楼主:
forng (机会)
2019-09-17 22:08:44目前是健身小白
从6月中开始跑健身房
第一个月
重训＋有氧 配合16/8断食
减3kg纯脂肪 减0.1公斤肌肉
第二个月
出国两周没运动
维持平盘
第三个月
纯重训。 没断食正常三餐
开始搭配蛋白粉 每天吃1.6倍体重蛋白质
inbody 增肌0.9kg 增脂0.2kg
不过体脂肪率-0.5％
目前重训是三天一个循环练全身肌肉
饮食除了蛋白质摄取外
采取低碳水原则 没特别计算热量
目前体重80.7公斤 体脂肪率28.2％
骨骼肌32.6公斤
想问一下目前的策略正不正确？
求鞭 感谢
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-09-18 03:27:00体脂上升不就是失败了? 再少50卡试试看
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