嗨~大家好
我确诊多囊已经有3年了
从初经从来没有准过的我一直没有太注意
直到三年前我突然在短短时间内胖了10几公斤
我一直都有运动的习惯
只是以前一直都只有有氧 心跳率达到150以上 频率约是一个礼拜五天 一次一个小时
（顺带一提我以前是过瘦而且吃不胖的体质）
我最胖的时候没有量体重
直到有瘦一点后体重是168公分/64公斤
这三年我试了很多减肥法
一开始是利用断食的方式 搭配有氧以及有一搭没一搭的重训
但不得不说那个时候的减肥方法是非常错误的示范
有多囊的人就会知道 要减肥真的很难很难
以往只要少吃个几餐 多运动
通常就能维持
但得了多囊后 我有办法瘦六公斤是因为我一天只吃一餐 几乎都只有1000初大卡
还疯狂有氧 频率是几乎每天 一次一个小时 心跳160以上
瘦了约6-7公斤 到了58.59公斤左右
后来进入了满严重的停滞期
身体也变得很差 而且非常容易复胖
后来开始踏入重训+干净饮食后才慢慢的瘦下来
我一开始因为不熟悉器材 买了12堂的课
遇到的WG教练是我在健身房里面观察很久的教练
他完全没有推销 课全程都是他自己上
而且也很好约 不会一直乱改时间
这是我一开始的inbody
http://i.imgur.com/y7EQyuG.jpg
接着
这是我前阵子的inbody
http://i.imgur.com/LLmOqII.jpg
虽然体重并没有降很多
但体脂降了8%
肌肉也增加了1.5公斤
我这半年来真的很努力
每天努力煮饭努力运动
中间的过程看着爆肥的自己非常难过
所以才想打这篇文来鼓励跟我一样多囊的人
或许我们真的比较难瘦
但绝对不是瘦不下来的
而且！！！
原本因为得了多囊一年都不来的月经
从两个月前开始固定每个月来
真的让人非常感动
以下分享一下我的饮食和训练菜单
我通常断食到下午1点吃一颗茶叶蛋+地瓜
晚上自己煮
讲到饮食顺带一提
我一天只吃这样看起来是有点少
但我的晚餐通常份量都很大
主要是因为我自从得了多囊 食量变很大
很容易饿
这样聚集在一餐吃饱并且吃到热量足够不饿状况下会让我其他时候比较不会饿
再来多囊其实就是胰岛素分泌过多（意思就是相对很容易血糖变低容易饿或嘴馋）造成的
断食其实有助于胰岛素平稳
所在饮食建议多囊的人要自己去抓自己怎么吃才会变瘦
像我如果三餐正常吃不管怎么运动都瘦不下来...
目前的热量摄取是让我最不饿 可以持之以恒的瘦下去的方式
接着去去重训1小时（一天下肢一天上肢）+有氧40分（心跳150以上）
频率约是一个礼拜5-7天
以下是我的便当内容
茄汁炒白花椰饭 和煎鸡腿排 （不加油）
因为我很爱吃饭 所以我会用花椰米去代替白饭
先煎鸡腿排 把油逼出来再炒饭
就不用额外加油
http://i.imgur.com/jxvzfS8.jpg
豆浆炖饭 和唐辛子煎鸡胸
http://i.imgur.com/6h2dl8M.jpg
偶尔也会做一些甜点
例如雪花糕 （因为只有自己吃 卖象很差..XD）
http://i.imgur.com/QKUqcVy.jpg
最后就是不免俗的身材比对照
顺带一提 以下的照片都是59公斤左右的照片
60几公斤的时候完全没有拍过照也讨厌照镜子
伤眼勿进
http://i.imgur.com/opNAlGl.jpg
http://i.imgur.com/iLX37kb.jpg
现在的照片 54kg左右
http://i.imgur.com/uGTxU1x.jpg
http://i.imgur.com/rwauiG0.jpg
最后祝大家都能减肥成功
有问题或者我有说错的地方也可以推文提醒我哦~
谢谢大家看完