欸斗 前几天打篮球的时候
单脚脚跟落地，有点大力，结果有点受伤
之前都是跑操场，有去健身房就用跑步机
但现在走路脚跟会痛，昨天就改用椭圆机
或是叫做交叉机 滑步机
阻力设定10, 速度大概从7-12中间，看我踩的如何
因为重训完要闭馆了，只划20分钟
结果汗是出了不少
但是我的心肺完全不像跑步那么喘
跑步机速度约设定在9 11看当天身体状况
跑完下来20-30分钟 还是蛮喘的
那这样训练椭圆机的效果好吗？
还是我阻力不够？ 还是速度不够
请大大赐教 谢谢

基本上有氧判断强度的方式就心跳,RPE,跟谈话测试.你自己感觉没那么喘就是RPE所以就加阻力或速度，到你想要的强度就行了

代表你的速度太慢了

毕竟跑步机是被动的，无法偷懒，椭圆机主动的，累了我就慢了

椭圆机我能踩上85~90%最大心率捏 阻力和速度上去吧