多囊多是荷尔蒙的问题，尤其是男性荷尔蒙、胰岛素之类的
很多人药物控制下，变胖的比例很高
所以也先别灰心，not ur fault
控胰岛素是最基本的
低碳观念是正确的，你也能做到，原型碳水适量ok的
断食就断干净点，尽量做到早餐是无热量
再来油脂的摄取是可以适当从肉中摄取
肉食不要只吃鸡胸肉，可以吃猪、牛皆可，带一点皮、肥肉都ok
乳清、豆浆、牛奶之类的一定要限量，这些高能量饮品都容易冲高胰岛素
IGF-1，尤其乳清最好少喝
最容易冲高胰岛素就是能够快速进食的饮料类，高甜度或高蛋白质都要减少
反而一些带油脂的大骨汤类，可以喝喝。
再来很多人喜欢说 吃太少 瘦不了
这是件矛盾的事情，绝大多数人都认同热量进出理论
整天计算tdee
吃太少，tdee赤字，当然就会变瘦。
原po可以试试，看吃多一点会不会变瘦。
每天纪录自己的体重、饮食运动习惯，看看能否达到一个减脂的状况，
持续下去就对了。一周检视一次，变瘦的状况是一周比一周低。
一个良好的减重是能享受其中，养成习惯，如果太饿或太痛苦就要调整
尽量别靠大量运动来减脂，要靠饮食调整比较理想
否则一旦生病、受伤或太忙碌，运动量一减少就很容易变胖