性别：(女）
年龄：25
身高：163
体重：73
BMI ：27.5
体脂率：30% 以上
目前三餐内容：
早餐：鲔鱼蛋饼或蛋卷饼干+LP33或红茶
午餐：公司提供的便当菜色
晚餐：燕麦片+全脂鲜奶+美禄巧克力球
水果：两天一次，香蕉两根或奇异果三颗或芭乐一颗之类的
日常作息时间：
07:30起床，工作8小时，通常22:30-23:00睡觉
生活型态：上班族
健康状况：均否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：因为囊肿问题有装避孕器，从手
术后才开始快速变胖，不确定是不是避孕药的关系，另外有服用抗忧郁药物
运动习惯：
每周悬吊上课三次，一次一小时
我的问题：
如果改成早晚餐都吃燕麦片+低脂鲜奶+桂格坚果碎片一点点
运动除了有运动的三天其他天增加自己在家练习棒式
这样是否有助于减肥呢？
很抱歉刚刚发文没有好好做功课
我知道自己认知很不足，
看到有些饮食调整都是要自己动手煮的，
但是因为租的套房不能开伙所以才没有尝试，
请问这样小小的饮食改变有差别吗？
会不会反而对身体不好？
或是有推荐其他的饮食改变吗？
真的很谢谢大家花时间回复...
作者:
iris416 (Mei-Mei)
2019-08-11 18:23:00蛋饼有没有加酱？红茶来源？便当菜色有哪些？晚餐太NG,美禄巧克力球妳觉得它除了热量有提供营养吗？食物来源跟烹调方式很关键水果根本不够...而且有吃到蔬菜跟蛋白质吗
作者:
JaronL (浪者)
2019-08-11 18:42:00你要先从认识食物开始,感觉一天大部分都在吃碳水
会好一些，但很有限。建议你先看完置顶文，然后在板上搜寻之前的其他询问文章累积知识。说真的你都没爬文吗？
作者:
kiru000 (Shitpickle)
2019-08-11 19:00:00晚餐就NG 早餐LP33是无糖的？
淀粉类超多 你有算你一天会吃多少碳水吗而且中午吃便当真的很不ok 高油脂高钠高碳水 低蛋白质 你说吃燕麦 可是你一餐吃多少量的燕麦？燕麦了不起只能吃25-30g 况且你中午饭量多少？知道自己吃多少g饭吗？这样完全不偷吃顶多维持体重 不升体脂就阿门了你随便跟同事出去吃顿或是偷吃就直接上升1-2公斤棒式与悬吊都是提升核心肌耐力 不要觉得靠运动就可以解决你的饮食困境
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-08-11 19:17:00碳水太多了，你可以 google 算一下蛋饼、饭、燕麦的碳水量，很多人会变胖多半是碳水爆炸。然后你青菜太少了，建议吃
减肥有几个重点：1.尽量吃原型食物(吃蛋饼不如吃水煮蛋) 2.运动(这妳有了) 3.每日摄取热量要高于基代但低于TDEE-200卡。我也是一个人住外面，4月底体脂
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-08-11 19:18:00多一点。很多人以为吃燕麦就是好，其实吃多跟本会变超胖
作者: lohsuan 2019-08-11 19:29:00
满好奇 两天一次水果 却是香蕉两根 为何不是一天一根? XD
而且你知道水果本身也是碳水吗？水果当早餐取代淀粉或运动前吃香蕉补充肝糖都不错 可是你当点心或是晚餐吃 你就要计算一整天店碳水总摄取量
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2019-08-11 19:42:00LP33超甜的耶
重发还是没搞清楚观念…饮食改变绝对不会是小小的…减肥饮食占7成，运动占3成。你慢跑30分钟跑得要死才消耗2-3百大卡，高热量的东西随便贪吃个两口就超过了如果不能开伙可以买便利商店或买健康餐，现在很多地方都有卖。也有标示营养成分
水果是需要它的维他命跟膳食纤维 这些有替代品直接吃水果感觉很健康 但大多数水果甜度高
作者:
donvito (CryFather)
2019-08-12 01:15:00水果糖分高 你现在的吃法已经够多了晚餐应该替换成一些汤青菜+ 水煮肉/蛋之类的
作者: renii (yu) 2019-08-12 08:57:00
我午休也只有半小时，午餐几乎都是220克及食鸡胸肉配小7生菜。虽然小贵，但热量控制比之前吃公司便当容易的多~加油
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2019-08-12 10:15:00先做重训 把肌肉线条练起来再说