楼主:
zq1241 (喜欢Smile)
2019-08-09 20:17:49大家好，首先先谢谢大家花时间看完我的文章。
家人没有帐号就由我代发了。
家人身高：186公分 体重：116公斤 33岁
我要先说的是，他没在运动，刚报了健身房（被打）
以前：
32年年半来他的饮食习惯都是暴饮暴食。
盐酥鸡一个礼拜吃2-3天，每次都是300元起跳
热爱面食，酱汁，汤。
不喝甜份饮料，水份一天2000以上。
家里煮的是吃什么也要讲一下啊，不然网友很难帮上忙吧最好是纪录一下3~4天到一星期吃的东西贴出来，这样最准
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2019-08-09 20:32:00如果是我就恢复继续吃盐酥鸡了
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-08-09 20:32:00
我常吃盐酥鸡一个月也瘦五公斤
作者:
linche (伏特加)
2019-08-09 20:36:00啊不就热量没赤字，要吗就去看代谢科要吗就认真去运动
作者:
hikii (爱不爱)
2019-08-09 20:42:00胀气就别吃糙米了吧
作者:
Qooji (老Q)
2019-08-09 20:47:00家里煮的蔬菜部分吃得够多吗？代谢要活跃起来还很多方式，持续努力吧，既然进健身房了，就半年后再来看看，不会选伤身的方式就好
作者:
sammoon (sam)
2019-08-09 20:49:00以他的体重还不至于要进健身房 饮食控制加走路就够了
作者: pennyea618 (heyyo) 2019-08-09 20:50:00
上班时也没有偷吃一两块小饼干？那些累积下来也很恐
1. 营养素分配 2. 家常菜通常很雷 3. 基础代谢率
楼主:
zq1241 (喜欢Smile)
2019-08-09 20:54:00好的!我会记录下个礼拜的日常饮食发上来给大家
几乎采取低糖的饮食<-意思是有时不是 对吧？而且低碳是碳水100-150g 有认真算过吗？如果跟之前某个发文一样一周有一天不忌口当然姆汤饮食这种一辈子的事情建议走自己能接受的
1不一定要上健身房 2忠实记录饮食热量一定会有新发现
作者:
sammoon (sam)
2019-08-09 21:02:00小于总热量30%就可以算低碳了啦 只是看要吃多低
一个月少吃5公斤咸酥鸡，结果多吃10公斤的饭…没有整体控制，只是少一样而已根本没意义。要忠实纪录进食的总量才会准
认真计算食物热量，就会发现100g的地瓜只有小半碗…以此类推
楼主:
zq1241 (喜欢Smile)
2019-08-09 21:16:00好的!请他准备本子记录热量
...不要用本子 现在有各式app很方便顺便买个电子秤 不要想用目测法
建议一两个礼拜的饮食上磅秤记录重量来看看，如果不会记拍照也是不错的选择
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2019-08-09 21:46:00看起来这两周才稍有改善吧，前五个半月早餐吃150-200...外食早餐真的是超级NG的
作者: purplebfly (紫翔) 2019-08-09 21:47:00
先失恋一次看看,上个板友很有效
作者: glay2 2019-08-09 22:08:00
早餐吃蛋饼可以吃到200？？这样前半年不能算控制饮食吧，不就等于只有半个月真正有在控管
作者:
OwOisme (是我是我OwO)
2019-08-09 22:11:00暴饮暴食那么久了 还是长远观察一下吧 饮食记录很重要 拍照拍起来也可以另外 体态不知有无改变
加工过的，看不到原形的都不碰吧猪肉热量较高，鸡胸 鸡腿去皮 白肉鱼 虾 清淡调味生菜沙拉，多数沙拉酱也很肥哦
就算是天然食物吃到很多一样热量会破表用秤跟app算一下到底吃多少吧
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2019-08-09 22:52:00没在运动就end了
作者:
smileray (X______X)
2019-08-09 22:58:00停吃垃圾食物也顶多不会恶化要瘦还是要搭配运动跟热量控制吧
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2019-08-09 22:59:00饮食改掉不是让你爆肥 但没改善就是热量太多
作者: blue820801 ( ) 2019-08-09 23:05:00
饭一定吃很多 尤其胖的人吃东西会重油重咸
作者:
Lysine (还要再加油....)
2019-08-09 23:31:00要运动啦!
作者:
sammoon (sam)
2019-08-09 23:39:0060g以下碳水已经非常接近极低糖了吧
请当作饲料鸡来养 每天固定时间吃固定食物量营养用综合维他命来补充
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-10 00:17:00反正 建议好好“量化”吃进去的食物 每样都秤过、用app计算热量跟营养素
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-10 00:18:00没有什么正常吃 他吃的要是正常会是今天这个体重吗
早餐150-200块都比我以前一整天还多了 我真贫穷..
楼主:
zq1241 (喜欢Smile)
2019-08-10 00:35:00谢谢大家的的建议，我都有看完我会开始帮家人做秤重等记录，也有下载app了另外，这位家人的确是我先生。哈哈你们太厉害了zone我笑了，哈哈哈
作者:
mballen (柄柄)
2019-08-10 00:55:00去研究tdee，做个inbody吧瘦不下来就是总热量问题，这些做好了再来计算吃的热量
作者:
Loveuux (香香)
2019-08-10 01:40:00吃多少量？
是停吃垃圾食物结果其他食物的量反而吃更多吗？稍稍调整一下饭量初期应该蛮容易掉体重吧
作者: LoveSports (爱运动) 2019-08-10 05:48:00
我家的油一大匙15ml 有126大卡，炒菜油不能放太多如果你做过手工蛋饼应该会知道蛋饼本身就是个吸油物所以不能自己觉得还好就算了，要实际计算才知道吃多少热量进去，像你列的蒜泥白肉卤肉煎鱼那些菜，实际计算看看，如果加起来差不多一般日常生活热量他当然不会瘦
作者: LoveSports (爱运动) 2019-08-10 06:03:00
注明一大匙有几ml是因为有的人做菜不用量匙不是因为默认每个家庭一大匙分量不一样
作者: Alan1995 (全全) 2019-08-10 06:45:00
感觉油摄取量不低，导致总热量过高健康的食物，吃超过总热量一样不会瘦
作者: dianwei6599 2019-08-10 06:59:00
可以开始在附近走走了就算是散步也好不然就是去健身房骑飞轮或滑步机
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-08-10 07:24:00
喂了身体吃了32年垃圾 怎可能短短半年就瘦的健康至少努力个三年吧
作者: LoveSports (爱运动) 2019-08-10 07:34:00
有的食谱是用一汤匙一茶匙来记，我是几年前开始减肥才去买量匙，也才知道一大匙是15ml。另外，有的厉害的人则是做菜根本不用看食谱的，加调味料也是凭感觉在加。我买量匙前不厉害而且乱加，计算才知道多恐怖。这么热心说明了这么多，应该不算冷淡了吧？蒜泥白肉就是肥肉阿，减肥却还吃肥肉当然很难瘦阿不想忌口的话就只能多运动提高消耗热量讲到买量匙想起来，跟秤还有附热量数字的食谱也同时买照食谱上做，就不用自己算了，一开始买TANITA的食谱后来还有买其他种类的，热量都算好好，做久了大概知道
作者:
heliex (王者之风)
2019-08-10 08:24:00全世界的一大匙都是15ml啊…
作者: LoveSports (爱运动) 2019-08-10 08:24:00
们会用猪腿肉代替五花肉，用折衷的概念还是能吃美食标15ML出来是让没量匙的人有共通标准，你们真的以为我不知道全世界一大匙都一样吗？不是每个人都有在做菜而且做菜都有用量匙的习惯阿...
作者:
heliex (王者之风)
2019-08-10 08:28:00我以为说好巧的那位版友不知道
作者: LoveSports (爱运动) 2019-08-10 08:30:00
不知道也不奇怪吧，要不是开始减肥我也不知道阿我还以为那板友在笑我标15ml是不是不知道一大匙固定的有的人做菜没在用量匙的(边试调味边加)，所以我才标上至于默认原PO没有用量匙做菜是因为减肥期还做蒜泥白肉如果是已经有量匙跟秤在算的话，不太可能做蒜泥白肉可是煮饭通常会有量米杯?家里假如有附刻度的量米杯，也许可以看一下15ml大概是多少，这是我附上15ml的用意
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-10 08:55:00蒜泥白肉可以用老鼠肉做 一样很好吃 我自己煎东西用不沾锅为主 几乎没放油 要加糖的 除非甜点（甜点不能乱减糖） 基本上能不放糖就不放糖 另外还要观察一下自己身体对某些食物的反应青菜可以考虑用水炒 虽然没那么香 但也不错了不知道尊夫的身体状况如何？ 我自己是被医生限制脂肪摄取加上对坚果过敏，所以摄取油脂要很注意。
作者:
heliex (王者之风)
2019-08-10 09:02:00我青菜会用微波的，仅供参考
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2019-08-10 10:04:00与其帮老公算卡路里，不如先算他留多少遗产给你~~
作者:
limitup (æ¼²åœ)
2019-08-10 11:58:00运动量要很大
早中餐维持现状，先停吃晚餐试试；我自己是只有吃早餐啦，直接叫你不吃午晚餐你应该做不到。
他这状况先调整饮食内容比较合适。 直接少吃一餐，就算能撑也撑不了多久，到时候反而消灭了改变的意愿
作者:
Cing1106 (Sun:))
2019-08-10 12:39:00饮食改善才刚开始两个礼拜，减重没这么快有效....
作者:
oscee (努力向上!!)
2019-08-10 12:40:001每餐的调味料?2睡眠时间?3运动内容?4过敏原?(糙米有的人不适应)5压力?6餐点份量要抓一下意面是炸的热量高也是加工物要少吃，蛋饼皮吸油，可以改豆
作者:
Cing1106 (Sun:))
2019-08-10 12:42:00抱歉看错时间，看到这两个礼拜早餐以为最近才开始饮控，
作者:
oscee (努力向上!!)
2019-08-10 12:43:00皮蛋饼
作者:
Cing1106 (Sun:))
2019-08-10 12:43:00重看才发现有半年了
作者:
oscee (努力向上!!)
2019-08-10 12:44:008在公司有偷吃下午茶吗？内容是什么
作者:
humanfly (laguna@HEADSHOT)
2019-08-10 13:45:00垃圾跟一般食物还是要算热量的每天快走一小时一个月至少瘦一公斤
作者:
a216034 (aa)
2019-08-10 13:52:00你家人就是你，减不下来不如回去吃盐酥鸡，人生苦短阿
作者:
g98675 (Ching)
2019-08-10 15:41:00我吃糙米也胀气，吃白米不会喔
只吃纯糙米容易贫血 建议吃杂粮饭or混白米早餐吃蒸地瓜+白煮蛋 比打果汁更方便
作者:
zer0319 (弱者)
2019-08-10 16:08:00算总热量看看
吐司+蛋饼 或是锅烧意面+蛋饼 这是什么大暴肥早餐？90%碳水欸 你知道外卖吐司+蛋饼有多肥多油吗？意面还都是油炸加工品蛋饼一份就暴350卡了 随便加你的外面吐司三明治或锅烧意面轻松上800卡逼近1000，跟为什么会这样放任你先生吃半年啊？不要蒜泥白肉，不要卤肉，这两个酱料热量太高了蒜泥白肉猪肉油脂太高不行 橄榄油可以但注意量也不要豆豉牡蛎，钠含量太高了，牡蛎我相信你有更好的选择，像是青葱蒸牡蛎或是牡蛎煎蛋已经完全32年半没运动，刚报健身房应该无法直接密集
高强度训练，先努力维持一周3-4练，学习动作并维持品质 记得要鼓励你先生努力坚持下去然后运动跟饮食要记住是持续一辈子的 不是说2年后又可以回到暴食咸酥鸡的日子 努力改善生活品质吧
作者:
Audien (Audien168421)
2019-08-10 19:59:00还是吃一堆啊
作者:
swgun (杨 威利)
2019-08-10 20:15:00我用红字救你一下好了 你这个离低糖恐怕还远得很就算没有偷吃的话 这个碳水占总热量的比重还是太高其中最可能被忽视的是酱油 酱油没有改用无糖的必失败
作者: dawnnn317 (风驰电掣小亮亮) 2019-08-11 01:18:00
总量吃太多啦
作者:
r1t1r (r1t1r)
2019-08-11 08:14:00身高比我矮一公分，年纪差不多只要控制量 至少可以瘦到95才会明显卡关以前也是放纵乱吃体重就卡115-120停吃的垃圾食物外 应该从其他地方补回热量了
作者:
splong (Close To The Edge)
2019-08-11 09:31:00早餐大太夸张了 有没有破2000？
作者:
hahn (沉淀的东西冲不走)
2019-08-11 11:30:00我比较想知道是哪家咸酥鸡..这样吃没生病??油一定常常换
作者:
mathrew (Joey)
2019-08-11 11:54:00早餐吃锅烧意面+蛋饼 怎么可能会瘦.........
作者:
gg0079 (edr)
2019-08-12 09:37:00文章不是说这是之前吗 怎么一直拿之前吃的早餐检讨啊
新的早餐根本太饿了 只喝250cc蔬果汁 根本没蛋白质只有糖 建议先从低糖饮食开始吧
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2019-08-13 11:21:00
份量都没写 就算不吃垃圾食物吃超量还是不会瘦
作者:
xhung (xhung)
2019-08-13 16:16:00看不出份量 ... 你要算一下总热量 有App ...体重不变 那就是达成生理热量平衡 要瘦就增加运动
作者:
hdw 2019-08-14 12:20:00盐酥鸡是真的不好!!但其实也没有传言的那么糟糕如果店家用得油有天天换，那炸物也不过是种料理方式鸡排本身其实也是很棒的蛋白质来源，没必要怕成这样
作者:
Aueston (May it be)
2019-08-14 17:32:00半年这样理论上是要瘦的 没有的话可能在外面偷吃东西
楼主:
zq1241 (喜欢Smile)
2019-08-14 18:45:00真的非常非常感谢大家的回复最近比较忙没有上来看，一上来发现大家都好热情没有办法一一回复大家，但是我都有看完我已经有下载app来使用，希望我可以有好消息上来回复谢谢大家，真的非常感谢
水一天两千感觉也有点少，体重*30ml一天也要喝3500ml 的水
作者:
milco (˙ˇ˙)
2019-08-23 11:54:00水 还有就是在外有没有偷吃零食之类的吧"