本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：36
身高：175
体重：79 (78.5 ~ 79.5 都有，取中间值)
BMI： 25.7
体脂率： 22.7 ~ 23.5 浮动
参考照片：
三餐内容：
早餐：
星期一 & 四 300-350g 7-11 蒸地瓜 + 阳光高纤无糖豆浆
星期二 & 五 50g 桂格黄金麸片燕麦片 + 阳光高纤低糖豆浆
星期三 双蛋鲔鱼蛋卷 + 阳光高纤无糖豆浆
星期六日 正常早餐店早餐 汉堡一个 + 喝一两口老婆的红茶
午餐：
星期一二四五都是
一份烫青菜(约150g) + 一份烫鸡胸肉(约100g) + 两颗水煮蛋 <

十趴就把方便面忘了吧

运动完要多一点碳水，能更刺激蛋白质吸收

你怎么会觉得自己吃太少，你现在该做的是把一些Ng的食物替换掉，然后建议你多关节动作用5RM，原因你现在体脂如果准的话，并不算是特别的高.5RM可以有效维持肌力保留肌肉.然后可以做些HIIT或有氧.有兴趣的话我之前的文21.7%-13.9％花80天 可以参考看看

先剔除NG食物再说

你那训练量抓1.55太高 建议用1.375算然后建议你减少餐量 那些什么方便面糖饮料之类的东西一定要吃的话 在运动后吃 别在其他天吃

楼上的做法可以试试看 检视一下自己的饮食顺便也休息一下

可以试试deload 休息一周看看另外你的饮食可能需要重新检视一下 自从我开始每样食材都确实过秤之后，该减多少就减多少，跟时钟一样准，给你参考

练肌耐力20下三组，肌肥大12下四到五组你的状况加上刚开始练，建议35公斤做12下四组，40公斤做不到8下动作品质通常不好，等35公斤很轻松再加重量重训菜单觉得可以增加强度，也许找个教练帮你设计或问问健身房巨巨怎么练，网友不清楚你的体能状况一下加到超越极限太多好像也不太妥

减脂最基本是饮食纪律

吃的撇开不看，一星期三练的话 我会重训完+有氧45min

饮食问题太大

方便面的面通常都油炸的热料很高 意大利面卤味也是高热量

有时候就是那一口让你毁了成果的 是不会很夸张，但是会离你的目标比较远，会较慢达到(我也是从垃圾食物>正常外食>自备餐>进食规律，当时卡关卡3个月，调整饮食才突破

之前撞墙期，教练跟我说最直接的方法就是加重量加组数，我练了两周的确体重体脂又开始往下了

不要喝高纤豆浆

菜单我前面有贴 #1TDlGy-b

压力过大 xx素导致身体储水?

方便面很可怕!!楼上上请问为啥不要喝高纤豆浆?

你先google菊苣纤维

若要降体脂建议重训做多关节的动作，然后一组次数至少15下，组间休两分内，最好只休三十秒就好，重训期间维持一定强度的心跳别让身体冷下来，一次重训能做的总组数依身体状况量力而为。

早餐店汉堡改成饭团呀

饭团也没好到哪边去。 汉堡可以换成 蛋肉吐司不抹酱 加上无糖豆浆

减不到自身体重的1/10都不叫撞墙期，你的饮食问题有待改善，我一周也3练，只要强度没很强，我都只算*1.2而已建议你把每一口都拍下来，确实纪录，有人明明多喝了饮料，但在他记忆里会自动抹去这项，然后回顾一个月时都说没乱吃XD人的记忆就是这么神奇所以请确实记录！

紫米 五谷米饭团 比汉堡好吧淀粉至少是饭 不是精致淀粉

饭团看是怎么包料囉 油条 酸菜 菜脯 肉松 加上大量的碳水要稍微注意 如果有在控管碳水的话 抱歉我超久没吃饭团了没有很记得饭团到底包什么给楼上参考一下 https://i.imgur.com/V2WMSLN.jpghttps://i.imgur.com/U5uWCtD.jpghttps://i.imgur.com/bEnrBOD.jpg早餐店汉堡主要还是酱跟那块好吃但油油又很不知道添加了什么的肉可怕 早餐店真心油就是了

你蛋白质粗算之下是不够的 再多吃一点肉 去取代淀粉当热量

吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃 吃有问题

可以不要加油条 @@ 也有健康的饭团就算是超商的好了 至少看的到成分早餐店的汉堡...谁晓得肉484组合肉用什么样的油去煎的只是觉得同样都是早餐店 可以换成没这么糟糕的并不觉得饭团比汉堡糟糕....连锁的有成分 那就可以改成连锁店汉堡...反正我也不吃 只是建议

先戒喝含糖饮料吧！咖啡改无糖？

汉堡是组合肉饭团是肉松油条的话好像都有点惨@@

组合肉一吃就知道惹 来源你还不知道油条跟肉松都可以不用加～我都要老板包到剩蛋 跟竹笋而已XDDD早餐店真的能戒就戒qq

怎么这么执著汉堡 蛋（里肌）肉吐司不要酱不行吗？

外面早餐店真的随便看都超级NG…