五月初的时候,突然觉得自己实在太肥,觉得不能再这样下去了
平常去健身房跑步之外,器材也乱用,根本是菜鸟跟新手,不如花钱请教练
（想知道健身房跟教练请私信）
基本资料跟这三个月的成效(inbody数据)
女 33岁 身高170 上班族 早九晚五 晚上不超过12点睡
体脂 30.6%->24.4%(-6.2%)
体重 64.6KG-59.6KG(-5KG)
第一个月掉最快,大概成效的一半
第二跟第三个月比较慢,但都有照教练计画进行
先来说运动规划 平日周一到周五(运动四天 一天休息）
其中两天教练课 两天自己练 周末会跑户外运动,没有的话就会去健身房
平常运动规划是
慢跑热身6分钟 重训一小时（脚x2 背x2 胸x1 核心x1)
基本上都是每项三组 一组15下,每一个动作都会纪录重量
重训后,依据当天状况,安排跑步
慢跑20分钟（速度8 or 9)
HIIT高度间歇跑步(50秒跑200m,休息50秒为一组,共5组)
我最近觉得HIIT满有用的,但还是得依据当天状况
几乎有疑问都会跟教练询问或者更新我的状态（毕竟都缴贵贵的教练课费用）
我的教练是女生,所以我觉得他可以懂女生在意的点,我也比较不会害羞讲
吃的话,一到五我对自己比较严格(休息日,六日会让自己放松）
毕竟我认为逼死我自己,反弹一定会更大,更容易放弃
但唯一一个坚持就是,绝对不喝饮料,但偶尔会吃零食（笑）
早餐是
香蕉＋地瓜＋黑咖啡
鸡肉饭御饭团/茶叶蛋/无糖豆浆（平日休息日)
午餐(自己带便当)
豆腐/水煮蛋x2/青菜一份/鸡胸肉或鱼一份
晚餐基本同中午,但没有鸡蛋,依据当天饥饿状况
肚子饿的时候会喝黑咖啡,或者吃一点零食跟水果
不过基本上会让自己喝很多水,同事都以为我一直拉肚子所以跑厕所
但最后他们都习以为常了，因为我就是狂喝水
吃东西会吃原型,不吃精致淀粉跟炸物,绝对不喝饮料
**重训后会喝蛋白粉，觉得真好喝，哈
如果知道自己某一天要应酬要聚餐,那么前几天就乖乖留点抠搭
当然不会让自己放纵大吃大喝,但至少可以吃的心安理得,不会太逼迫自己
太压抑自己,反而会让自己不开心,很容易放弃
离自己给自己的目标还有一段距离,但我会继续加油的
三个月下来,觉得自己已经习惯运动,不运动反而觉得不习惯
幸好我遇到好的教练（听说有些教练会一直瞎聊然后一小时就过了）
有教练也有压力,感觉教练的叮咛声环绕在耳边ＸＤ
但我觉得最开心的事,自己觉得自己体态变好了,身体也很健康
朋友看到我也觉得我小一号（170的女生怎看都很大只啊）
虽然来不及再夏天让大家看看我的腹肌/川字（哈）
但我会继续努力了.......
板上的各位,一起加油呀！
希望大家批小力点,有任何问题请多多指教,也欢迎来信一起讨论唷：）