引体向上会做到九组
跑步机1小时，间歇跑四分半跟五分半各一分钟交替，心跳数约135~155左右，从2017年中
旬开始，中间有停约四个月，2018年10月持续至今。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
2018年6月50公斤体脂20%
2018年10月开始戒菸
2019年4月胖到巅峰58公斤体脂30%
靠上述运动瘦到约52公斤
一开始我胸只能推12公斤8下
背不到10公斤8下
目前胸大概22～25公斤8下
背大概16～20公斤8下，视机台而定。
现在都是下班后重训后有氧
已经持续一个半月天天跑一小时大概10.5公里
重训循环比较没那么勤
最近想再增加重量
但是手腕处跟手臂处会有点痛
想请问各位先进
我如果同样重量加组数有用吗？
或是有其他建议吗？
感谢各位先进帮忙。