本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：40
身高：160
体重：57
BMI：22.2（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34.2（生理期前）
我是以6/15的61kg计算tdee 轻量1700
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：鲔鱼蛋吐司+起司 大杯红茶去冰（估700卡）
午餐：小7三角饭团+茶叶蛋or三样关东煮原形蔬菜 （估300卡）
晚餐：
有加班公司提供的便当有什么吃什么，饭吃一半 or 八方云集10颗韩式泡菜水饺有加酱（
估800卡）
没加班 小碗鲁肉饭+烫青菜+卤蛋 or
三妈臭臭锅的海鲜锅+一份青菜 不喝汤/不吃丸饺饭 or 自己煮的汤（水+排骨+大蒜）3碗
汤的量+3*3*3cm大小的排骨5块+1碗桂格大燕麦片（估800卡）
假日吃两餐 外食族只有大概估算热量
一个月会吃1-2次吃到饱
不过我的食量很悲剧拿两盘就不行了Q_Q
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
一到五 1点睡7点半起 中午午睡1小时
六日 2-3点睡12点起 吃两餐
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）常加班的科技狗
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
有加班的时候没运动
没加班的时候快走15分到健身房，看当时有什么课程上1小时，因为生完小孩有骨盆前倾
腰常会痛不常自己做重训
有买教练课大概一个月2-3次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我本身口味比较重，清淡饮食的话剥夺感会非常重十分容易破功，所以酱料什么的我会加
，热量也会计入
从6月份到现在完全戒除含糖饮料+零食
每日喝水2500
我的问题是6/15量的61kg体脂33.5=20.435kg的脂肪
今天量57kg体脂34.2=19.494kg
等于体重降了4公斤只有1公斤是脂肪Q_Q
体脂都是起床上过厕所用家里的体脂计量的
所以我的问题是吃太少吗？吃太多吗？
还是就是单纯运动量太少？
谢谢解答
补充一下 我公司略偏僻，附近就一家早餐店+小7+八方，小7早上人山人海所以不考虑，
所以看推文的意思是我只能考虑带便当一途？
科技狗的人生差不多就这样吧 囧
八点半到公司，加班到晚上11点，回家就洗澡睡觉了，不加班的时候晚上7点到家要等小
孩睡觉才能出门运动
假日全天自己顾小孩，一打二
我试试看假日多些时间运动好了，还是谢谢各位的建议。
不知道是不是有修到推文，请原谅我Q_Q

卤肉 汤 水饺 都是危险食材… 蛋白质吃太少 肌肉掉

这饮食不像是要减脂的

光光 教练课学完各肌群发力就可以练了

BMI 22.2 完美！下一位谢谢

每天以8分速跑步30分钟，二个月后一定会瘦。但后面就一定要配合重训，才能让体态更好。

这看起来像我增肥迅速时期的三餐呀一个月两到三次的训练要我就忽略了...意义大概在消除自己罪恶感吧。

体脂34.2.............

你的问题是吃不对 训练量也压不过吃不对的影响

吃得基本上全部NG

饮食不愿意妥协那运动量要拉高 你的运动量完全不足一周5天 每天至少练满1小时叫基本饮食完全NG 不吃清淡至少要吃原型 蛋白质也不足都已经40岁了 你现在不改变以后只会更胖

既然有买教练课就直接问教练吧

你的菜单看起来很恐怖，完全不像有想减肥的感觉

增肥餐无误

爆肥餐吗 赞

你吃的食物基本上都是空热量 没有什么营养价值外食的鲔鱼三明治沙拉酱与加工品 更别说吐司热量水饺一份50%都碳水 里面是高油脂廉价猪绞肉卤肉饭同上 更别说外卖青菜一盘都是油海鲜锅高汤热量与钠暴炸高 以上都还不算额外酱热量

吃爽爽

这种饮食脂肪之后更多 稍微多吃一点就更胖钠高油脂高 而且都是很糟糕的油脂 碳水也高1. 饮食错误 身体只能囤积脂肪 2. 运动量不足

吐司 含糖饮料 卤肉饭 排骨 通通NG

更正卤肉饭的碳水应是80%以上 其余都是坏油脂

水饺热量也高

水饺真的很NG，至少先减量搭配其他原型食物

乱吃~好好去做功课吧

两个月左右减掉一公斤脂肪我觉得很厉害了耶？抱歉，原来另外三公斤是肌肉可以请问三餐用餐的时间吗？包括假日的假日会睡到９－１０小时表示平日可能睡眠不足我记得睡眠不足好像会容易堆积脂肪如果记错烦请板友们指正另外用餐时间距离睡觉时间太晚或太早好像都会有问题如果太晚才吃，等于变半消夜，容易变胖，太早吃（因为写１点睡），假如睡前有空腹感，会消耗掉肌肉。

外食真的很容易吃一堆NG食物。如果都没得选就从小7选吧。记得版上有一篇吃的都是靠小7的

建议在家自己做早餐 还可以做孩子的带午餐与晚餐去公司加热吃 顺便帮孩子做饮食要减脂最有效就是自己煮

生活那么硬 推妳还想减肥 母亲真伟大我如果每天加班到11点假日还要1v2一定烂的减了只想躺

这种饮食没人嘘?

这种菜单真的完全没办法减

自己煮也会增加厨艺的 加油先不说你 孩子现在是重要发育时期 一直吃外食真的不好就算不为你的体态 也为了孩子健康努力自己准备 工作妈妈真的很辛苦但是孩子的成长期健康真的很重要

这种饮食就算体重能掉体脂一样一路向上水管上很多备餐教学，可以从简单的开始

早餐改成地瓜+无糖豆浆，午餐可以选小七的沙拉配饭团(尽量原形)+茶叶蛋。或者选择花钱买网络上退冰可以直接吃的鸡胸肉。饮食一定可以自己做选择的，而不是说做不来就不做。

不一定要7-11阿 我就觉得全家的比较好

原po说他公司附近的是小七，纯粹方便

三妈跟煎饺真的要戒

早餐店的饮料不能喝应该是常识 此起司也非真正的起司 鲔鱼蛋可能是最健康的 人造淀粉关东煮跟化工酱饭团…嗯

妳早餐的大杯红茶就是含糖饮料啦...除非妳自己泡不加糖？

人造淀粉都出来了，充满科技感价格亲民，不压压惊一下吗XD

我没特别挑食物内容的，都觉得妳吃得很NG...

推有勇气改变！ 加油

淀粉就淀粉，什么是人造淀粉，顶多称加工食品吧

我早餐饮料都无糖冰美式，偶尔来个无糖拿铁，给妳参考一

你自己煮红茶就知道那个甜度要多少糖了早餐店看有没有蛋肉吐司 不加酱可以点了

不用看到饭就减量或PASS 白饭可以吃 卤肉饭要避免不要很爽快地把便当的炸鸡腿吃掉 饭不吃

红茶要做得像市贩的甜味要加的糖很恐怖

我建议你砍掉重练，早晚餐改成蛋白质高的食物，搭配卵磷脂去油；中餐吃半碗饭+1碗菜+1份水果+3份蛋白质。 加上运动，维持一个月你好会有感。

可以买地瓜+无糖豆浆

吃个完全不行、运动也等于没在动

个人认为吃什么其次，避免一些生活习惯和观念，例如常喊减肥不吃饭却久坐滑手机追剧短程骑车电梯等颓废和懒以为食物是关键运动是特效药，不健康的方式不如快乐些

如果能吃营养清淡食物到很饱不可能有剥夺感妳的问题应该是没有心

同意楼上，大实话

这个饮食太可怕了 是我连作弊日都不会吃的食物

运动这样不如不要运动 因为都一样没效

干净饮食才能精准算热量，确实算差很多，或至少蛋白质拉高碳水再少一些

34...生活习惯很差

不要说小孩了，大人吃惯外食要转清淡自煮料理都要花一段时间也许周末可试试自煮，网络上有些亲子食谱，可让小孩参与其中一些简单的步骤，他们会比较愿意吃，不只为了自己的身材，也为了小孩的健康，提供自煮在饮食中的比例。

建议要慢慢改饮食习惯 一次改太多容易爆走放弃

吃这些根本想增脂吧

你不需要100%都是对的饮食，目前只需要60%是对的就够了建议你可以用youtube看Peeta和营养师Ricky的影片有不少对肥胖者的饮食建议，且Peeta以前就是一位肥胖者

吃太多 睡太少 练太少 不知道要从哪说起...

我懂喜欢重口味的痛苦…QQ很少重口味又健康的唉

加油～～～