本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：36
身高：175
体重：79 (78.5 ~ 79.5 都有，取中间值)
BMI： 25.7
体脂率： 22.7 ~ 23.5 浮动
参考照片：
三餐内容：
早餐：
星期一 & 四 300-350g 7-11 蒸地瓜 + 阳光高纤无糖豆浆
星期二 & 五 50g 桂格黄金麸片燕麦片 + 阳光高纤低糖豆浆
星期三 双蛋鲔鱼蛋卷 + 阳光高纤无糖豆浆
星期六日 正常早餐店早餐 汉堡一个 + 喝一两口老婆的红茶
午餐：
星期一二四五都是
一份烫青菜(约150g) + 一份烫鸡胸肉(约100g) + 两颗水煮蛋 <
你怎么会觉得自己吃太少，你现在该做的是把一些Ng的食物替换掉，然后建议你多关节动作用5RM，原因你现在体脂如果准的话，并不算是特别的高.5RM可以有效维持肌力保留肌肉.然后可以做些HIIT或有氧.有兴趣的话我之前的文21.7%-13.9％花80天 可以参考看看
你那训练量抓1.55太高 建议用1.375算然后建议你减少餐量 那些什么方便面糖饮料之类的东西一定要吃的话 在运动后吃 别在其他天吃
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-25 16:37:00楼上的做法可以试试看 检视一下自己的饮食顺便也休息一下
可以试试deload 休息一周看看另外你的饮食可能需要重新检视一下 自从我开始每样食材都确实过秤之后，该减多少就减多少，跟时钟一样准，给你参考
作者:
b94703083 (0rz.tw/R9iEK)
2019-07-25 16:09:00练肌耐力20下三组，肌肥大12下四到五组你的状况加上刚开始练，建议35公斤做12下四组，40公斤做不到8下动作品质通常不好，等35公斤很轻松再加重量重训菜单觉得可以增加强度，也许找个教练帮你设计或问问健身房巨巨怎么练，网友不清楚你的体能状况一下加到超越极限太多好像也不太妥
吃的撇开不看，一星期三练的话 我会重训完+有氧45min
方便面的面通常都油炸的热料很高 意大利面卤味也是高热量
作者:
oscee (努力向上!!)
2019-07-25 18:46:00有时候就是那一口让你毁了成果的 是不会很夸张，但是会离你的目标比较远，会较慢达到(我也是从垃圾食物>正常外食>自备餐>进食规律，当时卡关卡3个月，调整饮食才突破
作者:
alznn (Beauty)
2019-07-25 19:26:00之前撞墙期，教练跟我说最直接的方法就是加重量加组数，我练了两周的确体重体脂又开始往下了
作者:
heliex (王者之风)
2019-07-25 19:48:00不要喝高纤豆浆
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-07-25 20:11:00压力过大 xx素导致身体储水?
作者: dawnnn317 (风驰电掣小亮亮) 2019-07-25 20:30:00
方便面很可怕!!楼上上请问为啥不要喝高纤豆浆?
作者:
heliex (王者之风)
2019-07-25 21:06:00你先google菊苣纤维
若要降体脂建议重训做多关节的动作，然后一组次数至少15下，组间休两分内，最好只休三十秒就好，重训期间维持一定强度的心跳别让身体冷下来，一次重训能做的总组数依身体状况量力而为。
作者:
smileray (X______X)
2019-07-25 23:58:00早餐店汉堡改成饭团呀
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-25 23:59:00饭团也没好到哪边去。 汉堡可以换成 蛋肉吐司不抹酱 加上无糖豆浆
作者:
tingchan (suzuna)
2019-07-26 00:04:00减不到自身体重的1/10都不叫撞墙期，你的饮食问题有待改善，我一周也3练，只要强度没很强，我都只算*1.2而已建议你把每一口都拍下来，确实纪录，有人明明多喝了饮料，但在他记忆里会自动抹去这项，然后回顾一个月时都说没乱吃XD人的记忆就是这么神奇所以请确实记录！
作者:
smileray (X______X)
2019-07-26 01:17:00紫米 五谷米饭团 比汉堡好吧淀粉至少是饭 不是精致淀粉
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2019-07-26 09:13:00你蛋白质粗算之下是不够的 再多吃一点肉 去取代淀粉当热量
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-07-26 10:09:00吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃 吃有问题
作者:
smileray (X______X)
2019-07-26 10:36:00可以不要加油条 @@ 也有健康的饭团就算是超商的好了 至少看的到成分早餐店的汉堡...谁晓得肉484组合肉用什么样的油去煎的只是觉得同样都是早餐店 可以换成没这么糟糕的并不觉得饭团比汉堡糟糕....连锁的有成分 那就可以改成连锁店汉堡...反正我也不吃 只是建议
作者:
iiyu (面对！)
2019-07-27 00:16:00先戒喝含糖饮料吧！咖啡改无糖？
作者: mikami1027 (MK) 2019-07-27 09:34:00
汉堡是组合肉饭团是肉松油条的话好像都有点惨@@
作者:
smileray (X______X)
2019-07-27 21:49:00组合肉一吃就知道惹 来源你还不知道油条跟肉松都可以不用加～我都要老板包到剩蛋 跟竹笋而已XDDD早餐店真的能戒就戒qq
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-27 23:20:00怎么这么执著汉堡 蛋（里肌）肉吐司不要酱不行吗？
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2019-07-28 10:17:00外面早餐店真的随便看都超级NG…