基本资料
性别：女
年龄：23
身高：155
体重：50(今天量的）
BMI：21
体脂率：
https://i.imgur.com/jhfnflA.jpg
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：无
午餐：自己煮，基本上是
三样菜+
一份杂粮类（地瓜、马铃薯）+
一块鸡胸肉（生重约140-160g)
晚餐：晚餐也差不多
其他：蛋白质不够的时后会用乳清补
https://i.imgur.com/rs4r82L.jpg
https://i.imgur.com/3s9LlaX.jpg
日常作息时间：9点起床运动，24点前入睡
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
<有氧>我会做三天休一天，目前是Keep App减脂相关的课程（减脂操、Hiit)，会让自己
做满30min。（心跳都有130以上）
<重训>我会在家里利用哑铃训练各个部位，一个星期大概五次，每天训练一个部位。
一个动作大概都会做10-15/次*3组
重量看该动作的难易，一个哑铃都拿2-6公斤不等。
另外也会做一些核心的运动。
我的问题：
我的问题主要落在饮食部分，因为我的基础代谢率很低，所以我把每天吃的营养素及热量
控制如下
https://i.imgur.com/A6QllMd.jpg
我热量摄取算法是：
BMR：1092
中度运动者：Tedd:1692
减脂*0.8：约1300
目前实施816（用餐时间：12：00-20：00）
1.想请问这样会吃太多吗？这样的算法是可以的吗？
2.关于碳水化合物的摄取，如果目前目标是减脂，会摄取太多吗？
会有这样的疑问，是因为我不知道饮食均衡摄取跟低碳哪一个才是比较好的...
有时候网络的资料查多了，反而不知道怎么做。
3.运动的部分目前没有考虑健身房，如果家里有两只哑铃一张健身椅，请问还有能够调整
的地方吗？
在减重路上走过太多错路，还希望大家指教我，非常感谢
作者:
sealco (抠)
2019-07-24 18:35:00蒸蛋？
作者:
RINPE (RIN)
2019-07-24 18:40:00鸡蛋豆腐？
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2019-07-24 09:42:00不忍评论
作者:
heliex (王者之风)
2019-07-24 14:42:00没什么重训蛋白质吃太多脂肪太少
减脂其实不用太在意基代 蛋白质的量跟营养有吃到就好
推荐载keep 上面很多家中适合的训练提醒如果有加大运动量 要再多吃一点东西初学者只练一个部位 但把它练好也是会进步很多了 推荐先练全身最大块的肌肉：臀大肌
作者: baby9031 (rula007) 2019-07-23 23:57:00
1.饮食可以先尝试一阵子看看体重变化2.运动部分看不出来你重训练什么...每天练一个部位，好像有点少？
作者:
emip (遇到疯狗)
2019-07-24 00:21:00你这一看就是没兴趣靠大量运动养肌肉减脂的
作者:
YU0242 (爱玊冰™)
2019-07-24 01:57:00只练一个部位太少