鲁姊也来分享(其实是找同温层)
一下这个月的减脂心得
前几个月算是慢慢来, 饮食运动也很愉快 (一个月减1%体脂而已)
这次约莫30天 6/12 - 7/10
体重 -1.5kg
骨骼肌重 +0.5
蛋白质重 +0.5
体脂 -2.7% (30.7 -> 28)
内脏脂肪 5 -> 4
腰围 -4cm
(不过因为没睡好+吃的有点仙, 也不饿就真的懒得点, 基代掉了20 .....
这战绩应该也是还算能PO文XD ((自以为
这个月能减 2.7%我也吓一跳
但照相很无感
穿衣比较有感, 大概是爱迪达女装可以从S号改成穿XS
三餐大概调整如下:
吐司起司蛋/全麦土司起司蛋 + 黑咖啡 (除了吐司都自做) -> 水煮蛋+起司+水果+一份菜+黑咖啡
全麦起司菜蛋饼+黑咖啡
(都自做)
这里我发现的重点是, 外面卖的全麦土司都不是真正的全麦吐司
所以我把淀粉改为 "全麦粉" (避免业配, 可自行google)
午餐:
菜鱼肉便当 -> 菜鱼+水煮鸡胸肉 (海鲜类看家里是否有)
晚餐:
自制茶碗蒸(豆腐+蛋+菜+肉)