基本资料
性别：男
年龄：30
身高：175
体重：75
BMI：24.5
体脂率：20.5
https://imgur.com/a/YUMUBkG
三餐内容：
早餐：鲔鱼蛋吐司、饭团(二选一) 偶尔麦当劳或MOS
午餐：自助餐三菜一蛋(没饭)
晚餐：鸡腿便当、有运动会吃个鲔鱼饭团+无糖豆浆
其他：每天下午会一杯美式咖啡或茶
每周两次麦当劳(饮料换零卡、薯条换沙拉)跟一次朋友聚餐
日常作息时间：12点睡 7点半起
生活型态：上班族
健康状况：皆正常
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：每周有氧拳击一次40分钟，心跳数约130~140左右，持续半年
例2：每周重训三次 各一小时，持续半年
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
昨天去做体适能检测，虽然大部分数值都在正常范围内
但指导员说可以的话 还是要多做有氧再减一些脂肪
因为一周运动时间有限，想问我目前的身体素质
如果每周重训改两次、有氧拳击一次跟跑步(预计跑3公里)两次 是否较为洽当?
饮食上可能会中午或晚上增加吃水煮餐次数
谢谢