※ 引述《amoxicillin (希希林)》之铭言：
: 最近想说算一下热量
: 早餐因为忘记拍照所以找了google大概像这样
: 我里面有加起司，估500
: https://i.imgur.com/kjbyto3.jpg
: 中餐吃便利超商沙拉跟鸡汤
: 照上面写的热量估450
: https://i.imgur.com/mS7shxV.jpg
: 晚餐吃自助餐没有饭，盒子16*10*3.5cm
: 我估400
: https://i.imgur.com/GoAzoRq.jpg
: 加上今天吃的水果
: 火龙果估200
: https://i.imgur.com/8vrRcEr.jpg
: 芒果300
: https://i.imgur.com/DBsJezG.jpg
: 还有一杯85度C大冰拿350
: 加一加哇靠不得了破2000阿（狠爱演口吻）
: 想一想那我以前都暴饮暴食了啊
: 有在节制算热量的版友我真的觉得很厉害啊Orz
最近也有意识控制热量
其实稍微改一下选择
就能减少满多热量的
大概给你参考一下
早餐无糖黑豆浆140
早餐三明治200
早餐340
午餐卤鸡腿便当500
不加卤汁 不挑油炸菜 饭减半
(这边我是吃一般便当店
然后拿7-11的量去比对预估)
饮料无糖绿0
橘子 柳丁 共2 140
(或是超商生菜沙拉
挑只有菜的淋和风酱 这样也大概100)
午餐640
晚餐烫青菜 100
卤肉饭只淋1/3 350
饮料无糖乌龙0
橘子 柳丁 共2个 140
(或是超商生菜沙拉
挑只有菜的淋和风酱 这样也大概100)
晚餐590
完完全全没有任何勉强都吃饱
也不过1600大卡左右
其实比起不控制的饮食
也不过就少了含糖饮料跟零食
然后有意识的挑一下选择
比如一样生菜沙拉就
因为挑凯萨酱+有肉的这样就300 400
只要戒掉糖饮零食
一个月就能自然少个1~2KG