本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：166
体重：74
BMI： 27.1
体脂：41.1(生理后）
https://i.imgur.com/DLSnKaW.jpg
三餐内容：
早餐：711冰美式+豆浆燕麦290ml
午餐：subway 或便当 （控制在600-800卡内）
晚餐：水煮青菜+水煮鸡肉200g+水煮蛋
其他：会喝手摇无糖红茶，运动后喝无糖豆浆450ml
日常作息时间：8-24
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
目前每周4-5天
通常上完一节飞轮50分或健身房有氧课程50分后+快走跑步机（心跳140以上）20分钟
不想上课时就滑步机心跳130-140做一小时
外加每天走路约5000-7000步
我的问题：
早餐预计改吃180卡高蛋白代餐混水果或燕麦，卡路里预计300-400
目前肌肉超没力，深蹲5下就不行了
有上过一堂重训教练课...觉得很酸毅力撑不下去
希望先从有氧减脂开始，瘦到65再来练重训...
希望大家给我饮食建议跟去健身房可以从做哪些器材开始...谢谢！