※ 引述《pollyqueen (对的人)》之铭言：
: 早餐：滤挂式咖啡200cc+鲜奶200cc
: 猪肉三明治一份+水煮蛋一颗
: 午餐：公司餐 有点点油 不吃炸物
: 举例今日的：卤肉排*手掌大 葱蛋*1 花椰菜*拳头大 糙米饭*拳头大
: 晚餐：自制蔬果汤（洋葱 苹果 金针菇 番茄 玉米 杏鲍菇 玉米笋 择3~4种）+烫鸡肉 有
: 时会再多半盘青菜
: 其他：运动完300cc浓豆浆+香蕉或水煮蛋
运动完是最佳进食时间
把原本这个你运动完吃的食物改成运动前吃
然后运动过后再吃晚餐
然后如果午餐可以调整的话
我建议你午餐跟晚餐内容对调
让晚餐有吃到碳水化合物(运动过后)
: 日常作息时间：平常约莫23：30左右会昏迷 早上6：30起床
: 生活型态：站整天 需走动 有时要搬重物
: 约维持五个月的运动习惯 一周至少五次
: 主要是1hr重训+40mins有氧
: 重训只分上下半身 同个部位不连续练两天 原本是15下*4组 上个月改成20下*4组 重量大
: 概是15下过后就要用意志力撑下去的重量
: 有氧会踩阶梯机和滑步机 心跳大概130-140
20下*4组 所以总共做了80下吗?
如果真的是只有80下 80下要花到1个小时真的太慢了
我10分钟以内就做完70下了
建议重训强度拉高
我自己个人菜单是每次去做3~5个动作
每个动作做6组 每组都介于8~15下之间 (每天练)
然后有氧我认为可以不做，若你坚持要做的话可以降低时间拉高心率
我自己大概每三天做一天做15分钟间歇性的高心率有氧
: 我的问题：
: 2019/4 是81公斤
: 2019/6 是75-76公斤 维持了一个月没降 2019/7 开始算TDEE比较谨慎饮食
: 2019/8 降到70公斤
其实你的速度很快
但一开始掉比较快大部分都是水分
我跟你一样一开始一个月可以掉个3-5公斤
现在一个月有1公斤就很开心了
但我现在比较不注重体重了 比较注重体脂率跟脂肪总重量
我自己的纪录
(以下数据皆经过测量日的前7日内平均计算)
体重 脂肪重 体脂率
2018/3/27 (二) 113.00 39.78 35.20%
经过一整年糟糕的饮食控制 (完全没运动)
体重上上下下地瘦了10公斤
2019/3/25 (一) 104.40 34.17 32.73%
从这一天起开始加入健身房运动
2019/4/5 (五) 102.67 34.15 33.27%
2019/5/5 (日) 101.00 32.45 32.13%
2019/6/5 (三) 98.92 31.00 31.34%
2019/7/5 (五) 97.19 29.46 30.31%
2019/8/5 (一) 97.04 28.74 29.61%
2019/9/5 (四) 95.06 27.76 29.20%
2019/9/18 (三) 96.25 27.63 28.71%
今天的数字
最近我也感觉到数字有点停滞
但身材却没停滞
每天都可以感觉到自己身材变好了
当然还是一个体脂28%的肥猪啦
只是从以前的35% 到现在的28%真的差距满明显的
这是我2017体重最高纪录 116公斤时
https://imgur.com/a/T2i2yVx
今年8/23 健身房自拍 (同一双鞋XDD
https://imgur.com/a/2pyZ1S6
最高兴的是终于看到自己肚子有变小的感觉 (昨天
https://imgur.com/a/PH0wNPM
我现在的目标是85公斤 体脂20%以下
给自己一年的时间完成