本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（女）
年龄： 34
身高： 162
体重： 53
BMI： 20
体脂率: 26 生理前后无太大的变化
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：全脂鲜乳250ml+低糖麦片(几乎不甜)200g
午餐：意大利面(水煮)蔬菜+鸡肉(or猪肉) 皆约一个手掌大小
无任何酱料 只撒盐巴和胡椒 橄榄油少许
晚餐：正常饮食 但白饭的量很少 大概五口结束 主要是吃菜和喝汤
只吃一个碗的量(约250ml)
其他：（可免填）
日常作息时间： 作息正常 几乎不熬夜
生活型态： 家庭主妇
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周都会运动四天,每次2小时,从三个月前开始运动,瘦了4kg
运动都是先跑步机快走6km 速度介于5-6 , 或是滑步机 重度4 ,滑五十分钟
之后会开始使用拉背机和哑铃,大概都做个3组 不一定看心情,加起来共运动两小时
不知为何体重停在53后就下不去了,体脂也降不下来
后来因为膝盖好像受伤会痛,就改哑铃会做两个小时
使用的是3公斤的哑铃, 做的很勤劳,没有一直滑手机休息
不知哪里需要加强
恳请各位前辈指教
谢谢大家
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）

这体重很ok了吧，加点有氧强度减脂

为什么版上一堆可以吃200g麦片的女大胃王啊

怎么又一个200g麦片 XDDD 应该不是干重吧

麦片我也不确定是不是200g 就一个碗的量(不是碗公

饮食记录不确实 自己吃多少都不知道 要怎么给建议

看数字已经是正常人身材了XD 我也是差不多， 但就是忌不了口，很难瘦

中午不吃意大利面 多一颗水煮蛋和地瓜 晚上白饭用南瓜取代运动接下来有氧改变 游泳之类的 改变运动肌群

吃太少。三餐自煮买个食物秤记录饮食又不难。一次运动时间过长，加上热量赤字太高增加压力荷尔蒙分泌

很瘦耶

这身材已经很好了馁

162/53 不用刻意减肥啦 有规律运动就好

50克麦片兑200～250ml液体混优格就大碗了

这身高体重只要规律运动就好了吧

量一下食物重量吧…

我干麦片一次吃50g

我一次只敢吃20g

我吃比你多，身高高你3公分，现在体重体脂跟你差不多早餐我吃油煎荷包蛋跟小香肠2根或培根一片+全麦土司午餐吃乌龙面或炒面或咖哩饭，晚餐例如昨晚吃鳗鱼饭每天都有吃水果，昨天是水梨1/2颗三餐的饭或面或吐司我一定吃超过基代不过我没有要减了，因为BMI低于20会增加死亡生病机率我是说没有要减体重，顶多想减脂增肌我搬家前住在山坡上，有竞速自行车团队会去练的那种坡当时光是每天上下山坡来回30分，吃比现在多但比现在瘦那之后我就学到运动强度够且定期，不用忌口。

我40了 身高体重跟妳一样 体脂也差不多 上了年纪又生过小孩更难减 目前倾向维持 bmi低的确容易生病

50~60g大燕麦片加7分满水，就可以泡一大碗公了，水也可以一半换成豆浆或是牛奶。 然后要去加热他才会变稠，冷的吸的慢，也比较不会变成稠稠那种样子然后低糖麦片是？ 该不会是有加味那种吧？

这个贡丸单位满炫的

两个小时太久了，健身房一小时可以更累的多重训让体态变漂亮为优先 因为妳数字上看起来根本不肥 顶多没线条

减一些体脂也还好。大家都不知道女人有多为难自己XD

只做拉背机，而且哑铃也没写练什么..不知道你的目标，如果是想维持肌力，现况也够了。如果是想减脂，那要练腿才不会事倍功半BMI跟体脂是两回事喔 我体脂从27-20BMI也没变别让年龄受限自己，有心都可以达成 加油

哑铃主要是练手臂蝴蝶袖和背部 肩部线条 （胸推 肩推侧平举） 抱歉，新手专有名词不太会

3公斤的哑铃....感觉应该离真正的重训有点差距 如果要增肌的话应该好好研究一下重训的相关知识

麦片50g+鲜奶就超饱了，怎么可能吃到200g 囧