目前状况：
年龄：21
身高：167
体重91kg
平常的运动习惯：
大概一个礼拜会有三天至4天会去羽球馆打球。主要是打单打，每次大概都持续四小时，每场中间穿插休息10~15分钟。所以大概每次去打球运动强度偏高。

无法成为你生活习惯的方法，就不是好方法。

请找一个轻松简单能执行一辈子的方法 例如多吃蔬菜

但就目前来看，你的正常饮食会增加你的体重

你的正常饮食就是不正常的饮食 不用控制食量 要控制你吃的食物

你就是台湾常见的淀粉爱好者，这也不算你的错，台湾真的是淀粉天堂，精致米饭面食配上过量的油脂真的吸引力很大吃起来不耐饿又热量高，饿得快就会想吃零食，比较可行的从食物种类去改变，像你之前以肉类作主食再配足量蔬菜不然走你所谓的正常饮食，大概要改行当运动员，每天的消耗量才足以维持身材简单一句：饮食口味改不掉，那胖一辈子就是理所当然

如果可以维持运动习惯增加活动量 照所谓的一般饮食去吃来维持体重也没问题

你的“正常饮食”就是让你增加体重到9x的“正常”啊正常饮食 正常体重而且看你走这条路 你应该也是不想慢慢修正饮食习惯的吧

不能长期维持的饮食 就不要去做 没有什么“喔我现在靠A方式瘦 再恢复正常饮食 是不是可行”首先你要认清楚“你会变成肥宅就是因为你的生活型态就是个肥宅”减肥只是你矫正生活型态回归一个健康人后的其中一个好处你根本不知道什么叫做“正常饮食”在这种状况下利用其他方式 纯粹只是你懒惰并贪图事半功倍的方式 完全不想痛定思痛改善你的生活型态 然后身体是诚实的 你现在靠旁门左道 未来你也只会无限复胖 并且胖的更快胖的更重

看到求快，就猜到会胖回来了

你的正常饮食根本不正常

你的方法根本完全错误，葛格很强调重训，你却只打球，瘦了十公斤，体脂只掉4%，代表根本掉了一堆肌肉。瘦体重轻了可能会让你敏捷一些，但肌力一定会变差。

亚洲都是淀粉天堂吧...

你都看葛格了怎么不学个原型菜肉饭吃到饱呢？青菜打底瘦肉吃饱，剩下空间再塞饭；油糖比例自然下降也饿不到肚子

原po还在意气风发的蜜月期可能很难听进去 但要不复胖唯一的道路就是放弃原本喜爱的美食零食 一辈子吃清淡低碳食物

看到高碳日狂吃炸物，就知道完全没有想要调整自己的饮食 。为了求快速减肥却不思考该吃什么，高碳日更多反而是对自己的补偿心态 碳巡回不是这样这样用的好吗？饮食基本上都是要维持原型食物，只是营养素的摄取比例差异罢了。没有矫正肥宅心态，就是自认自己到达一个标准后继续狂吃加工品与垃圾食物，当然会复胖啊

你可能觉得别人都乱吃也能维持身材 为何我不行 他可能基代高/吸收差 但你之前就会胖了 证明你就不是那种人 醒醒

况且羽球如果不是选手级训练都不是高强度运动，顶多是心肺130左右的轻中度。加上身体已经习惯这个体重，你消耗的其实远远不如你吃进去。版上有很多外食的参考吧？不然Youtube也很多 7-11也是很多人的外食选择

你把葛格影片全部再重看一遍，他有讲减完该怎么维持，还有正常吃的意思。他讲了至少两三次

你这个流程我大概进行了7年吧 快速瘦 快速胖去年大彻大悟 开始吃原型食物+重训 至少我现在体重很

$有限就多吃几颗蛋或用乳清补 不难

稳定，偶尔早上吃吃猪脚也没啥罪恶感(热爱猪脚)去年到现在从97到现在81 改变饮食习惯比一切花俏食物来的有用多了(个人观感) 跟食物和解才是胖子最需要的

网红下片以后在干嘛其实你也不知道 不要听人家说怎样能维持你如果无法吃的很控制 那就是把运动量加大而已

除非你打算生酮一辈子

你只是追求快，饮食是生活的一部分～无法维持对你来说就是没用

不管生酮会不会减到肌肉，而是你真的知道你在做什么吗而多人减重增肌都只做一半 或是只看到自己想看到的一段，所以版友很多时候才会问你可以做一辈子吗

你运动量那么大还能体重90喔

你一开始的想法就很矛盾了，正常的饮食方法还要控制食量?那就代表你认为的正常饮食方法不正常阿

不可思议,你一天的运动量赢过我1周耶,结果我1~1.5月正当减1公斤,你反而变胖回来,你是吃多少啊

对你来讲 从少吃碳水 增加蛋白质 开始会比较容易起步吧

你的健身知识也很有问题.. 25-30下...葛格的片看完再说

本身也是低碳 已经打算一辈子低碳了

其实打羽球强度没你想像中高

如果止不住嘴馋 那就正常吃吧找个教练，认真打羽球，迟早会瘦的减肥作为目的很容易复胖，作为增进运动成绩的手段的话，很难复胖找到一个自己非常喜欢的运动，努力进步，体态慢慢会往选手的方向接近囉

推楼上，我找到喜欢的运动后发现以前所谓没时间运动、场馆太远、没心力管理饮食等理由都消失了 XD