～～～碎碎念～～～
本人超级肥宅，懒很久没运动了！累积了很多肥肉
最近真的下定决心要来减肥～ 慢慢还债QQ
会想去健身房是想要一次把运动模式养好
而且觉得重训对减肥没什么坏处，又可以增加效益
另外我膝盖不好，超讨厌跑步的！
这也是让我想要上健身房请教练指导的原因之一
之前在家跳有氧舞蹈，隔天膝盖超不舒服
～～～以下正文～～～
想请问各位前辈们，一开始上健身房有请教练吗？
会建议新手要给教练带吗？
如果没请教练，那是如何知道自己的姿势正不正确？
还有训练菜单是自己排吗？
再偷偷问个，有种健身的app
就是一周一份菜单然后要跟着做
这种标榜新手也可以～ 但没有教练指导真的没问题吗？
感谢各位～ 帮我这个菜逼八解惑

一开始懒惰的话可以直接找教练，只是你也不知道他教的对不对…建议自己先找些资讯自学然后有需要再请教练

你担心这么多 那就买吧

买啊 姿势很重要每个人协调性不一样 也许同样的运动你就是容易歪七扭八导致受伤 以妳自己的状况为优先考量

买书比较重要

/教练

如果莴苣 建议不要...

有预算就请教练

先买，有效来分享没效来靠北

网络资讯很多 先爬文吧

先爬文吧......我自己自学减20公斤

买

看影片学最省

请资深教练真的有差，姿势哪里有问题一眼就看出来不过还是要看个人经济状况啦

飞轮

如果自主控制饮食 实行长时间低强度有氧对你来说有障碍的话那请教练确实是较有效率的方法 但请慎选教练

谢谢大家～ 我也会再去多多爬文

不用急着做重训，花一个月培养运动习惯，如果你真的不是三分钟热度再去请教练做重训

我觉得三分钟热度请教练也很适合 因为教练很贵 三分钟热度的话 钱就大损失了

有天份就自学 没天份就请教练

担忧姿势和安全，又有预算可，教练要慎选。

可以买但先10-12堂基础就好

请教练 就是懒

可以买黄阿文的健身书

买个10堂把胸、背、腿基本动作学好，够你操1年

我也是新手，我选择买教练课， 教练会给我正确观念，也会https://i.imgur.com/Jz4MLPq.jpg

在教练眼里你只是一位肥羊摇钱树

补充 肌肉增加1.6kg，祝你成功唷...我也还需要继续努力！

一门学问，0到60分很容易，60分到80分要用功，80分到100分很困难，我建议先把常见动作，器材摸一遍，对重训有基本了解再请教练更有效益

钱不是负担的话 就上课最有效率阿

我膝盖也有点伤,选择买飞轮在家看课程跟着踩

先自己做功课再请教练，才知道教练是真材实料还是呼咙你。

有钱当然请，怎么选教练又是另一个问题了。观念倒其次(自己查找科学观念更强)，动作学对真的很重要，不然练了几年发现根本没练到，最后还是得砍掉重练再找教练。

我只能说如果想达成80分 那目标就要设定在100分 如果想先练练看再说 目标低了最后的结果可能也不会太满意

有钱找个专业帅哥美女教练 让自己身心灵都得到提升

饮食控制先，从低强度有氧开始，不用一开始就跑步，快走

肥宅我一开始去莴苣有买过一点 上些自由重量的卧推等等 有学到一些技巧跟眉角 多少有点帮助

至少逼着自己运动啊

请问低强度有氧 除了快走还有什么建议吗

其实现在也很多地方有在开基础重训的团课

可低强度有氧:快走 慢跑 游泳 踩脚踏车 开合跳/其他跳跃变化登山 爬楼梯 有氧舞蹈/拳击 各式健康操 瑜珈(一部份)如果自己在家连健身房都懒得去 直接开YT跳郑多燕也不是不行

谢谢Y大回复～～

Yunk大说的没错，你可以先上健身房的团课，跟着大家一起动动顺便认识朋友，交流一些运动的观念，等较熟悉健身房人事物之后再选择要不要上教练课也不迟

我是先有氧瘦到体脂20才重训

认真回你吧，认真做一小还是抵不上你晚上吃的那份鸡排尤其大部分人去健身房都会拿着手机

我上面提的科学观念是指饮食观念、重训菜单分配、组数、组间休息多久……等等，推荐Jeremy Ethier的youtube频道，论点都有附上参考文献可细看。唯动作如何做，即使你书看得再详细、再如何注意，还是会有很多盲点，需要有经验的教练帮忙看。by练了2年重训，重量卡关好久，现在请教练全部动作重改后感受度差超多的血泪谈。所以个人挺推荐一开始就请"好的教练"把动作学好。

正确地进行运动对于健康的人很简单，对于不健康的人有一定挑战和风险，你可以去上上体验课程看专业教练怎么评估再做决定

一般来说多吃蛋白质食物得话不太会马上就饿了，但如果你会马上就呃，可以考虑少量多餐，只要热量跟营养成分控制住其实哪种吃法都可以啦

脂肪吃多一点比较不会饿

是不是台北人啦 肥宅要一起运动R

看自己需求吧 纯有氧就不用了 如果新手要重训的话可以考虑 像我一开始就是买wg教练课学 后来也都自己练了

找一对一教练，团课就是运动开心的

看预算

比较大的问题是挑教练如果新手真的很难判断，尽量选那种不要太浮夸的自己先多爬文一些基本常识，让你找教练时可以多问多聊一点，借由聊的过程大概还是能够判断出这个教练跟你调性合不合

不用吧，我都看健身少女跟水管教学自己练