楼主:
paxie (派克西)
2019-07-28 17:39:36已经健身一段时间了
各部位肌肉重训时大致能感受及掌握
唯只有背部不只成效差，动作时也不太掌握得到要领
想请版上前辈推荐较容易掌握的背部动作
(当然最基本的拉单杠有做)
以其它部位来比喻的话
肩部的 站姿侧平举 比 坐姿杠铃推举 更多注意细节、姿式易跑掉
后者较易掌握
动作或影片都可
感谢各位!
作者: lohsuan 2019-07-28 17:43:00
器械划船 滑轮下拉
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-07-28 18:06:00动作改单边，离心要超慢，先用机械式能更专注于目标肌群同样推荐一楼的动作，不过要改单边做，另一只手可以帮补
先从杠铃划船开始 空杠练动作 动作不熟不适合上重量
作者: lohsuan 2019-07-28 19:37:00
是说拉单杠反而是最不基本的...
单杠其实真的很难，人家都说正握比反握更感受的到背部，可是我自己就算正握也是感受不太到背，反而都靠手臂再拉而已。
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-07-28 23:28:00kosmofit刚好出一部练背部小技巧
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-07-29 09:12:00做100下组
作者:
ievolnds (我只是个路人)
2019-07-29 09:34:00正握 加上握距啊 手距离不要太近 去拉单杠 基本上应该都是感受到背部居多啊 还有原po单杠拉的起来 背肌应该不错了
作者:
Tenno081 (空劲大归还)
2019-07-29 13:28:00你可以去youtube打背部训练的大师技巧，也许对你有帮助