本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：160
体重：70
BMI：27.9
体脂率：34.1 生理期2-3个月一次 故认为无参考价值
参考照片：羞
三餐内容：
早餐：滤挂式咖啡200cc+鲜奶200cc
猪肉三明治一份+水煮蛋一颗
午餐：公司餐 有点点油 不吃炸物
举例今日的：卤肉排*手掌大 葱蛋*1 花椰菜*拳头大 糙米饭*拳头大
晚餐：自制蔬果汤（洋葱 苹果 金针菇 番茄 玉米 杏鲍菇 玉米笋 择3~4种）+烫鸡肉 有
时会再多半盘青菜
其他：运动完300cc浓豆浆+香蕉或水煮蛋
日常作息时间：平常约莫23：30左右会昏迷 早上6：30起床
生活型态：站整天 需走动 有时要搬重物
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？......否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？.....否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？.....否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？.....否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？......否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？.....否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？......否
您是否近期动过任何手术？......否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：.....否
运动习惯：
约维持五个月的运动习惯 一周至少五次
主要是1hr重训+40mins有氧
重训只分上下半身 同个部位不连续练两天 原本是15下*4组 上个月改成20下*4组 重量大
概是15下过后就要用意志力撑下去的重量
有氧会踩阶梯机和滑步机 心跳大概130-140
我的问题：
2019/4 是81公斤
2019/6 是75-76公斤 维持了一个月没降 2019/7 开始算TDEE比较谨慎饮食
2019/8 降到70公斤
然后到现在又卡关了...
(体脂肪36>>>34.1
肌肉量28>>>29.6)
请问现在比较建议纯重训 等到肌肉量上升后再有氧吗？
还是我改成重训40分钟 有氧1小时？
谢谢