觉得自己荒废太久
然后自己看影片学重训，本人吸收能力有限
所以决定花钱买教练课
趁机好好学姿势，外加有人盯
先分享一下这两个月成果
健身房inbody量的结果如下
女 32
身高170
体重 64–>59(-5KG)
体脂 30.6% -> 25.6% (-5%) 没有生理期量过
肌肉量两个月没有减少但也没有增加多少
但因为我原本分母大，所以这两个月才这样
之后减的速度会趋缓，但会继续加油
目前还是新手，所以都练大肌群为主
只有平日会去健身房，周末跑户外活动
平日五天，其中一天会休息
两天教练课，依据教练安排
上完课会去跑步机跑个20分
两天自己练
腿x2 背x2 胸x1 核心x2
每项15下 x 三轮
HITT 高强度间歇
自己排练习有问题会问教练
跟教练讨论有什么要调整
晚上或周末比较有空会去上瑜珈课
吃的话
早餐
香蕉+地瓜+黑咖啡
午餐
肉(鸡胸或鱼)+蛋x2+菜+半盒豆腐
晚餐
肉(鸡胸或鱼)+菜+苹果
肉煮法会以撒点盐，用蒸的，吃腻的话偶尔会用煎的
运动完会喝乳清
下午若上班困会喝黑咖啡
饮料不喝，都喝水
零食嘴馋会吃但很少
周末会让自己放纵，吃白饭面条零食
但不过量，饮料绝对不碰
觉得这两个月体力体态也变好了
继续加油努力，重训真有趣
一起加油 ！
本人小菜鸟，希望各位鞭小力点 ：）