[问题] 背部训练效果差，请推荐动作或影片 paxie PTT批踢踢实业坊

楼主: paxie (派克西) 2019-07-28 17:39:36

已经健身一段时间了
各部位肌肉重训时大致能感受及掌握
唯只有背部不只成效差，动作时也不太掌握得到要领
想请版上前辈推荐较容易掌握的背部动作
(当然最基本的拉单杠有做)
以其它部位来比喻的话
肩部的站姿侧平举比坐姿杠铃推举更多注意细节、姿式易跑掉
后者较易掌握
动作或影片都可
感谢各位!

作者: lohsuan 2019-07-28 17:43:00

器械划船滑轮下拉

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2019-07-28 18:06:00

动作改单边，离心要超慢，先用机械式能更专注于目标肌群同样推荐一楼的动作，不过要改单边做，另一只手可以帮补

作者: a6211712005 (Bee_rich) 2019-07-28 19:13:00

你要的是把重量降低

作者: blackcat1129 (MaYA) 2019-07-28 19:23:00

先从杠铃划船开始空杠练动作动作不熟不适合上重量

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2019-07-28 19:35:00

肩胛控制

作者: lohsuan 2019-07-28 19:37:00

是说拉单杠反而是最不基本的...

作者: panda80911 2019-07-28 20:29:00

单杠其实真的很难，人家都说正握比反握更感受的到背部，可是我自己就算正握也是感受不太到背，反而都靠手臂再拉而已。

作者: satan317 (PikaChu) 2019-07-28 23:28:00

kosmofit刚好出一部练背部小技巧

作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2019-07-29 09:12:00

做100下组

作者: ievolnds (我只是个路人) 2019-07-29 09:34:00

正握加上握距啊手距离不要太近去拉单杠基本上应该都是感受到背部居多啊还有原po单杠拉的起来背肌应该不错了

作者: Tenno081 (空劲大归还) 2019-07-29 13:28:00

你可以去youtube打背部训练的大师技巧，也许对你有帮助

作者: zusammenjoo (learner) 2019-07-30 01:45:00

拉单杠不错啊

作者: littlegreen (洨绿) 2019-08-02 16:40:00

拉单杠记得减轻重量再做背肌明显变厚

继续阅读