小弟有点认真的
配合饮食还有一周2-3次重训
二月初
体重：87.
身高165
体脂：30.8
骨骼：28.8 （这是肌肉吗？）
内脏：18
https://i.imgur.com/3CKj8g3.jpg
https://i.imgur.com/VLpqJ60.jpg
https://i.imgur.com/ZOYBB6V.jpg
https://i.imgur.com/jJrhEJa.jpg
今天
五月八号
体重：85.4
身高：165
体脂：29.6
骨骼：29.3
内脏：17
我好努力的控制饮食不冰不饮
也很努力的重训虽然差人家一截
这样的数据根本没差QQ
饮食：早餐：两颗散蛋+吐司or(地瓜）
午餐：公司团膳 饭少一主菜两样青菜
晚餐：白饭1/2（地瓜） 粗茶淡饭 两颗蛋 如果当天有运动会有鸡胸肉或
者其他高蛋白摄取
外食：一周顶多一次 也是低淀粉高蛋白为主
运动：重训为主一次1-2he 一周2-3次
之前减肥失败多次
本身也没什么力气
给点正面能量吧！
今天练腿日
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-09 10:39:00内脏18!!!!
作者: Sacid (Sacid) 2019-05-09 10:30:00
体重乘以体脂率等于脂肪重量。体重乘以骨骼肌率等于骨骼肌重量。就酱减脂或减重都有建议的速率，太快是脱水或减肌。喔，刚刚帮你算了一下，三个月减脂1.5公斤，确实还有进步空间
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2019-05-09 10:26:00
这体脂要减很快 如果没生病就是吃太多而已
文章代码 1R563Ww_ 给你参考这是某个肯德基 看你的过往文章没什么变化的人发的文结果变化... 只看到体脂没变 体重改变至于影响体重的因素484他所谓的大便 就不得而知惹
没看到你实际吃的东西，很难给你意见，你的叙述方式完全让人没有画面
作者:
klps4931 (chuchu)
2019-05-08 17:20:00身形有差吗 数字很容易有误差～
要加快的话缩短进食时间，简单的断食可以有减脂成效蛋白质类还要注意脂肪种类的摄取
饱和脂肪酸(红肉)比正常的食物需要更多的时间来消化
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2019-05-08 17:59:00看到粗茶淡饭就想到之前也有个人说自己这样吃但每个人对粗茶淡饭的概念又不一定一样..
你的大便多吗？频率是一天几次还是几天一次，量大还是量少？没有有成形？！
坚持 努力撑过这段时间就可以看到成效了 蛋白质多吃
回看你过往的文章，你的体重真的没啥变化，应该要检讨摄取的热量为第一优先级。
安慰你一下，至少你骨骼肌增加体脂减少以你开局数据来看，大概是以前都没有运动习惯或者曾经用过度节食+大量有氧减肥增肌速度会受年龄影响，如果年纪不小速度慢很正常建议你专注增肌，避免受伤，吃更多蛋白质和优质脂肪
作者:
Qooji (老Q)
2019-05-08 18:33:00各类纤维还有可以增加很多的空间
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2019-05-08 18:52:00
你的饭少说不定对一般人很多 粗茶淡饭说不定更...
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2019-05-08 19:03:00想看体重数字掉很多就多做有氧，重训初速稍慢
out put 1～2次量还蛮多，那真的要少吃点了！
饮食可以讲更详细吗？有照片更好不然根本不知道你一天吸收的热量
作者:
ez7410 (toro1118)
2019-05-08 19:29:00单纯看菜单的话的觉得热量可能跟一般人差不多多耶 如果运动时不够操的话可能真的很减很慢
可能不够操吧...我加油 努力坚持一天王热量大概2000上下 会太多吗？
作者: killkids ( .) 2019-05-08 19:48:00
可能吃的比自己想得多，动的程度不太够，不过可以再持续久一点看看，也许因为之前都没运动，强度提升较慢
作者:
fishouse (new hand)
2019-05-08 19:59:00请教练
要不要增加运动量？重训休息日做些有氧？想减重 一个礼拜只运动2-3天 我觉得有点少
好 我可以试试 ！ 我是蛮想每天去重训的 基于要轮班只能尽量抽空，谢谢大家
作者:
oplp407 (Milo)
2019-05-08 20:28:00开合跳很无聊 但是效果好又方便的有氧 重训休息日可以参考
不合理，正常来说不讲运动，这个体脂/体重光靠饮食控制就差很多了
一年前我的数据跟你差不多每天跑步控制饮食三个月就瘦20公斤但还是泡芙人 现在加上重训线条就出来了
我饮食控制一年多还一周3-4天重训结果体脂还增加我才该哭呢！但我不想放弃，因为肌肉真的有练起来身形也不一样了！建议可以用皮尺测量会更有成就感减脂增肌要放长远看，养成运动和正确的饮食习惯才是长久之计
除非你的团膳超级油 油到爆炸 不然我看你的饮食一天都没 1500卡 你确定你只吃这样？
和B大一样想法，觉得饮食应该不只文中那样，否则以这体重就算没运动两三个月下来至少掉个5-10Kg都合理
我觉得是蛋白质不够，饮食看起来一天不到100g蛋白导致增肌效果缓慢，基代拉不起来
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-05-09 01:59:00如果单纯想更瘦可以试试看再降100卡
有的人可以重训三个月身材有明显变化，有的人则不行，除了强度之外，跟之前是否有运动底子也有关系，我相信有运动底子的人即使身材变胖要认真瘦回来还是会比几乎没在运动的快，我猜你的情况可能属于以前就没固定运动，所以要瘦除了搭配饮食、运动外，主要还是需要时间累积的。
作者: tyltea13579 (红酒) 2019-05-09 11:36:00
直觉是你的重训有问题
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-09 12:04:00我也是速度降的很慢的，但是穿衣服很有感，你有觉得衣服松很多吗？然后建议量INBODY会比较精准的数字比较我体重一个月也才下降0.5，后来才发现原来是因为脂肪重少了1KG，但增加了0.5KG，相消下体重看不出来另外我也是1周运动才3-4次的人，所以饮食即便健康，但是基代很低，运动次数没拉高，降的速度自然缓慢
作者: NMorgan (Nyier Morgan) 2019-05-09 12:19:00
没重训的日子去慢跑30分钟，你的体重比例可以一个月瘦2公斤的啦
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-09 12:25:00我觉得你既然觉得饮食很OK，那就朝运动方向前进吧
作者: a90017080 (Rock Chen) 2019-05-09 14:19:00
运动强度不足
自己85.1->79.8 花了快1年别人3个月87->85.6 体脂30.8->29.6这样有脸说别人没什么效果??? 这逻辑?然后体脂率根本看不出来是多少 要别人通灵?不是最爱肯德基生酮 在一些文章底下鼓吹炸物饮食阿怎么现在在弄清炖牛肉汤+维力面?原来肯德基生酮没用 所以跳槽了?原PO饮食看起来OK 重训内容 强度可以的话也放上来应该是强度不够
不好意思☺ 饮食控制而已！离目标近了纪律放松，肯德基一样照吃，喜欢下厨也以肉为主。生酮、断食是很好的工具！要视为邪恶饮食法是你对他的误解。
作者: l167 (南山金城武) 2019-05-09 18:07:00
运动时间跟吃东西时间隔太久？
碳水可以不要吃 蛋白质吃多一点 脂肪不用计算可以考虑一天一餐 长寿
重训强度应该不够 我每天吃到TDEE 一个月也瘦一公斤了。有些食物热量比你想得还高 建议每天计算才知总热量到哪
作者:
shihptt (chen)
2019-05-17 11:16:00